Wspólna ochrona

Dlaczego ochrona stawów jest ważna?

Na różne choroby stawów cierpi 355 milionów ludzi na całym świecie, a liczba ta rośnie.W rzeczywistości żywotność stawów jest ograniczona, a kiedy osiągną swój okres użytkowania, ludzie zapadną na różne choroby stawów!

Wspólna żywotność wynosi tylko 60 lat!Długość życia stawów zależy głównie od genówogólny zdrowy okres użytkowania wynosi 60 lat.

Jeśli ktoś dożyje 80 lat, a po 60 latach staw dożyje końca, będzie cierpiał przez kolejne 20 lat.Jeśli jednak metoda konserwacji jest odpowiednia, złącze o żywotności 60 lat może działać o dziesięć lat dłużej.Dlatego ze stawów należy korzystać ostrożnie!

Co jest szkodliwe dla ochrony stawów?

1. Przysiad

Wszystkie forsowne ćwiczenia związane z bieganiem i skakaniem zwiększają ścieranie rzepki, szczególnie gdy przysiadasz, a następnie wstajesz, powoduje to największe zużycie stawów.Szczególnie w przypadku osób z uszkodzeniem rzepki należy ograniczyć przysiady.

2. Wspinaczka górska i budowlana

Gazety często piszą, że starsze panie nie są w stanie zejść, gdy wspina się na górę.Dzieje się tak dlatego, że kiedy wspinają się na górę, ich wspólne obciążenie jest cztery lub pięć razy większe niż normalnie.Na początku to znoszą, ale im bardziej idą w górę, tym bardziej bolą ich stawy.Generalnie nie dają sobie rady dojechać do połowy góry.

Jeszcze trudniej jest im zejść na dół.Wspinaczka wykorzystuje głównie siłę mięśni, podczas gdy zjazdy mogą poważnie obciążać stawy kolanowe.

Ludzie mają także uczucie drżenia nóg po długotrwałym schodzeniu ze wzniesienia lub schodzenia po schodach, co jest oznaką przeciążenia stawów.Dlatego osoby w średnim i starszym wieku powinny jak najczęściej korzystać z wind.

3. Przetrzyj podłogę kolanami

Klęcząc i wycierając podłogę, nacisk rzepki będzie na kość udową, powodując, że chrząstka pomiędzy dwiema kościami bezpośrednio dotknie podłoża.Należy tego unikać, w przeciwnym razie niektóre kolana nie będą mogły się wyprostować.

4. Sport na posadzce cementowej

Chrząstka stawowa ma średnicę około 1–2 mm i amortyzuje nacisk oraz chroni kości przed pęknięciem.

Kiedy duża siła reakcji odbija się podczas uprawiania sportu na posadzce cementowej, powoduje to ogromne uszkodzenia stawów i kości.

5. Długotrwałe zakwaterowanie

Złym nawykiem jest także długotrwałe pozostawanie w łóżku.Kiedy mięśnie są sztywne, ochrona kości zmniejszy się.

U młodych ludzi mięśnie szybko się regenerują, natomiast u osób starszych ich ponowne przygotowanie po rozciągnięciu jest trudne.Dlatego należy ćwiczyć mięśnie, aby zwiększyć stabilność stawów.

Cztery rzeczy, które należy zrobić, aby chronić stawy

1. Schudnij

Dla osób otyłych staw kolanowy to „jack”.Kiedy dana osoba ćwiczy, siła uderzenia jest duża, a ciężar powoduje, że staw kolanowy jest trudniejszy do udźwignięcia, dlatego utrata wagi jest ważna dla utrzymania stawów.

2. Pływanie

Dla zwykłych ludzi najlepszym ćwiczeniem dla stawów jest pływanie.W wodzie ciało człowieka jest ustawione równolegle do podłoża, a stawy w zasadzie nie są obciążone.Dla serca grawitacja jest najmniejsza i jest też dobra dla serca.

Osoby cierpiące na choroby przewlekłe, takie jak cukrzyca i nadciśnienie, powinny więcej pływać.Starsi ludzie, którzy nie potrafią pływać, mogą również chodzić po wodzie, dzięki wyporowi wody, sami ćwiczą, mniej obciążając stawy kolanowe.

3. Odpowiednia suplementacja wapnia

Mleko i produkty sojowe są bogate w wapń i charakteryzują się wysokim stopniem wykorzystania, dlatego ludzie powinni spożywać ich więcej.

Skórka krewetek, sos sezamowy, wodorosty, orzechy włoskie, nasiona melona, ​​ziemniaki itp. mogą zwiększać spożycie wapnia, chroniąc w ten sposób staw kolanowy.

Ponadto zajęcia na świeżym powietrzu, ekspozycja na światło słoneczne i spożycie witaminy D mogą pomóc w promowaniu wchłaniania wapnia.

4. Rozwijaj dobre nawyki

Dziewczyny nie powinny długo nosić butów na obcasie.Lepiej nosić miękkie buty z elastyczną podeszwą, np. buty codzienne na koturnie.Może to zmniejszyć zużycie i wpływ grawitacji na stawy.Para płaskich butów może być dobrym rozwiązaniem w drodze do i z pracy lub gdy stopy są zmęczone w biurze.

Osoby starsze nie powinny podnosić ciężkich przedmiotów, wspinać się wysoko ani przenosić ciężkich przedmiotów, aby uniknąć uszkodzenia stawów.