Ćwiczenia kolan

Starzenie się ludzkiego ciała jest procesem stopniowym i powolnym, dlatego ważne jest wzmacnianie ćwiczeń ramion, łokci, nadgarstków, kostek, bioder i kolan.

Starzenie się kości, mięśni i skóry następuje wcześniej niż w przypadku innych narządów, takich jak serce i mózg.Spośród wszystkich narządów ruchu noga odgrywa najważniejszą rolę w utrzymywaniu ciężaru całego ciała i realizowaniu funkcji chodzenia, biegania i skakania.Dlatego też, gdy często występuje rozluźnienie mięśni, słabe skurcze i zmniejszona neuromodulacja, wystąpią duże trudności w poruszaniu się nogami.

Zmiany w nogach są oczywiste, dlatego ludzie myślą, że nogi starzeją się wcześniej.Tymczasem starsi ludzie mają nieelastyczne kończyny dolne, co powoduje ograniczenie ruchu, a co za tym idzie szybsze starzenie się nóg.

Znajomość rozsądnych metod masażu i ćwiczeń stawu kolanowego może nie tylko ćwiczyć ciało, ale także chronić staw kolanowy.

Osiem prostych i skutecznych metod ćwiczeń stawu kolanowego

1. Rozciągnij kolana podczas siedzenia

Usiądź na krześle, połóż stopy płasko na ziemi, a następnie stopniowo prostuj lewe (prawe) kolano i utrzymuj tę pozycję przez 5-10 sekund, a następnie powoli opuść nogę, naprzemiennie nogę.Powtórz 10-20 razy.

2. Zegnij kolana w pozycji leżącej

Skrzyżuj ręce przed głową i połóż na nich głowę w pozycji na brzuchu, a następnie stopniowo uginaj staw kolanowy jak najbliżej bioder, utrzymaj tę pozycję przez 5-10 sekund, a następnie powoli opuść nogę, naprzemiennie nogę.Powtórz 10-20 razy.

3. Ćwiczenie prostowników

W pozycji leżącej na wznak maksymalnie przyciśnij jeden staw kolanowy do klatki piersiowej, unieruchom udo obiema rękami na 5-10 sekund, następnie stopniowo prostuj staw kolanowy, zmieniaj nogę.Powtórz 10-20 razy.

4. Ćwiczenie mięśnia czworogłowego

Zegnij jedną nogę do biodra i przytrzymaj kostkę obiema rękami na plecach w pozycji na brzuchu (lub przy pomocy ręcznika), stopniowo przyciągnij nogę do biodra i utrzymaj tę pozycję przez 5-10 sekund, następnie opuść ją w dół, naprzemiennie nogę.Powtórz 10-20 razy.

5. Naciśnij i pocieraj udo

Usiądź na krześle, zegnij oba kolana, przymocuj obie strony lewej (prawej) nogi dłońmi i palcami obu rąk, a następnie popchnij i pocieraj 10-20 razy po obu stronach uda do stawu kolanowego niewielkim siła.Pamiętaj o zmianie nogi.

6. Popchnij łydkę palcami

Usiądź na krześle z ugiętymi kolanami i rozstawionymi nogami.Przytrzymaj kolano kciukiem i palcem wskazującym obu dłoni, a następnie złącz kciuk i pozostałe cztery palce.Wykonuj pchnięcia palcami po wewnętrznej i zewnętrznej stronie łydki, starając się, aby każde pchnięcie znajdowało się jak najbliżej kostki.Powtórz pchnięcie palcem 10–20 razy, a następnie zmień nogę, aby zacząć od nowa.

7. Uderz w kolano

Usiądź na krześle z ugiętymi nogami i stopami opartymi na podłodze, rozluźnij nogi tak bardzo, jak to możliwe, i delikatnie dotknij kolan 50 razy lewą i prawą pięścią.

8. Uciśnij i pocieraj rzepkę

Usiądź na krześle, ugnij kolana pod kątem około 90°, połóż stopy płasko na podłodze, połóż dłonie na rzepce stawu kolanowego, mocno przymocuj pięć palców do rzepki, a następnie równomiernie pocieraj rzepkę i rytmicznie 20-40 razy.

w lWażnym czynnikiem przyspieszającym starzenie się jest aktywność fizyczna.Dlatego też ludzie, zwłaszcza starsi, powinni często uczestniczyć w zajęciach znajdujących się w ich zasięgu.Ćwiczenia fizyczne, spacery i jogging są korzystne dla zdrowia ludzi.