Ciało ludzkie to skomplikowany zespół systemów i struktur, z których każda ma inny cel i funkcję.Jednym z takich układów, który odgrywa kluczową rolę w mobilności fizycznej i elastyczności, jest układ szkieletowy, a w szczególności stawy.Stopień, w jakim staw może się poruszać, nazywany jest jego zakresem ruchu (ROM).W tym artykule omówiono koncepcję zakresu ruchu stawów, jego znaczenie, sposoby jego poprawy i czynniki, które mogą na to wpływać.
1.Co to jest zakres ruchu?
Zakres ruchu (ROM) odnosi się do normalnego zakresu ruchu, jaki staw może wykonać bez powodowania dyskomfortu i bólu.Jest to podstawowa miara funkcjonalności naszych stawów, wpływająca na naszą zdolność do wykonywania codziennych zadań i angażowania się w aktywność fizyczną.ROM jest zwykle mierzony w stopniach i jest integralną częścią dziedzin związanych ze zdrowiem, takich jak ortopedia, fizjoterapia i medycyna sportowa.
2.Rodzaje zakresu ruchu
ROM można podzielić na dwa typy: aktywny i pasywny.
Aktywny ROM: Jest to stopień ruchu, jaki osoba może osiągnąć poprzez aktywne poruszanie stawem za pomocą przyczepionych do niego mięśni.Na przykład podnoszenie ramienia nad głowę jest aktywnym ruchem.
Pasywny ROM: Jest to stopień ruchu w stawie, gdy używana jest siła zewnętrzna.Siłą zewnętrzną może być ruch stawu przez terapeutę lub użycie urządzenia ułatwiającego ruch.
3. Czynniki wpływające na zakres ruchu
Na pamięć ROM może wpływać kilka czynników, w tym:
1)Wiek: Wraz z wiekiem ich stawy tracą elastyczność, co może zmniejszyć ROM.
2)Uraz lub uraz: Urazy mogą powodować obrzęk i ból, ograniczając pamięć ROM.
3)Choroba: Niektóre choroby, takie jak zapalenie stawów, mogą prowadzić do sztywności stawów i zmniejszać ROM.
4)Operacja: Po operacji ROM może być ograniczony z powodu bólu, obrzęku lub unieruchomienia.
5)Brak aktywności: Brak regularnego ruchu może prowadzić do sztywności stawów i zmniejszenia ROM.
4. Znaczenie konserwacji pamięci ROM
Utrzymanie optymalnej pamięci ROM jest niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.Pozwala nie tylko na swobodne wykonywanie codziennych czynności, ale także pomaga zapobiegać kontuzjom.Zdrowa pamięć ROM jest również niezbędna sportowcom w celu zapewnienia optymalnej wydajności i zapobiegania kontuzjom.
5.Jak ulepszyć ROM?
1)Ćwiczenia rozciągające: Wykonywanie odpowiednich ćwiczeń rozciągających może zwiększyć elastyczność stawów i zakres ruchu.Ukierunkowane ruchy rozciągające, takie jak rozciąganie ramion, rozciąganie bioder i rozciąganie kolan, mogą w szczególności poprawić ruchliwość stawów.
2)Trening mobilizacji stawów: Trening mobilizacji stawów obejmuje wykonywanie określonych ruchów obrotowych, wahadłowych i wahadłowych stawów w celu zwiększenia zakresu ruchu i stabilności stawów.Trening ten można przeprowadzić przy użyciu sprzętu, urządzeń wspomagających lub ćwiczeń z masą własnego ciała.
3)Trening siłowy: Trening siłowy może zwiększyć siłę grup mięśni wspierających stawy, poprawiając w ten sposób stabilność i mobilność stawów.Wybierz odpowiednie ćwiczenia treningu siłowego, takie jak podnoszenie ciężarów, trening oporowy lub używanie taśm oporowych do ćwiczeń.
4)Ćwiczenia aerobowe: Umiarkowane ćwiczenia aerobowe wspomagają krążenie krwi w stawach i dostarczanie składników odżywczych, przyczyniając się do zdrowia i mobilności stawów.Wybierz aktywność aerobową o niskim wpływie, taką jak pływanie, jazda na rowerze lub jogging.
Podsumowując, zrozumienie i utrzymanie zakresu ruchu stawów ma kluczowe znaczenie dla ogólnej mobilności i zdrowia fizycznego.Niezależnie od tego, czy chodzi o regularną aktywność fizyczną, fizjoterapię czy interwencję medyczną, zapewnienie zdrowego ROMu może znacząco poprawić jakość życia i zapobiec potencjalnym powikłaniom fizycznym.
Wielostawowy system do testowania i treningu wytrzymałości izokinetycznej
Czas publikacji: 15 września 2023 r