Naukowy sen prowadzi do zdrowego życia, wolnego od chorób!

Ludzie spędzają około jednej trzeciej swojego życia śpiąc.Sen jest ściśle powiązany ze zdrowiem i jest niezbędnym procesem fizjologicznym człowieka.Na arenie międzynarodowej sen, obok aktywności fizycznej i odżywiania, jest uważany za jeden z trzech kluczowych czynników zapewniających prawidłowy rozwój i zdrowie organizmu, a sen jest kamieniem węgielnym zdrowia.

Dla dorosłych sen ma kluczowe znaczenie dla przywracania sił fizycznych i wzmacniania funkcji odpornościowych po intensywnej nauce, pracy i codziennych czynnościach.W przypadku dzieci sen jest szczególnie ważny dla rozwoju mózgu i układu nerwowego oraz wspomagania wzrostu.Starsi dorośli wymagają wysokiej jakości snu, aby zmniejszyć pogorszenie funkcji i zapobiec przedwczesnemu starzeniu się.W szczególnych okresach życia, takich jak ciąża, promocja snu ma istotne znaczenie dla utrzymania zdrowia obu pokoleń.

Współczesna medycyna wykazała, że ​​sen jest powiązany z występowaniem, postępem i skutkami różnych chorób.Zapobieganie zaburzeniom snu może pomóc w zapobieganiu licznym chorobom układu krążenia, zaburzeniom neurologicznym i psychiatrycznym, zaburzeniom układu trawiennego, zaburzeniom układu hormonalnego, zaburzeniom układu odpornościowego, zaburzeniom układu mięśniowo-szkieletowego, schorzeniom otorynolaryngologicznym, rozwojowi nowotworów i przerzutom, a także problemom społecznym, takim jak wypadki drogowe, choroby zawodowe wypadki związane z bezpieczeństwem i przypadkowe obrażenia.Tylko zapewniając odpowiednią długość i efektywność snu, ludzie mogą zachować odpowiednią ilość energii do nauki, pracy i życia codziennego.

Naukowy sen prowadzi do zdrowego życia, wolnego od chorób!

W czasopiśmie „EHJ-DH” stwierdzono, że czas snu stanowi potencjalny nowy czynnik ryzyka, który nie został w pełni zbadany i może stanowić ważny cel w pierwotnej profilaktyce chorób układu krążenia w wytycznych dotyczących zdrowia publicznego.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)

Korzystając z serii modeli proporcjonalnego hazardu Coxa, zbadali związek między czasem zasypiania a występowaniem chorób sercowo-naczyniowych (CVD).W średnim okresie obserwacji wynoszącym 5,7 (±0,49) roku zgłoszono łącznie 3172 przypadki chorób układu krążenia.Analiza wyjściowa kontrolująca wiek i płeć wykazała, że ​​moment zasypiania pomiędzy 22:00 a 22:59 był powiązany z najniższą częstością występowania chorób sercowo-naczyniowych.Inny model skorygowany o czas trwania snu, nieregularność snu i ustalone czynniki ryzyka chorób układu krążenia, ale nie osłabił tego związku, dając współczynnik ryzyka wynoszący 1,24 (95% przedział ufności, 1,10–1,39; p < 0,005) i 1,12 (1,01–1,25; p < 0,005).

W porównaniu z momentem zasypiania o godzinie 22:00, zasypianie przed 22:00, między 23:00 a 23:59 oraz rano o 12:00 lub później wiązało się z większym ryzykiem wystąpienia CVD, ze współczynnikami ryzyka odpowiednio 1,18 (P = 0,04) i 1,25 (1,02-1,52; P = 0,03).Oznacza to, że rozpoczęcie snu pomiędzy 22:00 a 23:00 wiąże się z niższym ryzykiem chorób serca.

Jak zapewnić sobie zdrowy sen?

1. Wykonuj odpowiednie ćwiczenia, aby poprawić sen.Umiarkowane ćwiczenia aerobowe pomagają zwiększyć motywację do snu.Należy jednak unikać intensywnych ćwiczeń na 2 godziny przed snem.

2. Utrzymuj spójny harmonogram snu, także w weekendy.Unikaj wstawania do późna, ponieważ nie tylko zakłóca to cykl snu i czuwania i prowadzi do różnych zaburzeń snu, ale jest także ważnym czynnikiem ryzyka chorób układu krążenia i naczyń mózgowych.

3. Unikaj wykonywania w łóżku czynności niezwiązanych ze snem.Coraz więcej osób ma zwyczaj leżenia w łóżku i oglądania krótkich filmów, programów telewizyjnych lub grania w gry, co znacząco wpływa na jakość snu.Dlatego, aby zapewnić sobie dobry sen, nie zabieraj telefonu ani nie oglądaj telewizji do łóżka, oczyść umysł, zamknij oczy i skup się na spaniu.

4. Codziennie dbaj o zdrową dietę.Sen i dieta wpływają na siebie.Unikaj ciężkostrawnych posiłków oraz spożywania kawy, mocnej herbaty, czekolady i alkoholu przed snem.Wypicie szklanki ciepłego mleka przed snem może poprawić jakość snu.

5. Jeśli nie możesz zasnąć, opuść łóżko.Jeśli nie możesz zasnąć w ciągu 20 minut od leżenia w łóżku, zaleca się wstać i wykonać czynności relaksacyjne, takie jak rozluźnienie mięśni lub ćwiczenia oddechowe.

6. Interwencja lekowa w celu ustalenia normalnego cyklu snu i czuwania.W przypadku pacjentów cierpiących na przewlekłą bezsenność konieczne może być zastosowanie leków uspokajająco-nasennych, aby przerwać błędne koło i przywrócić normalny rytm snu i czuwania.Podczas przyjmowania leków ważne jest jednak przestrzeganie zaleceń lekarza.

DZIŚ ŚWIATOWY DZIEŃ SNU.Już dziś zafunduj sobie zasłużony sen!