Zapobieganie skurczom

Istnieje rodzaj bólu przypominającego igłę, zwany skurczem, i prawie każdy go doświadcza, ale w czym tkwi problem?

Skurcz to nadmierny skurcz mięśni spowodowany nieprawidłowym pobudzeniem nerwowo-mięśniowym, zwykle mimowolny i bez ostrzeżenia.Kiedy pojawia się skurcz, mięsień staje się napięty i kurczy się, a ból jest nie do zniesienia.Zwykle trwa to kilka lub kilkadziesiąt sekund, po czym stopniowo ustępuje.Czasami ból może być nadal odczuwalny po ustaniu skurczu.

Ile jest rodzajów skurczów?

1. Skurcz z niedoboru wapnia

Niedobór wapnia jest jedną z przyczyn skurczów.Wapń odgrywa ważną rolę w procesie regulacji skurczu mięśni.Kiedy stężenie jonów wapnia we krwi jest zbyt niskie, zwiększa to pobudliwość nerwową mięśni i sprzyja skurczom mięśni, prowadząc w ten sposób do skurczu.

Ten typ skurczów łatwo występuje u osób starszych i kobiet w ciąży, które są podatne na osteoporozę, dlatego ważne jest, aby zwracały uwagę na suplementację wapnia.

2. Spazm sportowy

Poceniu się po dużym wysiłku fizycznym towarzyszy utrata wody i elektrolitów, co zwiększa obciążenie organizmu i powoduje „uderzenie” mięśni, czyli skurcz.

Inny skurcz związany z wysiłkiem fizycznym wynika ze stymulacji mięśnia niską temperaturą, w wyniku czego pobudliwość mięśnia nagle wzrasta, co powoduje skurcz toniczny.

3. Skurcz w nocy

Obejmuje to skurcze, które występują w każdych warunkach statycznych, takich jak spanie lub siedzenie nieruchomo.

Skurcze podczas snu wynikają głównie z siły zewnętrznej i zmęczenia.Zmęczenie, sen, brak lub nadmierny odpoczynek spowodują spowolnienie krążenia krwi, w wyniku czego będzie gromadzić się więcej metabolitów (takich jak kwas mlekowy) w celu stymulacji mięśni, co spowoduje skurcz.

4. Skurcz niedokrwienny

Ten rodzaj skurczu jest niebezpiecznym sygnałem z organizmu, zwróć na to uwagę!

Skurcz niedokrwienny może prowadzić do amputacji bez odpowiedniego leczenia i łatwo do niego dojść u pacjentów z zapaleniem naczyń i miażdżycą.Lokalizacja zmiany naczyniowej jest inna, lokalizacja skurczu jest inna.

Co prowadzi do skurczu?

Skurcze nóg i stóp są głównie związane z następującymi czynnikami:

1. Zimno

Ćwiczenia w zimnym otoczeniu bez odpowiedniego przygotowania łatwo spowodują skurcz.Na przykład, gdy latem temperatura podczas pływania jest niska, łatwo jest spowodować skurcze nóg bez rozgrzewki.Ponadto mięśnie łydek będą miały skurcz po ekspozycji na zimno podczas snu w nocy.

2. Szybki i ciągły skurcz mięśni

Podczas wysiłku fizycznego, gdy mięśnie nóg kurczą się zbyt szybko, a czas relaksacji jest zbyt krótki, wzrasta poziom lokalnego metabolitu kwasu mlekowego.Trudno byłoby skoordynować skurcz i rozkurcz mięśni, tak aby wystąpił skurcz mięśni łydki.

3. Problemy metabolizmu

Kiedy czas ćwiczeń jest długi, ilość ćwiczeń jest duża, pocenie się jest zbyt duże, a sól nie jest uzupełniana na czas, w organizmie człowieka traci się dużą ilość płynów i elektrolitów, co prowadzi do gromadzenia się substancji metabolicznych odpady, wpływając w ten sposób na krążenie krwi w lokalnych mięśniach i powodując skurcze.

4. Nadmierne zmęczenie

Podczas wspinaczki mięśnie nóg łatwo ulegają zmęczeniu, ponieważ ludzie muszą używać jednej stopy do utrzymywania ciężaru całego ciała.Kiedy jest do pewnego stopnia zmęczone, pojawia się skurcz.

5. Niedobór wapnia

Jon wapnia odgrywa ważną rolę w skurczu mięśni.Kiedy stężenie jonów wapnia we krwi jest zbyt niskie, mięsień łatwo ulega pobudzeniu, co powoduje skurcz.Nastolatki szybko rosną i są podatne na niedobór wapnia, dlatego często występują skurcze nóg.

6. Niewłaściwa pozycja do spania

Długie leżenie na plecach lub na brzuchu zmusi niektóre mięśnie nóg do całkowitego rozluźnienia na dłuższy czas, mięśnie ulegną biernemu skurczowi.

3 szybkie metody łagodzenia skurczów

1. Skurcz palców

Pociągnij palec w kierunku przeciwnym do skurczu i przytrzymaj przez ponad 1-2 minuty.

2. Skurcz łydek

Siedząc lub stojąc pod ścianą, podciągnij palce u nóg do góry, następnie maksymalnie wyprostuj staw kolanowy i wykonaj gorący kompres lub delikatny masaż, aby rozluźnić napięte mięśnie.

3. Skurcze podczas pływania

Najpierw weź głęboki oddech i przytrzymaj go, a następnie ręką po przeciwnej stronie nogi spazmowej chwyć palec u nogi i pociągnij go w stronę ciała.Drugą ręką naciśnij kolano, aby wyprostować tył nogi.Po odprężeniu zejdź na brzeg i kontynuuj masaż i odpoczynek.

Przypomnienie: szkody wynikające z ogólnych skurczów są stosunkowo niewielkie, a leczenie w odpowiednim czasie może pomóc złagodzić.Ale jeśli skurcze pojawiają się często, udaj się do lekarza na czas.

Jak zapobiegać skurczom?

1. Trzymaj się ciepło:przed pójściem spać rozgrzej stopy gorącą wodą i masuj mięśnie łydek, aby pobudzić miejscowe krążenie krwi.

2. Ćwiczenie:ćwicz, zwracaj uwagę na rozgrzewkę przed zajęciami, poprawiaj krążenie krwi i zwiększaj zdolność skurczu mięśni.

3. Suplementacja wapnia:spożywaj pokarmy bogate w wapń, takie jak mleko, zielone warzywa liściaste, pasta sezamowa, wodorosty, tofu itp.

4. Śpij w prawidłowej pozycji:staraj się nie leżeć przez dłuższy czas na plecach lub brzuchu, aby uniknąć przykurczów mięśni spowodowanych długotrwałym rozluźnieniem mięśni łydek.

5. Rozsądna dieta:przestrzeganie rozsądnej diety polega na uzupełnianiu elektrolitów (potas, sód, wapń, magnez).

6. Terminowe nawodnienie:w przypadku nadmiernego pocenia należy w porę uzupełniać wodę, aby uniknąć odwodnienia, należy jednak uważać, aby jednorazowo w krótkim czasie nie nawodnić się nadmiernie, gdyż duża ilość płynu może rozrzedzić stężenie sodu we krwi, co może prowadzić do różnych problemów, w tym skurczów mięśni.