په زړو کې رالویدو ته پاملرنه

  Aد نړۍ د نفوس عمر او د ژوند اټکل مخ په زیاتیدو دی، د لویانو روغتیا مسلې د پام وړ اندیښنه ګرځیدلې.په مختلفو فزیکولوژیکي کارونو کې د عمر پورې اړوند کمښت، لکه د عضلاتو ډله او ځواک، زاړه لویان د روغتیا ستونزو سره حساس کوي، په شمول د زوال په شمول.احصایې ښیي چې نږدې 172 ملیون خلک په کال کې د زوال له امله معیوب کیږي، چې 684,000 د زوال پورې اړوند مړینې سره.له دې امله د زوال مخنیوی د تمرکز یوه مهمه برخه ګرځیدلې ده.

   Rد مقاومت روزنه او ایروبیک تمرین د لویانو د عضلاتو ځواک، فعال ظرفیت، او توازن ساتلو کې مهم رول لوبوي، په دې توګه د سقوط خطر کموي.د مقاومت روزنه د زړو لویانو لپاره د تمرین مداخلو بنسټ او اساس په توګه کار کوي.د مقاومت تمرین ډیری اغیزمن ډولونه شتون لري، په شمول:

1. اسکواټس، بنچ پریس، او د زنګون غزول، چې د بدن پوستونو او د گرفت ځواک بدلول شامل دي.
2. د لاسونو او پښو یو اړخیز او دوه اړخیز حرکتونه.
3. تمرین د 8-10 لوی عضلات ګروپونه په نښه کوي چې د بدن په فعالیتونو او حرکت کې ښکیل دي.
4. د مقاومت بانډونو، د پښو وزنونو، او ډمبیلونو کارول.

   Oلویان باید په اونۍ کې 2-3 ځله د مقاومت روزنې کې برخه واخلي.د سیټونو شمیر باید په تدریجي ډول له 1 څخه تر 2 سیټونو پورې او په پای کې له 2 څخه تر 3 سیټونو پورې لوړ شي.د تمرین شدت باید د فرد د اعظمي ځواک شاوخوا 30٪ څخه تر 40٪ پورې پیل شي او په تدریجي ډول د 70٪ څخه 80٪ ته وده ورکړي.دا مهمه ده چې د ورته عضلاتو ګروپ په نښه کولو غونډو ترمنځ لږترلږه یوه ورځ آرام ته اجازه ورکړئ ترڅو د کافي بیا رغونې ډاډ ترلاسه شي.

    Aد زړو لویانو لپاره ایروبیک تمرینونه فعالیتونه شامل دي لکه تیز چلول، پورته یا د زینې ختلو، سایکل چلول، لامبو وهل، ټینس او ​​ګالف.د ټولنې په ترتیب کې، ایروبیک تمرینونه د 6 دقیقو مزل یا د سټیشنري بایسکل کارولو په څیر ساده کیدی شي.د تمرین رژیمونو ته دوام ورکول او اوږدمهاله تعقیب د غوره موثریت لپاره اړین دي.لویان باید هره ورځ په نسبتا ټاکلو وختونو کې تمرین وکړي، لکه د سهار له ډوډۍ وروسته، د ماسپښین له آرام څخه وروسته، یا د خوب څخه مخکې.برسیره پردې، د بیارغونې معالج تر لارښوونې لاندې، زاړه لویان کولی شي د خپل کاري ظرفیت د لوړولو لپاره په نښه شوي تمرین پروګرامونو کې برخه واخلي.

   In لنډیز، د مقاومت روزنه او ایروبیک تمرین د زړو لویانو روغتیا او هوساینې ته وده ورکولو لپاره مؤثره او د شواهدو پراساس طریقې دي.د تمرین دا طریقې د عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته کوي، د بدن ثبات ته وده ورکوي، او د زوال پیښې کموي، د زړو لویانو توان ورکوي چې د سالم او بشپړ ژوند څخه خوند واخلي.

د بیا رغونې نور مقاله:د کور لاسي بیا رغونه ساده او عملي