ګډ ساتنه

ولې ګډ محافظت مهم دی؟

په ټوله نړۍ کې ۳۵۵ میلیونه کسان په مختلفو ګډو ناروغیو اخته دي، او شمیر مخ په ډیریدو دی.په حقیقت کې، د بندونو د ژوند موده محدوده ده، او کله چې دوی خپل خدمت عمر ته ورسیږي، نو خلک به د مختلفو ګډو ناروغیو سره مخ شي!

ګډ عمر یوازې 60 کاله دی!د مفصلونو عمر په عمده توګه د جینونو لخوا ټاکل کیږي، اود عمومي صحي خدمت ژوند 60 کاله دی.

که څوک 80 کاله ژوند وکړي، مګر د 60 کلونو وروسته خپل ګټور ژوند پای ته رسیدلی وي، هغه به په راتلونکو 20 کلونو کې رنځ وي.په هرصورت، که د ساتنې طریقه مناسبه وي، د 60 کلن خدمت ژوند ګډ کولی شي لس کاله نور کار وکړي.نو، مفصلونه باید په احتیاط سره وکارول شي!

د ګډ محافظت لپاره څه شی دی؟

1. Squat

د ځغاستې او ټوپ کولو ټول سخت تمرینونه به د زنګون چپه کیدو ته وده ورکړي، په ځانګړې توګه کله چې تاسو کښیناستئ او بیا ودریږئ، دا به ډیری مفصلونه اغوندي.په ځانګړې توګه د هغو خلکو لپاره چې د پیټیلا زیان لري، سکواټونه باید کم شي.

2. د غره او ودانۍ ختل

ورځپاڼي ډیری وختونه وايي چې زړې میرمنې نشي کولی د غره د پورته کیدو په وخت کې ښکته شي.دا ځکه چې کله دوی غره ته ځي، د دوی ګډ بار د نورمال په پرتله څلور یا پنځه ځله وي.په لومړي سر کې، دوی دا برداشت کولی شي، مګر هرڅومره چې دوی غره ته ځي، د دوی ملایان ډیر دردناک دي.عموما، دوی نشي کولی خپل ځان د غره نیمایي ته اداره کړي.

دا د دوی لپاره نور هم ستونزمن دی چې ښکته شي.پورته کیدل په عمده توګه د عضلاتو ځواک کاروي، پداسې حال کې چې ښکته کولی شي د زنګون تړل په جدي توګه واغوندي.

خلک د اوږدې مودې لپاره د ښکته یا ښکته کیدو وروسته د پښې د لړزیدو احساس هم لري، او دا ګډ اوورلوډ دی.نو د منځني عمر لرونکي او زاړه خلک باید د امکان تر حده لفټونه وکاروي.

3. فرش په زنګونونو مسح کړئ

زنګون وهل او د فرش مسح کول، د پتیلا فشار به په فیمر باندې وي، د دې سبب کیږي چې د دوو هډوکو ترمنځ کارټیلج په مستقیم ډول د ځمکې سره اړیکه ونیسي.له دې څخه باید ډډه وشي، که نه نو ځینې زنګونونه به د مستقیم کولو توان ونلري.

4. د سمنټو په فرش کې سپورت

Articular cartilage د 1 څخه تر 2 ملي میتره پورې قطر لري، او دا فشار کموي او هډوکي له ماتیدو څخه ساتي.

کله چې د سیمنټو په فرش کې د سپورت په جریان کې د غبرګون لوی ځواک بیرته راښکته شي، نو دا به مفصلونو او هډوکو ته لوی زیان ورسوي.

5. د اوږدې مودې استوګنې

د اوږدې مودې لپاره په بستر کې پاتې کیدل هم یو بد عادت دی.کله چې عضلات سخت وي، د هډوکو محافظت به کم شي.

د ځوانانو لپاره، د دوی عضلات په چټکۍ سره روغ کیږي، مګر کله چې دا د لویانو خبره راځي، نو د دوی عضلاتو ته د اوږدیدو وروسته بیا چمتو کول ګران دي.له همدې امله، عضلات باید د ګډ ثبات لوړولو لپاره تمرین شي.

د ګډ خوندیتوب لپاره څلور شیان باید ترسره شي

1. وزن کمول

د هغو کسانو لپاره چې غوړ دي، د زنګون ګډ "جیک" دی.کله چې یو څوک تمرین کوي، د اغیز ځواک خورا لوی دی، او د وزن بار د زنګون ګډ برداشت کول خورا ستونزمن کوي، نو د وزن کمول د ګډ ساتلو لپاره مهم دي.

2. لامبو وهل

د عادي خلکو لپاره، د مفصلونو لپاره غوره تمرین لامبو وهل دي.په اوبو کې، د انسان بدن د ځمکې سره موازي دی، او مفصلونه اساسا ندي بار شوي.د زړه لپاره، ثقل تر ټولو کوچنی دی، او دا د زړه لپاره هم ښه دی.

هغه خلک چې اوږدمهاله ناروغۍ لري لکه د شکر ناروغۍ او لوړ فشار باید ډیر لامبو وهي.زاړه خلک چې لامبو نه شي کولی په اوبو کې تګ هم کولی شي، د اوبو د غوړیدو په مرسته، دوی د خپلو زنګونونو کمو اغوستلو سره پخپله تمرین کړی دی.

3. د کلسیم مناسب تکمیل

د شیدو او سویا محصولات په کلسیم کې بډایه دي او د کارولو کچه یې لوړه ده، نو خلک باید د دوی ډیر مصرف کړي.

د زنګون پوستکي، د تل ساس، کیلپ، اخروټ، د خټکي تخمونه، کچالو او نور کولی شي د کلسیم اندازه زیاته کړي چې پدې توګه د زنګون ګډ ساتنه کوي.

سربیره پردې، بهر فعالیتونه، د لمر وړانګې، او د ویټامین ډي مصرف کولی شي د کلسیم جذب ته وده ورکړي.

4. ښه عادتونه جوړ کړئ

نجونې باید د اوږدې مودې لپاره لوړ پوړونه ونه اغوندي.دا غوره ده چې نرم بوټان د لچک لرونکي تلوونو سره واغوندئ ، لکه د ویج ہیلس سره آرامۍ بوټان.دا کولی شي پوښ کم کړي او په مفصلونو د جاذبې اغیزې.د فلیټ بوټانو یوه جوړه کار ته په لاره او یا هم کله چې پښې په دفتر کې ستړي وي یو ښه انتخاب کیدی شي.

زاړه باید درانه شیان پورته نکړي، لوړ وخورئ یا درانه شیان پورته نه کړي ترڅو د ګډ زیان مخه ونیسي.