د زنګون تمرین

د انسان د بدن عمر یو تدریجي او ورو بهیر دی، او دا مهمه ده چې د اوږو، کنډک، لاس، پښې، هپ، او زنګون تمرینونه پیاوړي شي.

د هډوکو، عضلاتو او پوستکي عمر د نورو اعضاوو لکه زړه او دماغ په پرتله مخکې دی.د ټولو حرکتي ارګانونو په منځ کې، پښه د ټول بدن د وزن مالتړ کولو او د چلولو، چلولو، او ټوپ کولو دندې بشپړولو کې خورا مهم دی.نو ځکه، کله چې ډیری وختونه د عضلاتو آرامۍ، ضعیف انقباض، او د نیورومودولیشن کمښت شتون لري، د پښو حرکت ته به ډیرې ستونزې وي.

په پښو کې بدلونونه څرګند دي، نو خلک فکر کوي چې پښې پخوا عمر لري.په عین حال کې، ځکه چې زاړه خلک انعطاف وړ ټیټ پښې لري، چې د حرکت کمولو لامل کیږي، په پایله کې د پښو ګړندی عمر لري.

د زنګون د غړو د ځینې معقول مالش او تمرین میتودونو پوهیدل نه یوازې بدن تمرین کولی شي ، بلکه د زنګون ګډ ساتنه هم کولی شي.

د زنګون د ګډ تمرین اته ساده او مؤثره طریقې

1. د ناستې په وخت کې خپل زنګونونه کش کړئ

په څوکۍ کېناستئ، پښه مو په ځمکه کیږدئ، او بیا په تدریجي ډول چپ (ښي) زنګون مستقیم کړئ، او د 5-10 ثانیو لپاره موقعیت وساتئ، او بیا ورو ورو پښه ښکته کړئ، پښه بدیل کړئ.10-20 ځله تکرار کړئ.

2. خپل زنګونونه په حساس حالت کې وخورئ

خپل لاسونه د سر په مخ کې کیږدئ او خپل سر په دوی باندې په سخت حالت کې کېږدئ، او بیا په تدریجي ډول خپل زنګون د امکان تر حده خپل هپ ته نږدې کړئ، د 5-10 ثانیو لپاره موقعیت وساتئ، او بیا ورو ورو پښه ښکته کړئ، پښه بدیل.10-20 ځله تکرار کړئ.

3. Extensor تمرین

د زنګون یو ګډ سینې ته څومره چې ممکنه وي د سوپین موقعیت کې وخورئ، ران د دواړو لاسونو سره د 5-10 ثانیو لپاره تنظیم کړئ، بیا په تدریجي ډول د زنګون ګډ سیده کړئ، پښه بدیل کړئ.10-20 ځله تکرار کړئ.

4. Quadriceps تمرین

یوه پښه هپ ته وخورئ او پښه د دواړو لاسونو سره په شا کې ونیسئ (یا د تولیې په مرسته) ، پښه په تدریجي ډول کولمو ته راوباسئ ، او دا موقعیت د 5-10 ثانیو لپاره وساتئ ، بیا یې واچوئ. ښکته، پښه بدیل.10-20 ځله تکرار کړئ.

5. ران فشار او مسح کړئ

په کرسۍ کې کښېناستئ، دواړه زنګونونه مو وخورئ، د دواړو لاسونو د لاسونو او ګوتو په مرسته د چپې (ښي) پښې دواړه خواوې وصل کړئ، او بیا د ران دواړو خواوو ته 10-20 ځله د زنګون ګډ ته لږ فشار ورکړئ. ځواکپه یاد ولرئ چې پښه بدیل کړئ.

6. خوسکي د ګوتو سره فشار کړئ

په څوکۍ کېناستئ چې دواړه زنګونونه یې ځړول او پښې یې جلا شوې وي.زنګون د دواړو لاسونو د ګوتو او شاخص سره ونیسئ او بیا ګوتې او نورې څلور ګوتې په زور سره یوځای کړئ.د خوسکي داخلي او خارجي اړخونو سره د ګوتو فشارونه وکړئ او هر فشار د امکان تر حده پښې ته نږدې کړئ.د ګوتو فشار 10-20 ځله تکرار کړئ، بیا د بیا پیل کولو لپاره پښه بدیل کړئ.

7. د زنګون په شاوخوا کې ټک وکړئ

په کرسۍ کې د پښو په نرمولو او پښې په فرش کې کښیناستئ، د امکان تر حده خپلې پښې آرام کړئ، او په نرمۍ سره د خپلو زنګونونو شاوخوا 50 ځله د خپل چپ او ښي مټې سره ټیک کړئ.

8. پتیلا فشار ورکړئ او مسح کړئ

په څوکۍ کېناستئ، خپل زنګونونه شاوخوا 90 ° ته وخورئ، خپل پښې په فرش باندې فلیټ کېږدئ، د خپلو لاسونو لاسونه د زنګون په پیټیلا کې ځای په ځای کړئ، خپلې پنځه ګوتې په پیټیلا سره ټینګې سره وصل کړئ، او بیا پیټیلا په مساوي توګه مسح کړئ. په تالیف سره د 20-40 ځله لپاره.

په lد فعالیت ack د عمر په ګړندی کولو کې یو مهم فاکتور دی.له همدې امله، خلک، په ځانګړې توګه زاړه، باید ډیری وختونه د دوی د لاسرسي په فعالیتونو کې برخه واخلي.فزيکي تمرين، قدم وهل او ځغلول ټول د خلکو د روغتيا لپاره ګټور دي.