د لمبر عضلاتو فشار

ایا تاسو کله هم د ناستې پرمهال د خپل کمر درد او رنځ احساس کړی؟ایا تاسو د ملا درد لرئ مګر د مساج یا آرام کولو وروسته د آرام احساس کوئ؟

که تاسو پورتنۍ نښې ولرئ، دا کیدای شي د لمر د عضلاتو فشار وي!

د لمبر عضلاتو فشار څه شی دی؟

د لمبر عضلاتو فشار، چې د شاته د فعاله درد په نوم هم پیژندل کیږي، د ملا د ملا درد، د lumbar gluteal muscle fasciitis، په حقیقت کې د لمر د عضلاتو اوږدمهاله زخم او د هغې د ضمیمه نقطې فاشیا یا پیریوسټیم سوزش دی ، کوم چې د ملا د درد یو له عام لاملونو څخه دی.

دا ناروغي اکثرا جامد زخم دی او یو له عام کلینیکي ناروغیو څخه دی.دا په ځوانو او متوسط ​​​​عمر لرونکو خلکو کې ډیر عام دی، او د هغې علامه د کمر درد دی.نښې یې په ورېځو او باراني هوا کې یا د ډیر کار وروسته خراب کیدی شي ، او دا ناروغي اکثرا د اشغال او کاري چاپیریال سره بدلیږي.

پخپله د کمر د ځایی زخمونو سربیره، هغه عوامل چې د "لمر عضلاتو فشار" لامل کیږي په لاندې ډول لنډیز کیدی شي:

1، د وخت او مناسبې درملنې پرته د لمبر حاد مغز، په دې توګه د اوږدمهاله صدمې داغ او چپکوالی رامینځته کوي، چې په پایله کې د لمبر عضلاتو ځواک کمزوری او درد دی.

2، د کمر زخم مزمن جمع کول.د ناروغانو د لمبر عضلات د اوږدې مودې لپاره د دوی د اشغال یا ضعیف حالت له امله د اوږدمهاله زخم او د ملا د درد لامل کیږي.

د ناروغۍ اصلي رنځپوهنه د عضلاتو فایبر کنجشن، اذیما، او د عضلاتو فایبرونو ترمنځ یا د عضلاتو او فاشیا فایبرونو ترمنځ چپکوالی، او د انفلاسیون حجرو نفوذ دی چې د psoas عضلاتو نورمال سلیډنګ اغیزه کوي.

د دغو ناروغیو د عواملو په منځ کې، محلي ناروغۍ ( صدمه، مغز، فشار، تخریب ناروغي، سوزش، او نور) او ضعیف حالت د کلینیکي پلوه خورا عام دي.

د لمر د عضلاتو فشار نښې نښانې څه دي؟

1. د لمبر درد یا درد، په ځینو برخو کې سوځیدنه یا سوځیدنه.

2. درد او درد د ستړي کیدو په وخت کې شدید کیږي او د آرام وروسته آرام کیږي.د ناروغ حالت به د مناسب فعالیت او د بدن موقعیت کې پرله پسې بدلون وروسته راحت شي ، مګر د ډیر فعالیت وروسته به خراب شي.

3. کار ته په تلو ټینګار مه کوه.

4. په کمر کې د نرمۍ ټکي شتون لري، ډیری یې د سپنال نخاعي عضلاتو کې، د iliac spine د مخکینۍ برخه، د سیکرال نخاعي عضلاتو داخلولو نقطې، یا د lumbar spine transverse process.

5. د کمر په شکل او حرکت کې هیڅ ډول غیرمعمولي شتون نه درلود، او د psoas spasm څرګند نه و.

څنګه کولای شو چی د لمر د عضلاتو د فشار مخه ونيسي؟

1. د لندبل او یخنۍ څخه مخنیوی وکړئ، په لندبل ځایونو کې مه ویده شئ، په وخت سره جامې واچوئ.د خولې او باران وروسته، لنده جامې بدل کړئ او د خولې او باران وروسته خپل بدن په وخت سره وچ کړئ.

2. په فعاله توګه د حاد lumbar sprain درملنه وکړئ او د کافي استراحت ډاډ ترلاسه کړئ ترڅو دا د اوږدمهاله کیدو مخه ونیسي.

3. د سپورتونو یا سختو فعالیتونو لپاره چمتو اوسئ.

4. د کار خراب حالت سم کړئ، د ډیر وخت لپاره د ځړولو څخه ډډه وکړئ.

5. د ډیر کار مخه ونیسئ.کمر، د انسان د حرکت د مرکز په توګه، د ډیر کار وروسته به حتما زخم او د ملا درد ولري.په هر ډول کار یا کار کې د کار او تفریح ​​توازن ته پام وکړئ.

6. مناسب بستر توشک وکاروئ.خوب د خلکو د ژوند یوه مهمه برخه ده، مګر ډیر نرم توشک نشي کولی د نخاع د نورمال فزیولوژیکي منحل ساتلو کې مرسته وکړي.

7. د وزن کمولو او کنټرول ته پام وکړئ.چاقۍ به حتما په کمر کې اضافي بار راوړي ، په ځانګړي توګه د مینځني عمر خلکو او د زیږون وروسته میرمنو لپاره.دا اړینه ده چې خواړه کنټرول کړئ او تمرین پیاوړی کړئ.

8. سمه کاري حالت وساتئ.د مثال په توګه، کله چې درانه شیان لیږدئ، خپله سینه او کمر یو څه مخ په وړاندې وخورئ، خپل پښې او زنګونونه لږ څه وخورئ، ثابت او کوچني ګامونه واخلئ.