ډیر تمرین کولی شي ستاسو بدن کار حد ته ورسوي.ځینې وختونه تاسو د درد له امله په نیمه شپه کې له خوبه پاڅئ.لږ خلک پوهیږي چې د تمرین کولو په وخت کې څه پیښیږي.مارکوس کلینګنبر، د آلمان د بیتا کلینک پولی کلینیک څخه د ارتوپیډیسټ او سپورت درملو متخصص، چې د المپیک کمیټې همکار ډاکټر هم دی، موږ سره مرسته کوي چې د هغه د شریکولو له لارې د عضلاتو ستونزې په سمه توګه درک کړو.
عضلات کولی شي د ډیر روزنې یا ډیر بار له امله مات شي
د عضلاتو درد د عضلاتو نسج د فرعي زخمونو له امله رامنځته کیږي.د عضلاتو نسج د ډیری مختلف قراردادي عناصرو څخه جوړ شوی، په عمده توګه د پروټین جوړښتونه.دوی کولی شي د ډیر روزنې یا نامناسب روزنې څخه مات شي، او لږترلږه زیان د عضلاتو فایبرونو کې دی.په ساده ډول ، درد هغه وخت رامینځته کیږي کله چې تاسو خپل عضلات په غیر معمولي ډول تنگ کړئ.د مثال په توګه، کله چې تاسو یو نوی سپورت تمرین کوئ یا د تمرین نوې لارې هڅه وکړئ.
بل دلیل ډیر بار دی.کله چې موږ د ځواک روزنه کوو او غواړو چې ستاسو د اداره کولو په پرتله ډیر محرک ورزش مهالویش وکړو، نو زیان رامنځته کیدی شي که محرک خورا لوړ وي.
د عضلاتو درد څومره وخت دوام کولی شي؟
ښکاره درد چې د روزنې وروسته په تدریجي ډول رامینځته کیږي د ځنډ تمرین عضلاتو درد بلل کیږي.ځینې وختونه دا ډول درد تر دوه ورځو وروسته نه پیښیږي.دا د عضلاتو د سوزش سره تړاو لري.د عضلاتو فایبر بیا تنظیم او رغیدو په پروسه کې ، التهاب رامینځته کیدی شي ، او له همدې امله د التهاب ضد درملو یا درد وژونکي کارول مرسته کولی شي.
دا معمولا له 48 څخه تر 72 ساعتونو پورې وخت نیسي ترڅو د عضلاتو درد او درد څخه روغ شي.که دا د رغیدو لپاره ډیر وخت ونیسي ، نو دا ممکن د عضلاتو ساده درد نه وي ، مګر ډیر سخت ټپونه یا حتی د عضلاتو فایبر اوښکې.
ایا زه کولی شم تمرین وکړم کله چې زه د عضلاتو درد لرم؟
تر هغه چې ستاسو د عضلاتو درد د عضلاتو د بنډل اوښکو په توګه تشخیص نشي، تاسو کولی شئ خپل تمرین ته دوام ورکړئ.سربیره پردې ، آرام یا حمام د عضلاتو درد کمولو کې ګټور دی.حمام کول یا مالش کول کولی شي د وینې جریان ښه کړي او ستاسو د بدن څخه د کثافاتو ایستلو پروسې ګړندي کولو کې مرسته وکړي ، ترڅو تاسو ښه او ګړندي روغ شئ.
ایا دا سمه ده چې په تغذیه کې وخورئ؟
عمومي مشوره دا ده چې کافي اوبه وڅښئ، او د ویټامین زیاتول یا د ښه خوړو خوړل هم ګټور تمامیدای شي.زیاتې اوبه څښل، د OMEGA3 شحمي اسید لرونکي خواړه خوړل لکه مغز یا چم سالمون او د غذایي ضمیمه BCAA اخیستل چې هغه امینو اسید دی چې عضلات جوړوي زموږ د بدن په رغیدو کې مرسته کوي.
ایا خندا د عضلاتو د درد لامل کیږي؟
په عمومي توګه، د عضلاتو درد په روزنې پورې اړه لري.که تاسو د هغه برخو عضلات روزئ چې تاسو مخکې هیڅکله نه دي روزلي، درد په پیل کې واقع کیدی شي.اساسا، هر عضلات د ستړیا لپاره یو مشخص بار او مقاومت لري.ډیر بار کول د درد لامل کیدی شي.تاسو ممکن د خندا څخه د ډایفراګم عضلات درد ولرئ.دا مهمه ده چې تاسو د سپک وزن سره پیل کړئ او په تدریجي ډول د شدت یا روزنې وخت زیات کړئ.
ورزشکاران د عضلاتو درد هم ترلاسه کوي
ورزشکاران هم د عضلاتو له درد څخه رنځ وړي، مګر دوی د زغم لوړه کچه لري.که تاسو غواړئ د تیرې ورځې څخه د تمرین پروګرام تکرار کړئ، نو تاسو باید د نیمایي لخوا وزن کم کړئ.ټکی دا دی چې څنګه د عضلاتو میتابولیزم هڅوي.غوره حالت دا دی چې د تودوخې په توګه د نرم زړه راښکونکي تمرین سره پیل کړئ، او بیا ورو ورو بار زیات کړئ او دا ډیر شدید کړئ.
متحرک پراخه کول او جامد پراخه کول
د تمرین کولو دمخه، تاسو باید د عضلاتو فشار زیاتولو کې د مرستې لپاره متحرک سټرچنګ وکاروئ، کوم چې د تمرین په جریان کې کلیدي ده.د تمرین وروسته، د عضلاتو فایبر بیا رغولو ته وده ورکولو لپاره د جامد اوږدوالی کارول کیدی شي.روزنه کولی شي تاسو درد احساس کړي، مګر درد ستاسو د تمرین موخه نه ده.تمرکز ستاسو د تمرین اهدافو ته رسیدو باندې دی، او درد د دې اندازه کولو معیار ندی چې تمرین څومره اغیزمن دی.
د عضلاتو درد کمولو لپاره ،Yikang طبيیو مثالی حل وړاندیز کوي -د لوړ انرژی عضلاتو مساج ټوپک.دا د عضلاتو مساج ټوپک د ناروغانو په بدن کې د مساج او شاک له لارې عضلات آراموي.د پیټینډ لوړ انرژي اغیزې سر په مؤثره توګه د عضلاتو نسجونو کې د شاک څپو لیږدونکي انرژي ضایع کموي.د دې معنی دا ده چې د مساج ټوپک د لوړې فریکونسۍ کمپن ته وړتیا ورکوي ترڅو په خوندي او مؤثره توګه ژورو عضلاتو نسجونو ته ننوځي.
مطالعې ښیې چې ستړیا او ناروغۍ کولی شي د عضلاتو فایبر اوږدوالی لنډ کړي او د سپاسم یا محرک ټکي رامینځته کړي.د وایبریشن او مالش سره، د مساج ټوپک د عضلاتو فاشیا کنگھ کولو کې مرسته کوي، د وینې او لیمفاټیک اوبو ایستلو ته وده ورکوي.او سربیره پردې ، دا د عضلاتو فایبر اوږدوالی بیا رغونه هڅوي او د عضلاتو فشار کموي.
په اړه نور معلومات زده کړئد لوړ انرژی عضلاتو مساج ټوپکپه:https://www.yikangmedical.com/muscle-massage-gun.html
نور یی ولوله:
د درد د بیا رغونې درملنې میتودونه
د عضلاتو درد سره څنګه معامله وکړو؟
ولې د غاړې درد له پامه نه غورځولی؟
د پوسټ وخت: جولای 06-2022