علمي خوب د سالم ژوند لامل ګرځي، له ناروغیو څخه پاک!

خلک د خپل ژوند دریمه برخه په خوب کې تیروي.خوب له روغتیا سره نږدې تړاو لري او د انسان لپاره یو اړین فزیولوژیکي پروسه ده.په نړیواله کچه، خوب، د فزیکي فعالیت او تغذیې ترڅنګ، د بدن د نورمال پرمختګ او روغتیا د یقیني کولو لپاره له دریو مهمو فکتورونو څخه شمیرل کیږي، چې خوب د روغتیا اساس دی.

د لویانو لپاره، خوب د فزیکي ځواک بیا رغولو او د شدید زده کړې، کار، او ورځني فعالیتونو وروسته د معافیت فعالیت لوړولو لپاره خورا مهم دی.د ماشومانو لپاره، خوب د دماغ او عصبي سیسټم د ودې او ودې هڅولو لپاره خورا مهم دی.زاړه لویان کیفیت لرونکي خوب ته اړتیا لري ترڅو د فعالیت کمښت کم کړي او د وخت دمخه عمر مخه ونیسي.د ژوند په ځانګړو پړاوونو کې، لکه امیندوارۍ، د خوب وده د دواړو نسلونو د روغتیا ساتلو لپاره خورا مهم دی.

عصري طب دا ثابته کړې چې خوب د مختلفو ناروغیو د رامنځته کیدو، پرمختګ او پایلو سره تړاو لري.د خوب د اختلالاتو مخنیوی کولی شي د ډیری زړه ناروغیو مخنیوي کې مرسته وکړي ، عصبي او رواني اختلالات ، د هاضمي سیسټم اختلالات ، د انډروکرین سیسټم اختلالات ، د معافیت سیسټم اختلالات ، د عضلاتو اختلالات ، د اورینولورینګولوژیکي اختلالات ، د تومور وده او میټاسټاسس ، او همدارنګه ټولنیز مسلې لکه ترافیکي پیښې د خوندیتوب پیښې، او ناڅاپي ټپیان.یوازې د کافي خوب د مودې او د خوب موثریت تضمین کولو سره افراد کولی شي د زده کړې ، کار او ورځني ژوند لپاره کافي انرژي وساتي.

علمي خوب د سالم ژوند لامل ګرځي، له ناروغیو څخه پاک!

مجله "EHJ-DH" وايي چې د خوب موده د احتمالي نوي خطر فکتور استازیتوب کوي چې په بشپړ ډول نه دی څیړل شوی او ممکن د عامې روغتیا لارښود کې د زړه د ناروغیو لومړني مخنیوي لپاره مهم هدف وي.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)

د کاکس متناسب خطرونو ماډلونو لړۍ په کارولو سره ، دوی د خوب پیل کولو وخت او د زړه ناروغۍ پیښې (CVD) ترمینځ اړیکه معاینه کړه.د 5.7 (± 0.49) کلونو په اوسط تعقیب دوره کې، د CVD ټولټال 3,172 قضیې راپور شوي.د عمر او جنسیت لپاره یو بنسټیز تحلیل موندلی چې د شپې د 10:00 څخه تر 10:59 بجو پورې د خوب پیل وخت د CVD ترټولو ټیټ پیښو سره تړاو درلود.بل ماډل د خوب د مودې لپاره تنظیم شوی، د خوب بې نظمۍ، او د CVD خطر فکتورونه رامینځته کړي مګر دا اتحادیه یې کمزورې نه کړه، د خطر تناسب د 1.24 (95٪ باور وقفه، 1.10-1.39؛ P <0.005) او 1.12 (1.01؛ P22-1. <0.005).

د شپې د 10:00 بجو د خوب د پیل وخت په پرتله، د شپې له 10:00 څخه مخکې د خوب پیل وخت، د 11:00 بجو څخه تر 11:59 بجو پورې، او د سهار په 12:00 یا وروسته کې د لوړ خطر سره تړاو لري. CVD، په ترتیب سره د خطر تناسب 1.18 (P = 0.04) او 1.25 (1.02-1.52؛ P = 0.03) سره.دا پدې مانا ده چې د شپې له 10:00 څخه تر 11:00 بجو پورې د خوب پیل کول د زړه د ناروغۍ کم خطر سره تړاو لري.

زه څنګه صحي خوب ترلاسه کولی شم؟

1. د خوب ښه کولو لپاره په مناسب تمرین کې بوخت شئ.اعتدال ایروبیک تمرین د خوب چلولو کې مرسته کوي.په هرصورت، د خوب کولو څخه دوه ساعته مخکې د سخت تمرین څخه ډډه وکړئ.

2. د خوب منظم مهالویش وساتئ، په شمول د اونۍ پای.د ناوخته ویښ کیدو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا نه یوازې د خوب د ویښیدو دوره ګډوډوي او د خوب مختلف اختلالات رامینځته کوي بلکه د زړه او دماغي ناروغیو لپاره یو مهم خطر فکتور هم دی.

3. په بستر کې د بې خوبۍ اړوند فعالیتونو کې د ښکیلتیا څخه ډډه وکړئ.ډیر او ډیر خلک په بستر کې د لنډو ویډیوګانو لیدلو، تلویزیوني خپرونو یا لوبې کولو عادت لري، کوم چې د خوب کیفیت د پام وړ اغیزه کوي.له همدې امله، د ښه خوب ترلاسه کولو لپاره، د خپل تلیفون له راوړلو یا ټلویزیون لیدلو څخه ډډه وکړئ، خپل ذهن پاک کړئ، سترګې وتړئ او په خوب تمرکز وکړئ.

4. هره ورځ صحي خواړه وساتئ.خوب او خواړه یو پر بل اغیز کوي.د ویده کیدو دمخه د درنو خواړو او کافي ، قوي چای ، چاکلیټ او الکول مصرف څخه ډډه وکړئ.د خوب څخه مخکې د ګرمو شیدو څښل کولی شي د خوب کیفیت ښه کړي.

5. که تاسو د خوب کولو توان نه لرئ، بستر پریږدئ.که تاسو نشئ کولی په بستر کې د 20 دقیقو په اوږدو کې ویده شئ، نو سپارښتنه کیږي چې پورته شئ او په آرامۍ فعالیتونو کې بوخت شئ لکه د عضلاتو آرامۍ یا د تنفس تمرینونه.

6. د درملو مداخله ترڅو د خوب او ویښ کیدو نورمال دورې رامینځته کړي.د اوږدمهاله بې خوبۍ ناروغانو لپاره، د عصبي - هیپنوټیک درمل ممکن اړین وي چې ناوړه دوره مات کړي او د خوب او ویښیدو نورمال تال ته بڼه ورکړي.په هرصورت، دا مهمه ده چې د درملو اخیستو پرمهال د ډاکټر لارښوونې تعقیب کړئ.

نن د خوب نړیواله ورځ ده.نن ورځ یو څه ښه خوب وکړئ!