د بې وزله ناست حالت پایلې څه دي؟د ناستې حالت څنګه سم کړو، په ورځني ژوند کې باید څه ته پاملرنه وشي؟ راځئ چې دا په ګډه ولولئ.
د ناستې ضعیف حالت کولی شي د مختلف روغتیایی ستونزو لامل شي ، پشمول د:
- د Musculoskeletal درد: ضعیف حالت کولی شي د عضلاتو د عدم توازن، فشار او فشار لامل شي، چې په غاړه، اوږو، شا او حتی په پښو او پښو کې د درد لامل کیږي.
- د نخاع غلط تنظیم کول: د ناستې په وخت کې ټوخی کول یا ځړول کولی شي د نخاع طبیعي منحل کیدو لامل شي چې د درد او احتمالي اوږدمهاله مسلو لامل کیږي.
- د دوران کموالی: په کمزوري حالت کې ناست کول د وینې جریان محدودوي، په لاسونو کې د بې حسۍ یا خارښت لامل کیږي او په بالقوه توګه د وینې د ټوټې یا ویروس رګونو پراختیا کې مرسته کوي.
- ستړیا: ضعیف حالت په عضلاتو او بندونو فشار راوړي، د ساتلو لپاره ډیرې انرژۍ ته اړتیا لري او د ستړیا لامل کیږي.
- سر دردونه: د ضعیف حالت له امله په غاړه او اوږو کې فشار کولی شي د سر درد یا مهاجرت لامل شي.
د دې لپاره چې د ناستې خراب حالت سم کړئ او د دې مسلو مخه ونیسئ، دا لارښوونې تعقیب کړئ:
- خپله څوکۍ تنظیم کړئ: یوه څوکۍ غوره کړئ چې د لمبار مناسب ملاتړ سره وي او لوړوالی یې تنظیم کړئ ترڅو ستاسو پښې په فرش باندې فلیټ وي او ستاسو زنګونونه په 90 درجې زاویه کې ودریږي.ستاسو پښې باید ستاسو د زنګونونو څخه یو څه لوړ وي.
- په څوکۍ کې کښیناست: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا د څوکۍ د شا لخوا په بشپړه توګه مالتړ کیږي، ستاسو د ټیټ شاته طبیعي وکر ته اجازه ورکوي.
- خپلې پښې فلیټ وساتئ: خپلې پښې په فرش باندې فلیټ کېږدئ یا د اړتیا په صورت کې فوټریسټ وکاروئ.د خپلو پښو او پښو له تیریدو څخه ډډه وکړئ.
- خپل سکرین ځای په ځای کړئ: د خپل کمپیوټر سکرین د سترګو په سطحه او د لاس په اوږدوالي کې ځای په ځای کړئ ترڅو ستاسو د غاړې د فشار څخه مخنیوی وشي.
- خپل اوږې آرام کړئ: خپل اوږې آرام وساتئ او د ځړولو یا مخ ته کیدو څخه ډډه وکړئ.
- وقفه وکړئ: هر 30 دقیقې تر یو ساعت پورې ودریږئ او د ښه حالت ساتلو کې مرسته وکړئ او د عضلاتو ستړیا مخه ونیسئ.
په ورځني ژوند کې باید دې ته پام وکړو:
- د پیاوړتیا تمرینونه: د عضلاتو د پیاوړتیا لپاره تمرینونه ترسره کړئ چې د ښه حالت ملاتړ کوي، په شمول د اصلي، پورتنۍ شا او اوږو په شمول.
- غځول: په منظمه توګه سخت عضلات وغځوئ، په ځانګړې توګه په سینه، غاړه او اوږو کې، د انعطاف ښه کولو او د عضلاتو د عدم توازن مخنیوي لپاره.
- ذهنیت: د ورځې په اوږدو کې د خپل حالت څخه خبر اوسئ او د اړتیا سره سم سمونونه وکړئ.
- ارګونومیک چاپیریال: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د کار ځای په ارګونومیک ډول تنظیم شوی ترڅو د ښه حالت ملاتړ وکړي او ستاسو په بدن فشار کم کړي.
که د نخاع تخریب شوي بدلونونه، د شا غیر معمولي فعالیت، د رحم سپونډیلوسیس یا lumbar spondylosis واقع شوي وي،
دناست د نخاع ثباتد ارزونې روزنې وسیله په بیا رغونه کې د مرستې لپاره کارول کیدی شي.
نور جزیات: https://www.yikangmedical.com/spine-stability-assessment.html
د پوسټ وخت: می-24-2023