پتلی زاړه خلک باید دې نښې ته پاملرنه وکړي

پتلی کیدل اکثرا د عضلاتو کمیدل او د ځواک ضعیف معنی لري.کله چې پښې نرمې او نرمې ښکاري، او په کمر او معدې کې غوړ راټولیږي، بدن به د ستړیا سره مخ شي، او ډیری وختونه د شیانو چلول یا ساتل ستونزمن وي.پدې وخت کې، موږ باید محتاط واوسو - سرکوپینیا.

نو سرکوپینیا څه شی دی، ولې دا پیښیږي، او څنګه یې درملنه او مخنیوی وشي؟

1. سرکوپینیا څه شی دی؟

سرکوپینیا، چې د سرکوپینیا په نوم هم پیژندل کیږي، په کلینیکي توګه د "سکلیټل عضلاتو عمر" یا "سرکوپینیا" په نوم هم یادیږي، کوم چې د عمر له امله د کنکال د عضلاتو ډله او د عضلاتو ځواک کمښت ته اشاره کوي.د خپریدو کچه له 8.9٪ څخه تر 38.8٪ پورې ده.دا د ښځو په پرتله په نارینه وو کې ډیر عام دی، او د پیل عمر د 60 کالو څخه پورته عمر کې ډیر عام دی، او د خپریدو کچه د عمر سره د پام وړ وده کوي.
کلینیکي څرګندونې اکثرا مشخصیت نلري، او عمومي نښې یې عبارت دي له: ضعف، د پښو کمزوری او ضعف، په اسانۍ سره راوتلی، ورو حرکت، او د تګ کولو مشکل.

2. سرکوپینیا څنګه رامنځته کیږي؟

1) لومړني عوامل

زوړوالی د بدن د هورمونونو د کچې د کمښت لامل کیږي (ټسټورسټون، ایسټروجن، د ودې هورمون، IGF-1)، د عضلاتو د پروټین په ترکیب کې کمښت، د α موټرو نیورونونو په شمیر کې کمښت، د 2 ډوله عضلاتو فایبرونو کمښت، غیر معمولي مایټوکونډریال فعالیت، اکسیډیټیو زیان، او د کنکال عضلاتو حجرو اپوپټوسس.د مړینې زیاتوالی، د سپوږمکۍ حجرو شمیر کم شوی او د بیا تولید ظرفیت کم شوی، د انفلاسیون سایټوکینونو زیاتوالی، او داسې نور.

2) ثانوي عوامل

① خوارځواکي
د انرژی، پروټینونو او ویټامینونو ناکافي غذایي مصرف، د وزن ناسم ضایع، او داسې نور، بدن د عضلاتو پروټین ذخیره کارولو ته هڅوي، د عضلاتو د ترکیب کچه راټیټوي، او د تخریب کچه لوړیږي، چې په پایله کې یې د عضلاتو د ارتففي سبب کیږي.
②د ناروغۍ حالت
اوږدمهاله التهابي ناروغۍ، تومورونه، د انډروکرین ناروغۍ یا اوږدمهاله زړه، سږي، پښتورګي او نورې ناروغۍ به د پروټین تخریب او مصرف ګړندي کړي، د عضلاتو کیتابولیزم، او د عضلاتو د ضایع کیدو سبب ګرځي.
③ بد طرز ژوند
د تمرین نشتوالی: د بستر اوږدمهاله آرام، بریک کول، استراحت، ډیر لږ فعالیت کولی شي د انسولین مقاومت لامل شي او د عضلاتو د ضایع کیدو کچه ګړندۍ کړي.
د الکولو ناوړه ګټه اخیستنه: د اوږدې مودې الکول څښل کولی شي د عضلاتو ډول II فایبر (چټک ټویچ) اټروفي رامینځته کړي.
سګرټ څکول: سګریټ د پروټین ترکیب کموي او د پروټین تخریب ګړندی کوي.

3. د سرکوپینیا زیانونه څه دي؟

1) د خوځښت کموالی
کله چې د عضلاتو کمښت او ځواک کم شي، خلک به د ضعف احساس وکړي، او د ورځني فعالیتونو لکه ناست، قدم وهل، پورته کول، او پورته کول، او په تدریجي ډول د ګونځول، د بستر څخه د وتلو مشکل، او د مستقیم ودریدو توان نلري.
2) د صدماتو د خطر زیاتوالی
سرکوپینیا اکثرا د اوستیوپوروسس سره یوځای شتون لري.د عضلاتو ټیټوالی کولی شي د ضعیف حرکت او توازن لامل شي، او سقوط او ماتیدل خورا ډیر احتمال لري.
3) ضعیف مقاومت او د پیښو فشار سره د مقابلې وړتیا
یو کوچنی ناوړه پیښه کولی شي د ډومینو اغیز رامینځته کړي.زاړه خلک چې سرکوپینیا لري د زوال سره مخ کیږي، او بیا د زوال وروسته ماتیږي.د ماتیدو وروسته، په روغتون کې بستر کیدو ته اړتیا ده، او په روغتون کې بستر کیدو په جریان کې او وروسته د غړو غیر حرکت کول د لویانو د عضلاتو نورمال کول او د بدن د فعالیتونو نور ضایع کول به نه یوازې د ټولنې او کورنۍ د پاملرنې بار او طبي لګښتونه زیات کړي، بلکې د روغتیا کیفیت به په جدي توګه اغیزمن کړي. ژوند او حتی د زاړه عمر موده لنډوي.
4) د معافیت کموالی

د 10٪ د عضلاتو ضایع د معافیت فعالیت کمولو او د انفیکشن خطر زیاتوي؛د 20٪ عضلاتو ضایع د ضعف لامل کیږي، د ورځني ژوند وړتیا کمول، د زخم درملنه ځنډول، او انفیکشن؛30٪ د عضلاتو ضایع کول په خپلواکه توګه په ناست کې ستونزې، د فشار زخمونو، او معلولیت المل کیږي؛د عضلاتو ډله 40٪ ضایع کول، د پام وړ د مړینې خطر، لکه د سینه بغل څخه مړینه.

5) د انډروکرین او میټابولیک اختلالات
د عضلاتو ضایع به د بدن د انسولین حساسیت کمولو لامل شي، چې د انسولین مقاومت په پایله کې؛په ورته وخت کې، د عضلاتو ضایع به د بدن د لیپید توازن اغیزه وکړي، د بیسال میټابولیک نرخ کم کړي، او د غوړ راټولولو او میټابولیک اختلالاتو لامل شي.

4. د سرکوپینیا درملنه

1) تغذیه ملاتړ
اصلي هدف د کافي انرژي او پروټین مصرف کول ، د عضلاتو پروټین ترکیب ته وده ورکول ، د عضلاتو ډله وده او ساتل دي.

2) د تمرین مداخله، تمرین کولی شي د پام وړ د عضلاتو ډله او د عضلاتو ځواک زیات کړي.
①د مقاومت تمرین (لکه د لچک لرونکي بندونو غځول، د ډمبیلونو یا د معدني اوبو د بوتلونو پورته کول، او نور) د تمرین مداخله اساس او اساسي برخه ده، کوم چې د تمرین شدت کې د تدریجي زیاتوالي سره مشخص کیږي، او د کراس په زیاتولو سره ټول بدن پیاوړی کوي. د ډول I او ډول II عضلاتي فایبرونو برخې برخې.د عضلاتو ډله، ښه فزیکي فعالیت او سرعت.

②ایروبیک تمرین (لکه جوګنګ، تیز چلول، لامبو وهل، او داسې نور) کولی شي د مایټوکونډریل میټابولیزم او بیان په ښه کولو سره د عضلاتو ځواک او د عضلاتو ټولیز همغږي ښه کړي، د زړه د فعالیت او فعالیت ظرفیت ښه کړي، د برداشت ښه کړي، د میټابولیک ناروغیو خطر کم کړي، او بدن کم کړي. وزند غوړ تناسب، د معافیت ښه والی، د بدن د تطبیق وړتیا لوړوي.

③ د توازن روزنه کولی شي له ناروغانو سره په ورځني ژوند یا فعالیتونو کې د بدن ثبات ساتلو کې مرسته وکړي او د سقوط خطر کم کړي.

5. د سرکوپینیا مخنیوی

1) د خوړو تغذیه ته پام وکړئ
د زړو لویانو لپاره منظم تغذیه سکرینینګ.د لوړ غوړ ، لوړ شکر لرونکي رژیمونو څخه ډډه وکړئ.1.2g/ (kg.d) په لیوسین کې بډایه پروتین وخورئ، په مناسبه توګه ویټامین ډي بشپړ کړئ، او ډیر تور رنګ لرونکي سبزیجات، میوې او لوبیا وخورئ ترڅو د ورځني انرژي کافي مصرف یقیني کړي او د خوارځواکۍ مخه ونیسي.

2) صحي ژوند ته وده ورکړئ
تمرین ته پام وکړئ، د مطلق استراحت یا د اوږده وخت لپاره ناست څخه ډډه وکړئ، معقول تمرین وکړئ، ګام په ګام، او د ستړیا احساس مه کوئ؛سګرټ څکول او څښاک پریږدئ، ښه چلند وساتئ، د لویانو سره ډیر وخت تیر کړئ، او د خپګان څخه مخنیوی وکړئ.

3) د وزن مدیریت
د بدن مناسب وزن وساتئ، د ډیر وزن یا کم وزن څخه مخنیوی وکړئ، او دا مشوره ورکول کیږي چې دا د شپږو میاشتو په اوږدو کې له 5٪ څخه زیات نه وي، ترڅو د بدن ډله ایز شاخص (BMI) په 20-24kg/ کې وساتل شي. m2.

4) استثناوو ته پام وکړئ
که چیرې غیر معمولي پیښې شتون ولري لکه د زړه ضعیف فعالیت ، د فعالیت کمیدل ، او اسانه ستړیا ، بې پروا کیږئ مه او ژر تر ژره د معاینې لپاره روغتون ته لاړشئ ترڅو د حالت له ځنډیدو څخه مخنیوی وشي.

5) د تفتیش پیاوړتیا
دا سپارښتنه کیږي چې د 60 کالو څخه پورته عمر لرونکي خلک فزیکي معاینه وکړي یا تکرار کړي، د سرعت ازموینه ← د گرفت پیاوړتیا ارزونه → د عضلاتو ډله ایز اندازه کول، ترڅو ژر تشخیص او ژر درملنه ترلاسه کړي.