د پورتنۍ کراس سنډروم

اپر کراس سنډروم څه شی دی؟

د پورتنۍ کراس سنډروم د بدن د مخ او شا اړخونو د عضلاتو د ځواک عدم توازن ته اشاره کوي چې په میز کې د اوږدې مودې کار یا د سینې د عضلاتو ډیر تمرین له امله رامینځته کیږي، کوم چې د ګرد اوږو، شاته شاته او د زنځیرونو د مینځلو لامل کیږي.

عموما، نښې نښانې د غاړې او اوږو د عضلاتو درد، د وسلو بې حسي، او ضعیف تنفس شامل دي.

که چیرې سنډروم په وخت سره سم نه شي، دا کولی شي د بدن د خرابوالي لامل شي، په ځینو سختو قضیو کې د ژوند کیفیت او په ځان باور اغیزه کوي.

د پورتنۍ کراس سنډروم څنګه حل کول؟

په ساده ډول، د پورتنۍ کراس سنډروم د مخکینۍ عضلاتو ګروپونو د ډیر فشار او د شا د عضلاتو ډلو ډیر غیر فعاله غځولو له امله دی، نو د درملنې اصول د تنفس شوي عضلاتو ګروپونو پراخول دي پداسې حال کې چې ضعیف کسان پیاوړي کوي.

د سپورت روزنه

د ډیر فشار لرونکي عضلاتو اداره کول - پشمول د پیکټورل عضلې پراخه کول او آرام کول ، د غوره ټرپیزیوس بنډل ، سټرنوکلیډومسټایډ عضلات ، د لیوټر سکاپولا عضله ، د ټراپیزیوس عضله او د لیټیسیمس دورسي عضلات.

د عضلاتو ضعیف ګروپونه تقویه کړئ - پشمول د روټریټر کف خارجي گردش عضلاتو ګروپ قوي کول ، د رومبوډ عضلات ، د ټراپیزیوس عضلاتي انفیریر بنډل او د انټریر سیراتوس عضلات.

د پورتنۍ کراس سنډروم ښه کولو لپاره وړاندیزونه

1. د ښه ناست حالت ساتلو عادت رامینځته کړئ او د رحم د نخاع نورمال فزیولوژیکي موړ وساتئ.په ورته وخت کې، هڅه وکړئ په میز کې د کار ساعتونه کم کړئ او په ساعت کې آرام کړئ.

2. د سپورت روزنه او په ځانګړې توګه د مقاومت روزنه د ټراپیزیوس عضلاتو منځني او ښکته بنډل ته، د روموبایډ عضلاتو، او ژورې رحمي انعطاف عضلاتو ته تطبیق کړئ.

3. مناسب استراحت او استراحت.د PNF په منظمه توګه د ډیر فشار لرونکي پورتنۍ trapezius عضلاتو، لیویټر سکاپولا، او pes پراخولو ته پاملرنه وکړئ.