Movimentos errados podem causar hérnia de disco lombar
Nos últimos anos, a incidência de hérnia de disco lombar tem aumentado gradativamente, e muitas delas são causadas por maus hábitos adquiridos.
Muitas pessoas pensam que a condição poderia ser aliviada com exercícios para fortalecer a força da coluna lombar, mas o que não sabem é que movimentos errados também podem agravar a condição.A prevenção da hérnia de disco lombar é a principal prioridade e deve começar pela redução da pressão na coluna lombar na vida diária.
10 movimentos que podem causar hérnia de disco lombar
1 sentado com as pernas cruzadas
Risco: Sentar-se com as pernas cruzadas causará inclinação pélvica, a coluna lombar sofrerá pressão desigual, causando tensão muscular lombar.Também causará estresse irregular no disco lombar; manter essa postura por muito tempo pode facilmente causar hérnia de disco lombar.
Dicas: Procure não sentar com as pernas cruzadas e mantenha a pelve reta ao sentar, deixando a coluna lombar estressada de maneira uniforme.
doisPermanência de longo prazo
Risco: Ficar em pé por muito tempo pode causar tensão nos músculos lombares e aumentar a pressão na coluna lombar, aumentando assim o risco de hérnia de disco lombar.
Dica: Pisar em algumas coisas e alternar os pés no trabalho pode aumentar a lordose lombar e aliviar a tensão muscular nas costas.Se ficar muito tempo em pé, alguns exercícios de alongamento da cintura podem ser úteis.
3 Má posição sentada
Risco: Uma má posição sentada resultará em menos lordose lombar, aumento da pressão do disco e exacerbará gradualmente a degeneração do disco lombar.
Dica: mantenha a parte superior do corpo reta, contraia o abdômen e feche os membros inferiores quando estiver sentado.Se você estiver sentado em uma cadeira com encosto, tente manter as costas próximas ao encosto da cadeira na postura acima, para que os músculos da região lombossacral fiquem aliviados.
4 Má Postura de Sono
Risco: Quando deitado, se o pescoço e a cintura não estiverem apoiados, isso causará tensão muscular na cintura e nas costas.
Dica: Colocar um travesseiro macio sob o joelho quando estiver deitado, deixando o quadril e o joelho levemente flexionados, os músculos das costas e da cintura relaxados, a pressão do disco reduzida e o risco de hérnia de disco diminuído.
5. Levante objetos pesados com uma única mão
Risco: Levantar objetos pesados com uma única mão causará corpos inclinados, forças desiguais no disco intervertebral e tensões musculares diferentes, e tudo isso é prejudicial ao disco intervertebral.
Dicas: Na vida normal, tente segurar o mesmo peso com as duas mãos para garantir que o tronco e as vértebras lombares fiquem igualmente estressados.Enquanto isso, não exerça muita força repentinamente e a conversão da postura não deve ser muito violenta.
6 Postura de corrida errada
Risco: A postura incorreta de corrida, especialmente a postura com as costas inclinadas para a frente, levará a um aumento significativo da força no disco intervertebral.
Dicas: Para pacientes com hérnia de disco lombar, devem ser evitados exercícios vigorosos como alpinismo, corrida, ciclismo, etc.Se for correr, tente manter a parte superior do corpo reta e diminuir a frequência da corrida.Além disso, use sapatos com almofada de ar para reduzir a pressão no disco intervertebral.
7 movimentos de torção da cintura
Risco: Movimentos de torção da cintura, como swing de golfe e tênis de mesa, podem causar torção e compressão do disco intervertebral a longo prazo, o que é bastante arriscado.
Dicas: Pacientes com hérnia de disco lombar devem evitar fazer alguns exercícios que necessitem torcer a cintura.Pessoas normais também devem estar atentas à proteção da cintura durante o exercício.
8 usando salto alto
Risco: Os sapatos podem afetar diretamente o centro de gravidade do corpo humano.O uso de salto alto fará com que o centro de gravidade do corpo se mova excessivamente para a frente, o que inevitavelmente causará anteversão pélvica, aumentará a curvatura da coluna e tornará a força na coluna lombar desigual.
Dica: Use sapatos baixos sempre que possível.Ao usar salto alto em ocasiões especiais, tente colocar o peso mais no calcanhar do que no antepé ao caminhar.
9 tosse crônica e constipação
Risco: Tosse crônica e constipação prolongada podem levar ao aumento da pressão abdominal e ao estresse discal, o que também é um claro fator de risco para hérnia de disco lombar.A cintura também exerce pressão ao tossir, e a tosse intensa pode causar dor na cintura dos pacientes.
Dica: Para sintomas como tosse crônica e constipação, trate-os imediata e adequadamente.Caso contrário, pode não só agravar a condição, mas também causar ou agravar sintomas como a hérnia de disco lombar.
10 Curve-se para carregar objetos pesados
Risco: A flexão direta para mover coisas levará a um aumento repentino na força no disco lombar.O aumento repentino da força fará com que o disco lombar se projete facilmente através da área fraca; muitos pacientes com dor lombar ficam em piores condições após se curvarem para carregar objetos pesados.
Dica: Ao carregar objetos pesados, é melhor ajoelhar-se sobre um joelho, colocar o objeto o mais próximo possível do corpo, levantá-lo com os braços até o meio da coxa e depois levantar-se lentamente, mantendo as costas retas.
Horário da postagem: 10 de agosto de 2020