Por que a proteção articular é importante?
Existem 355 milhões de pessoas em todo o mundo que sofrem de várias doenças articulares, e o número está aumentando.Na verdade, a vida útil das articulações é limitada e, uma vez atingida a vida útil, as pessoas terão várias doenças articulares!
A vida útil conjunta é de apenas 60 anos!A vida útil das articulações é determinada principalmente pelos genes, ea vida útil geral saudável é de 60 anos.
Se alguém viver 80 anos, mas a junta atingiu o fim da sua vida útil após 60 anos, sofrerá nos próximos 20 anos.No entanto, se o método de manutenção for apropriado, a junta com vida útil de 60 anos pode funcionar por mais dez anos.Portanto, as juntas devem ser utilizadas com cuidado!
O que é prejudicial para a proteção articular?
1. Agachamento
Todos os exercícios extenuantes de corrida e salto aumentarão a abrasão da rótula, especialmente quando você se agacha e depois se levanta, pois desgastará mais as articulações.Especialmente para pessoas com lesões na patela, os agachamentos devem ser reduzidos.
2. Escalada em montanhas e edifícios
Os jornais costumam dizer que as velhinhas não conseguem descer quando sobem a montanha.É porque quando escalam uma montanha, a carga nas articulações é quatro ou cinco vezes maior que o normal.No início eles aguentam, mas quanto mais sobem a montanha, mais doloridas ficam as articulações.Geralmente, eles não conseguem chegar até a metade da montanha.
É ainda mais difícil para eles caírem.A escalada utiliza principalmente a força muscular, enquanto a descida pode desgastar seriamente as articulações dos joelhos.
As pessoas também têm a sensação de tremor nas pernas depois de descer ladeiras ou descer escadas por muito tempo, e isso é uma sobrecarga nas articulações.Portanto, pessoas de meia-idade e idosos devem usar elevadores tanto quanto possível.
3. Limpe o chão de joelhos
Ajoelhando-se e enxugando o chão, a pressão da patela será sobre o fêmur, fazendo com que a cartilagem entre os dois ossos toque diretamente o solo.Deve ser evitado, caso contrário alguns joelhos não conseguirão endireitar.
4. Esporte em piso de cimento
A cartilagem articular tem cerca de 1 a 2 mm de diâmetro e amortece a pressão e protege os ossos contra rupturas.
Quando uma grande força de reação retorna durante esportes em piso de cimento, causará grandes danos às articulações e aos ossos.
5. Hospedagem de longa duração
Também é um mau hábito ficar muito tempo na cama.Quando os músculos estão rígidos, a proteção dos ossos diminui.
Para os jovens, os músculos se recuperam rapidamente, mas quando se trata dos idosos, é difícil que os músculos estejam preparados novamente após o alongamento.Portanto, os músculos devem ser exercitados para aumentar a estabilidade articular.
Quatro coisas a fazer para proteção conjunta
1. Perder peso
Para quem é gordo, a articulação do joelho é um “macaco”.Quando uma pessoa está se exercitando, a força de impacto é grande e a carga de peso torna a articulação do joelho mais difícil de suportar, portanto, perder peso é importante para a manutenção das articulações.
2. Natação
Para as pessoas comuns, o melhor exercício para as articulações é a natação.Na água, o corpo humano fica paralelo ao solo e as articulações basicamente não estão carregadas.Para o coração, a gravidade é a menor e também faz bem ao coração.
Pessoas com doenças crônicas como diabetes e hipertensão deveriam nadar mais.Os idosos que não sabem nadar também podem andar na água, com a ajuda da flutuabilidade da água, eles próprios se exercitam desgastando menos as articulações dos joelhos.
3. Suplementação adequada de cálcio
O leite e os produtos de soja são ricos em cálcio e têm alta taxa de utilização, por isso as pessoas deveriam ingerir mais deles.
Pele de camarão, molho de gergelim, algas, nozes, sementes de melão, batatas, etc., podem aumentar a ingestão de cálcio, protegendo assim a articulação do joelho.
Além disso, atividades ao ar livre, exposição solar e consumo de vitamina D podem ajudar a promover a absorção de cálcio.
4. Desenvolva bons hábitos
As meninas não devem usar salto alto por muito tempo.É melhor usar sapatos macios com sola elástica, como sapatos casuais com salto em cunha.Isso pode reduzir o desgaste e o impacto da gravidade nas articulações.Um par de sapatos baixos pode ser uma boa opção no caminho de ida e volta para o trabalho ou quando os pés estão cansados no escritório.
Os idosos não devem levantar objetos pesados, subir alto ou carregar objetos pesados para evitar lesões nas articulações.
Horário da postagem: 13 de julho de 2020