Exercício de joelho

O envelhecimento do corpo humano é um processo gradual e lento, e é importante fortalecer os exercícios para ombros, cotovelos, punhos, tornozelos, quadris e joelhos.

O envelhecimento dos ossos, músculos e pele é mais precoce do que o de outros órgãos, como o coração e o cérebro.Entre todos os órgãos de movimento, a perna é o mais importante no suporte do peso de todo o corpo e na execução das funções de caminhar, correr e saltar.Portanto, quando há frequentemente relaxamento muscular, contração fraca e diminuição da neuromodulação, haverá muitas dificuldades na movimentação das pernas.

As mudanças nas pernas são óbvias, por isso as pessoas pensam que as pernas envelhecem mais cedo.Entretanto, porque os idosos têm membros inferiores inflexíveis, causando redução de movimentos, resultando, por sua vez, num envelhecimento mais rápido das pernas.

Conhecer alguns métodos razoáveis ​​de massagem e exercícios para a articulação do joelho pode não apenas exercitar o corpo, mas também proteger a articulação do joelho.

Oito métodos simples e eficazes de exercícios para as articulações do joelho

1. Estique os joelhos enquanto está sentado

Sente-se na cadeira, coloque os pés apoiados no chão e, em seguida, endireite gradualmente o joelho esquerdo (direito) e mantenha a posição por 5 a 10 segundos e, em seguida, abaixe lentamente a perna, alterne a perna.Repita 10-20 vezes.

2. Dobre os joelhos em decúbito ventral

Cruze as mãos na frente da cabeça e coloque a cabeça sobre elas em posição de bruços e, em seguida, dobre gradualmente a articulação do joelho o mais próximo possível do quadril, mantenha a posição por 5 a 10 segundos e, em seguida, abaixe lentamente a perna, alterne a perna.Repita 10-20 vezes.

3. Exercício extensor

Flexione uma articulação do joelho até o peito tanto quanto possível em posição supina, fixe a coxa com as duas mãos por 5 a 10 segundos e, em seguida, estique gradualmente a articulação do joelho, alterne a perna.Repita 10-20 vezes.

4. Exercício de quadríceps

Dobre uma perna até o quadril e segure o tornozelo com as duas mãos nas costas em decúbito ventral (ou com a ajuda de uma toalha), puxe gradualmente a perna até o quadril e mantenha esta posição por 5 a 10 segundos, depois coloque-a para baixo, alterne a perna.Repita 10-20 vezes.

5. Empurre e esfregue a coxa

Sente-se em uma cadeira, dobre os joelhos, prenda ambos os lados da perna esquerda (direita) com as palmas e os dedos de ambas as mãos e, em seguida, empurre e esfregue 10-20 vezes ao longo de ambos os lados da coxa até a articulação do joelho com um pouco força.Lembre-se de alternar a perna.

6. Empurre a panturrilha com os dedos

Sente-se na cadeira com os joelhos dobrados e as pernas separadas.Segure o joelho com o polegar e o indicador de ambas as mãos e depois force o polegar e os outros quatro dedos juntos.Faça empurrões com os dedos ao longo dos lados interno e externo da panturrilha e faça cada empurrão o mais próximo possível do tornozelo.Repita o impulso com o dedo 10 a 20 vezes e depois alterne a perna para começar de novo.

7. Soco no joelho

Sente-se na cadeira com as pernas flexionadas e os pés no chão, relaxe as pernas o máximo possível e bata suavemente nos joelhos 50 vezes com os punhos esquerdo e direito.

8. Pressione e esfregue a patela

Sente-se em uma cadeira, flexione os joelhos cerca de 90°, coloque os pés apoiados no chão, coloque as palmas das mãos na patela da articulação do joelho, prenda os cinco dedos firmemente à patela e, em seguida, esfregue a patela uniformemente e ritmicamente por 20-40 vezes.

Em euA falta de atividade é um fator importante na aceleração do envelhecimento.Portanto, as pessoas, especialmente os idosos, devem participar frequentemente em atividades ao seu alcance.O exercício físico, a caminhada e a corrida são benéficos para a saúde das pessoas.