As pessoas passam cerca de um terço de suas vidas dormindo.O sono está intimamente relacionado à saúde e é um processo fisiológico essencial para o ser humano.Internacionalmente, o sono, juntamente com a atividade física e a nutrição, é considerado um dos três fatores-chave para garantir o desenvolvimento normal e a saúde do corpo, sendo o sono a pedra angular da saúde.
Para os adultos, o sono é crucial para restaurar a força física e melhorar a função imunológica após intenso aprendizado, trabalho e atividades diárias.Para as crianças, o sono é particularmente importante para o desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso e para a promoção do crescimento.Os idosos necessitam de um sono de qualidade para reduzir o declínio funcional e prevenir o envelhecimento prematuro.Durante fases especiais da vida, como a gravidez, a promoção do sono é de significativa importância para a manutenção da saúde de ambas as gerações.
A medicina moderna demonstrou que o sono está associado à ocorrência, progressão e evolução de diversas doenças.A prevenção de distúrbios do sono pode ajudar a prevenir inúmeras doenças cardiovasculares, distúrbios neurológicos e psiquiátricos, distúrbios do sistema digestivo, distúrbios do sistema endócrino, distúrbios do sistema imunológico, distúrbios músculo-esqueléticos, distúrbios otorrinolaringológicos, desenvolvimento de tumores e metástases, bem como questões sociais, como acidentes de trânsito, ocupacionais. acidentes de segurança e lesões acidentais.Somente garantindo uma duração e eficiência do sono suficientes é que os indivíduos podem manter a energia adequada para a aprendizagem, o trabalho e a vida diária.
O sono científico leva a uma vida saudável, livre de doenças!
A revista “EHJ-DH” afirma que a duração do sono representa um potencial novo fator de risco que não foi totalmente pesquisado e pode ser um alvo importante para a prevenção primária de doenças cardiovasculares nas orientações de saúde pública.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)
Usando uma série de modelos de riscos proporcionais de Cox, eles examinaram a associação entre o horário de início do sono e a incidência de doenças cardiovasculares (DCV).Durante um período médio de acompanhamento de 5,7 (±0,49) anos, foram notificados um total de 3.172 casos de DCV.Uma análise de base controlando idade e sexo descobriu que o horário de início do sono entre 22h e 22h59 estava associado à menor incidência de DCV.Outro modelo ajustou a duração do sono, irregularidade do sono e fatores de risco estabelecidos para DCV, mas não enfraqueceu essa associação, produzindo uma taxa de risco de 1,24 (intervalo de confiança de 95%, 1,10-1,39; P < 0,005) e 1,12 (1,01-1,25; P). < 0,005).
Em comparação com o horário de início do sono às 22h, o horário de início do sono antes das 22h, entre 23h e 23h59 e pela manhã às 12h ou mais tarde foram associados a um risco maior de DCV, com taxas de risco de 1,18 (P = 0,04) e 1,25 (1,02-1,52; P = 0,03), respectivamente.Isso significa que começar a dormir entre 22h e 23h está associado a um menor risco de doenças cardíacas.
Como consigo um sono saudável?
1. Pratique exercícios adequados para melhorar o sono.O exercício aeróbico moderado ajuda a aumentar o desejo de dormir.No entanto, evite exercícios vigorosos 2 horas antes de dormir.
2. Mantenha um horário de sono consistente, inclusive nos finais de semana.Evite ficar acordado até tarde, pois isso não só perturba o ciclo sono-vigília e leva a vários distúrbios do sono, mas também é um importante fator de risco para doenças cardiovasculares e cerebrovasculares.
3. Evite participar de atividades não relacionadas ao sono na cama.Cada vez mais pessoas têm o hábito de ficar deitadas na cama assistindo a vídeos curtos, programas de TV ou jogando, o que afeta significativamente a qualidade do sono.Portanto, para dormir bem, evite levar o telefone ou assistir TV para a cama, limpe a mente, feche os olhos e concentre-se em dormir.
4. Mantenha uma dieta saudável todos os dias.O sono e a dieta influenciam-se mutuamente.Evite refeições pesadas e o consumo de café, chá forte, chocolate e álcool antes de dormir.Beber um copo de leite quente antes de dormir pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.
5. Se não conseguir adormecer, saia da cama.Se você não conseguir adormecer 20 minutos depois de deitar na cama, é recomendável levantar-se e praticar atividades relaxantes, como relaxamento muscular ou exercícios respiratórios.
6. Intervenção medicamentosa para estabelecer um ciclo normal de sono-vigília.Para pacientes com insônia crônica, podem ser necessários medicamentos sedativos-hipnóticos para quebrar o ciclo vicioso e remodelar o ritmo normal de sono-vigília.Porém, é importante seguir as orientações do médico ao tomar medicamentos.
HOJE É O DIA MUNDIAL DO SONO.DORME BEM MERECIDO HOJE!
Horário da postagem: 21 de março de 2024