Quais são as consequências da má postura sentada?Como corrigir a postura sentada, o que devemos prestar atenção no dia a dia?vamos ler juntos.
A má postura sentada pode levar a uma variedade de problemas de saúde, incluindo:
- Dor musculoesquelética: A má postura pode causar desequilíbrios, distensões e tensões musculares, causando dores no pescoço, ombros, costas e até mesmo nos quadris e pernas.
- Desalinhamento da coluna: Curvar-se ou curvar-se enquanto está sentado pode fazer com que as curvas naturais da coluna fiquem desalinhadas, causando dor e possíveis problemas de longo prazo.
- Circulação diminuída: Sentar-se com uma postura inadequada pode restringir o fluxo sanguíneo, causando dormência ou formigamento nas extremidades e potencialmente contribuindo para o desenvolvimento de coágulos sanguíneos ou veias varicosas.
- Fadiga: A má postura coloca pressão sobre os músculos e articulações, exigindo mais energia para mantê-la e levando à fadiga.
- Dores de cabeça: A tensão no pescoço e nos ombros devido à má postura pode causar dores de cabeça tensionais ou enxaquecas.
Para corrigir a má postura sentada e prevenir esses problemas, siga estas dicas:
- Ajuste sua cadeira: Escolha uma cadeira com apoio lombar adequado e ajuste a altura para que seus pés fiquem apoiados no chão e os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus.Seus quadris devem estar ligeiramente mais altos que os joelhos.
- Sente-se na cadeira: certifique-se de que suas costas estejam totalmente apoiadas no encosto da cadeira, permitindo a curva natural da região lombar.
- Mantenha os pés apoiados: coloque os pés apoiados no chão ou use um apoio para os pés, se necessário.Evite cruzar as pernas ou tornozelos.
- Posicione a tela: coloque a tela do computador na altura dos olhos e a cerca de um braço de distância para evitar forçar o pescoço.
- Relaxe os ombros: mantenha os ombros relaxados e evite curvá-los ou arredonde-os para a frente.
- Faça pausas: levante-se e alongue-se a cada 30 minutos a uma hora para ajudar a manter uma boa postura e prevenir a fadiga muscular.
Na vida diária, devemos prestar atenção a:
- Exercícios de fortalecimento: Realize exercícios para fortalecer os músculos que sustentam uma boa postura, incluindo o núcleo, a parte superior das costas e os ombros.
- Alongamento: Alongue regularmente os músculos tensos, especialmente os do peito, pescoço e ombros, para melhorar a flexibilidade e prevenir desequilíbrios musculares.
- Atenção plena: Esteja atento à sua postura ao longo do dia e faça os ajustes necessários.
- Ambiente ergonômico: certifique-se de que seu espaço de trabalho esteja configurado ergonomicamente para apoiar uma boa postura e reduzir a tensão em seu corpo.
Se ocorrerem alterações degenerativas da coluna vertebral, função anormal das costas, espondilose cervical ou espondilose lombar,
OEstabilidade da coluna sentadaInstrumento de treinamento de avaliação pode ser usado para auxiliar na reabilitação.
mais detalhes: https://www.yikangmedical.com/spine-stability-assessment.html
Horário da postagem: 24 de maio de 2023