Reabilitação de distúrbios do sono

Você tem dormido bem recentemente?

Estudos epidemiológicos relevantes mostram que a incidência de distúrbios do sono é muito elevada e27% das pessoas no mundo têm vários distúrbios do sono.Entre eles, os sintomas incluem incapacidade de adormecer, estar sempre com sono e sono insatisfatório.Esses 3 sintomas comuns são responsáveis ​​por 61%, 52% e 38% dos pacientes, respectivamente.Cerca de 50% dos pacientes apresentaram dois ou mais sintomas ao mesmo tempo.

Como lidar com o distúrbio crônico do sono?

1, Terapia medicamentosa

A terapia medicamentosa entra em vigor rapidamente, mas não é realista evitar completamente as reações adversas aos medicamentos.Portanto, o ponto chave da terapia medicamentosa é atentar para o equilíbrio entre efeito curativo e reações adversas.Preste atenção à diferença entre os indivíduos e ao princípio do controle de valor.No entanto, mulheres grávidas, idosos que tomam vários medicamentos ao mesmo tempo e crianças ainda não são recomendados a usar medicamentos para problemas de sono.

2, Terapia cognitiva

A psicoterapia é a primeira escolha para tratar a insônia, e a terapia cognitivo-comportamental é o método mais utilizado.Sua eficácia é melhor que o tratamento medicamentoso a longo prazo.O principal objetivo é orientar os pacientes para uma avaliação correta das causas e possíveis consequências da insônia.A terapia cognitiva pode ajudar os pacientes a mudar seus maus processos cognitivos e hábitos de sono, aliviar a pressão psicológica e, finalmente, conseguir uma mudança eficaz no modo de sono.

3, Terapia restritiva

A terapia restritiva é o método mais estudado e útil no tratamento da insônia.Os pontos de operação são os seguintes:

1. Somente quando sentir sono você pode ir para a cama e, se não conseguir adormecer, saia do quarto;

2. Não faça nada que não tenha relação com dormir na cama;

3. Não importa quanto você dormiu na noite passada, mantenha um horário regular para acordar;

4. Evite cochilar durante o dia.

A terapia restritiva geralmente é aplicada em pacientes com sono leve, mas deve ser usada com cautela em pacientes com epilepsia, transtorno bipolar e parassonia.

4, terapia de relaxamento

A terapia de relaxamento pode ajudar os pacientes a desviar a atenção, relaxar o corpo e a mente e evitar a influência da ansiedade emocional noturna no sono.Hipnose, treinamento de relaxamento muscular progressivo, treinamento de respiração abdominal, meditação, biofeedback, ioga, etc. são técnicas de relaxamento comumente usadas.

5, terapia com fator físico

A terapia com fator físico tem menos efeitos colaterais e maior aceitação pelos pacientes, sendo um tratamento adjuvante comumente utilizado.A fototerapia, a terapia de biofeedback e a eletroterapia são recomendações clínicas.

6, Cinesioterapia

A cinesioterapia pode aumentar o fluxo sanguíneo do cérebro, o que conduz à recuperação da função do córtex cerebral.Além disso, pode aliviar a pressão, eliminar emoções ruins, de modo a regular o sono.

Os relatórios mostram que o exercício aeróbico tem efeitos semelhantes aos hipnóticos.Porém, atualmente, a pesquisa sobre prescrição de exercícios para insônia crônica não é aprofundada, especialmente na seleção da intensidade, duração do exercício e assim por diante, ainda falta um índice e padrão de referência unificado.Portanto, a quantidade adequada de exercício é um dos principais fatores incertos da cinesioterapia, que precisa ser mais explorado.