Existe uma espécie de dor semelhante a uma agulha chamada espasmo, e quase todo mundo a sente, mas qual é o problema?
O espasmo é a contração muscular excessiva devido à excitação neuromuscular anormal e geralmente é involuntário e sem aviso prévio.Quando há um espasmo, o músculo fica tenso e contraído, e a dor é insuportável.Geralmente dura alguns ou dezenas de segundos e depois alivia gradualmente.Às vezes, ainda pode ser doloroso após o término do espasmo.
Quantos tipos de espasmos existem?
1. Espasmo por deficiência de cálcio
A deficiência de cálcio é uma das causas do espasmo.O cálcio desempenha um papel importante no processo de regulação da contração muscular.Quando a concentração de íon cálcio no sangue é muito baixa, aumenta a excitabilidade nervosa do músculo e promove a contração muscular, levando ao espasmo.
Esse tipo de espasmo é fácil de ocorrer em idosos e gestantes, que têm tendência à osteoporose, por isso é importante que fiquem atentos à suplementação de cálcio.
2. Espasmo esportivo
A sudorese após muito exercício é acompanhada pela perda de água e eletrólitos, aumentando assim a carga corporal, e causando “golpe” muscular, ou seja, espasmo.
Outro espasmo relacionado ao exercício é devido à estimulação da baixa temperatura no músculo, de modo que a excitabilidade muscular aumenta repentinamente, resultando em contração tônica.
3. Espasmo à noite
Isso inclui espasmos que ocorrem sob qualquer condição estática, como dormir ou ficar sentado imóvel.
Os espasmos durante o sono devem-se principalmente à força externa e à fadiga.A fadiga, o sono, a falta de descanso ou o descanso excessivo levarão à lentidão da circulação sanguínea, que acumulará mais metabólitos (como o ácido láctico) para estimular o músculo, resultando em espasmo.
4. Espasmo isquêmico
Esse tipo de espasmo é um sinal perigoso do corpo, preste atenção!
O espasmo isquêmico pode levar à amputação sem tratamento médico oportuno e é fácil de ocorrer em pacientes com vasculite e arteriosclerose.A localização da lesão vascular é diferente, a localização do espasmo é diferente.
O que leva ao espasmo?
Os espasmos nas pernas e nos pés estão principalmente relacionados aos seguintes fatores:
1. Frio
Praticar exercícios em um ambiente frio sem preparação suficiente causará espasmos facilmente.Por exemplo, quando a temperatura da natação é baixa no verão, é fácil causar espasmos nas pernas sem aquecimento.Além disso, os músculos da panturrilha apresentam espasmos após a exposição ao frio durante o sono noturno.
2. Contração muscular rápida e contínua
Durante exercícios extenuantes, quando os músculos das pernas se contraem muito rápido e o tempo de relaxamento é muito curto, o metabólito local ácido láctico aumenta.Seria difícil coordenar a contração e o relaxamento muscular, de modo que ocorresse o espasmo muscular da panturrilha.
3. Problemas de metabolismo
Quando o tempo de exercício é longo, a quantidade de exercício é grande, o suor é muito e o sal não é suplementado a tempo, uma grande quantidade de líquidos e eletrólitos são perdidos no corpo humano, o que leva ao acúmulo de metabolismo resíduos, afetando assim a circulação sanguínea dos músculos locais e causando espasmo.
4. Fadiga excessiva
Ao escalar, os músculos das pernas ficam facilmente fatigados porque as pessoas devem usar um pé para suportar o peso de todo o corpo.Quando estiver cansado até certo ponto, haverá espasmo.
5. Deficiência de cálcio
O íon cálcio desempenha um papel importante na contração muscular.Quando a concentração de íon cálcio no sangue é muito baixa, o músculo fica facilmente excitado, causando espasmo.Os adolescentes crescem rapidamente e são propensos à deficiência de cálcio, por isso ocorrem frequentemente espasmos nas pernas.
6. Posição inadequada para dormir
Deitar de costas ou de bruços por muito tempo forçará alguns músculos da perna a ficarem absolutamente relaxados por um longo tempo, os músculos ficarão contraídos passivamente.
3 métodos rápidos de alívio de espasmos
1. Espasmo nos dedos dos pés
Puxe o dedo do pé na direção oposta ao espasmo e segure por mais de 1-2 minutos.
2. Espasmo na panturrilha
Use as duas mãos para puxar os dedos dos pés para cima quando estiver sentado ou em pé contra a parede, depois endireite a articulação do joelho o máximo possível e faça uma compressa quente ou uma massagem leve para relaxar os músculos tensos.
3. Espasmo na natação
Primeiro, respire fundo e segure, depois use a mão oposta à perna do espasmo para agarrar o dedo do pé e puxá-lo em direção ao corpo.Pressione o joelho com a outra mão para estender a parte de trás da perna.Após o alívio, desembarque e continue massageando e descansando.
Lembrete: o dano da cãibra geral é relativamente pequeno e o tratamento oportuno pode ajudar a aliviar.Mas se o espasmo ocorrer com frequência, vá ao médico a tempo.
Como prevenir o espasmo?
1. Mantenha-se aquecido:aqueça os pés com água quente antes de ir para a cama e massageie os músculos da panturrilha para promover a circulação sanguínea local.
2. Exercício:mantenha o exercício, preste atenção ao aquecimento antes das atividades, melhore a circulação sanguínea e aumente a capacidade de contração muscular.
3. Suplementação de cálcio:coma alimentos ricos em cálcio, como leite, vegetais de folhas verdes, pasta de gergelim, algas, tofu, etc.
4. Durma com uma postura adequada:tente não ficar deitado de costas ou de bruços por muito tempo para evitar contratura muscular causada pelo relaxamento prolongado dos músculos da panturrilha.
5. Dieta razoável:manter uma dieta razoável é suplementar eletrólitos (Potássio, Sódio, Cálcio, Magnésio).
6. Reidratação oportuna:se suar muito, é necessário repor água a tempo de evitar a desidratação, mas preste atenção para não reidratar excessivamente uma vez em um curto período de tempo, pois grande quantidade de líquido pode diluir a concentração de sódio no sangue, o que pode levar a vários problemas, incluindo espasmo muscular.
Horário da postagem: 29 de dezembro de 2020