Ceva ce ar trebui să știți despre durerile musculare

Exercițiile în exces vă pot face corpul să lucreze la limită.Uneori s-ar putea să te trezești în miezul nopții din cauza durerii.Puțini oameni știu ce se întâmplă atunci când fac sport.Markus Klingenber, medic ortoped și specialist în medicină sportivă de la o policlinică germană Beta Klinik, care este și medic cooperant al Comitetului Olimpic, ne ajută să conștientizăm problemele musculare mai precis prin împărtășirea sa.

Mușchii se pot rupe de la supraantrenament sau supraîncărcare

Durerea musculară este cauzată de leziunile subtile ale țesutului muscular.Țesutul muscular este alcătuit din mai multe elemente contractile diferite, în principal structuri proteice.Ele se pot rupe din cauza antrenamentelor excesive sau a antrenamentului inadecvat, iar daunele minime sunt în fibrele musculare.Mai simplu spus, durerea apare atunci când îți încordezi mușchii într-un mod neobișnuit.De exemplu, atunci când practici un nou sport sau încerci noi moduri de a te antrena.

Un alt motiv este supraîncărcarea.Când facem antrenament de forță și dorim să programăm un antrenament mai stimulant decât poți face față, poate fi cauzat rău dacă stimulul este prea mare.

Cât timp poate dura durerea musculară?

Durerea evidentă care a apărut treptat după antrenament se numește durere musculară întârziată.Uneori, o astfel de durere nu va apărea decât două zile mai târziu.Acest lucru este legat de inflamația musculară.În procesul de reorganizare și refacere a fibrelor musculare, poate apărea inflamația și, de aceea, luarea de antiinflamatoare sau analgezice poate ajuta.

De obicei, durează 48 până la 72 de ore pentru a vă recupera după o astfel de durere și durere musculară.Dacă este nevoie de mai mult pentru recuperare, atunci s-ar putea să nu fie o simplă durere musculară, ci leziuni mai severe sau chiar o ruptură a fibrelor musculare.

Pot continua să fac mișcare atunci când am dureri musculare?

Cu excepția cazului în care durerea musculară este diagnosticată ca o ruptură a mănunchiului muscular, puteți continua cu exercițiul.În plus, relaxarea sau o baie este de ajutor pentru a calma durerile musculare.Făcând o baie sau masaj poate îmbunătăți circulația sângelui și ajuta la accelerarea procesului de eliminare a deșeurilor din organism, astfel încât să vă puteți recupera mai bine și mai repede.

Este bine să luați nutriție?

Sfatul general este să beți suficientă apă, iar creșterea vitaminelor sau consumul de alimente bune poate fi, de asemenea, de ajutor.Bea mai multă apă, consumul de alimente cu acizi grași OMEGA3, cum ar fi nucile sau somonul și luarea suplimentului alimentar BCAA, care este aminoacidul care formează mușchii, sunt de ajutor pentru refacerea organismului nostru.

Râsul provoacă dureri musculare?

În general, durerea musculară depinde de antrenament.Dacă antrenezi mușchii părților pe care nu le-ai antrenat niciodată până acum, la început poate apărea durere.Practic, fiecare muschi are o anumita sarcina si rezistenta la oboseala.Supraîncărcarea poate provoca durere.Este posibil să aveți mușchii diafragmei dureri din cauza râsului.Este important să începi cu greutăți ușoare și să crești treptat intensitatea sau timpul de antrenament.

Sportivii suferă și de dureri musculare

Sportivii suferă și ei de dureri musculare, dar au o toleranță mai mare.Dacă doriți să repetați programul de exerciții din ziua precedentă, atunci ar trebui să reduceți sarcina la jumătate.Ideea este cum să stimulezi metabolismul muscular.Cel mai bun mod este să începeți cu exerciții excentrice blânde ca o încălzire, apoi să creșteți încet sarcina și să o faceți mai intensă.

Întindere dinamică și întindere statică

Înainte de a face exerciții, ar trebui să utilizați întinderea dinamică pentru a ajuta la creșterea tensiunii musculare, care este cheia în timpul exercițiului.După exercițiu, întinderea statică poate fi aplicată pentru a promova regenerarea fibrelor musculare.Antrenamentul te poate face să simți durere, dar durerea nu este scopul exercițiului tău.Accentul se pune pe atingerea obiectivelor de exercițiu, iar durerea nu este standardul pentru a măsura cât de eficient este exercițiul.

Pentru a calma durerile musculare,Yikang Medicaloferă o soluție ideală -Pistol de masaj muscular de înaltă energie.Acest pistol de masaj muscular relaxează mușchii prin masaj și șoc asupra corpului pacienților.Capul de impact patentat de mare energie reduce eficient pierderea de energie a undelor de șoc care se transmit în țesuturile musculare.Adică, pistolul de masaj permite vibrațiilor de înaltă frecvență să pătrundă în siguranță și eficient în țesuturile musculare profunde.

Studiile arată că oboseala și boala pot scurta lungimea fibrelor musculare și pot forma spasme sau puncte de declanșare.Cu vibrații și masaj, pistolul de masaj ajută la pieptănarea fasciei musculare, la promovarea drenajului sanguin și limfatic.Și în plus, favorizează recuperarea lungimii fibrelor musculare și ameliorează tensiunea musculară.

Află mai multe desprePistol de masaj muscular de înaltă energiela:https://www.yikangmedical.com/muscle-massage-gun.html