Corpul uman este un ansamblu complex de sisteme și structuri, fiecare având scopul și funcția sa distinctă.Un astfel de sistem care joacă un rol critic în mobilitatea și flexibilitatea fizică este sistemul osos, în special articulațiile.Gradul în care o articulație se poate mișca este denumit gamă de mișcare (ROM).Acest articol explorează conceptul de mișcare articulară, importanța acestuia, modul în care este îmbunătățit și factorii care îl pot influența.
1. Ce este raza de mișcare?
Gama de mișcare (ROM) se referă la gradul normal de mișcare pe care o poate efectua o articulație fără a provoca disconfort sau durere.Este o măsură fundamentală a funcționalității articulațiilor noastre, contribuind la capacitatea noastră de a îndeplini sarcinile de zi cu zi și de a ne angaja în activități fizice.ROM este de obicei măsurată în grade și este parte integrantă a domeniilor legate de sănătate, cum ar fi ortopedie, fizioterapie și medicina sportivă.
2.Tipuri de rază de mișcare
ROM-ul poate fi împărțit în două tipuri: activ și pasiv.
Active ROM: Acesta este gradul de mișcare pe care o persoană îl poate atinge prin mișcarea activă a unei articulații folosind mușchii atașați de aceasta.De exemplu, ridicarea brațului deasupra capului este o mișcare activă.
ROM pasiv: Acesta este gradul de mișcare la o articulație atunci când se folosește o forță externă.Forța externă ar putea fi un terapeut care mișcă articulația sau care folosește un dispozitiv pentru a facilita mișcarea.
3. Factori care afectează gama de mișcare
Mai mulți factori pot afecta ROM, inclusiv:
1)Vârsta: Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, articulațiile lor tind să-și piardă flexibilitatea, ceea ce poate reduce ROM.
2)Leziuni sau traumatisme: leziunile pot provoca umflare și durere, limitând ROM.
3)Boală: Anumite boli, cum ar fi artrita, pot duce la rigiditatea articulațiilor și pot reduce ROM.
4)Chirurgie: După operație, ROM poate fi limitată din cauza durerii, umflăturilor sau imobilizării.
5)Inactivitate: Lipsa mișcării regulate poate duce la rigiditatea articulațiilor și reducerea ROM.
4.Importanța menținerii ROM-ului
Menținerea unui ROM optim este vitală pentru sănătatea și bunăstarea generală.Nu numai că ne permite să desfășurăm activități zilnice cu ușurință, dar ajută și la prevenirea rănilor.Un ROM sănătos este, de asemenea, esențial pentru sportivi pentru performanță optimă și prevenirea accidentărilor.
5.Cum să îmbunătățim ROM-ul?
1)Exerciții de întindere: Angajarea în exerciții adecvate de întindere poate crește flexibilitatea articulațiilor și gama de mișcare.Mișcările de întindere direcționate, cum ar fi întinderea umerilor, întinderile șoldurilor și întinderile genunchilor, pot îmbunătăți în mod specific mobilitatea articulațiilor.
2)Antrenamentul de mobilizare articulară: Antrenamentul de mobilizare articulară implică efectuarea unor mișcări specifice de rotire, rotație și balansare a articulațiilor pentru a crește gama de mișcare și stabilitatea articulațiilor.Acest antrenament se poate face folosind echipamente, dispozitive de asistență sau exerciții cu greutatea corporală.
3)Antrenamentul de forță: antrenamentul de forță poate spori puterea grupelor de mușchi care susțin articulațiile, îmbunătățind astfel stabilitatea și mobilitatea articulațiilor.Alegeți exerciții adecvate de antrenament de forță, cum ar fi ridicarea greutăților, antrenamentul cu rezistență sau folosirea benzilor de rezistență pentru exerciții.
4)Exerciții aerobice: Exercițiile aerobe moderate promovează circulația sângelui articulațiilor și aportul de nutrienți, contribuind la sănătatea și mobilitatea articulațiilor.Optați pentru activități aerobe cu impact redus, cum ar fi înotul, ciclismul sau joggingul.
În concluzie, înțelegerea și menținerea mișcării articulațiilor este crucială pentru mobilitatea generală și sănătatea fizică.Fie că este vorba despre activitate fizică regulată, fizioterapie sau intervenție medicală, asigurarea unui ROM sănătos poate îmbunătăți semnificativ calitatea vieții și poate preveni potențialele complicații fizice.
Sistem de testare și antrenament pentru rezistența izocinetică cu mai multe articulații
Ora postării: 15-sept-2023