Astăzi să vorbim despre consecințele unei poziții proaste în șezut și despre cum să o corectăm.

Care sunt consecințele unei poziții proaste în șezut?Cum să corectezi poziția șezut, la ce ar trebui să se acorde atenție în viața de zi cu zi? să citim împreună.

Poziția proastă în șezut poate duce la o varietate de probleme de sănătate, inclusiv:

1. Dureri musculo-scheletale: o postură proastă poate provoca dezechilibre musculare, încordări și tensiune, ducând la dureri la nivelul gâtului, umerilor, spatelui și chiar șoldurilor și picioarelor.
2. Alinierea greșită a coloanei vertebrale: aplecarea sau cocoșarea în timp ce stați în poziție de ședere poate determina nealinierea curbelor naturale ale coloanei vertebrale, ceea ce duce la durere și la potențiale probleme pe termen lung.
3. Scăderea circulației: stând cu o postură proastă poate restricționa fluxul sanguin, provocând amorțeală sau furnicături la extremități și contribuind potențial la dezvoltarea cheagurilor de sânge sau a venelor varicoase.
4. Oboseală: postura proastă pune stres asupra mușchilor și articulațiilor, necesitând mai multă energie pentru a se menține și ducând la oboseală.
5. Dureri de cap: Tensiunea la nivelul gâtului și umerilor din cauza unei poziții proaste poate duce la dureri de cap tensionate sau migrene.

Pentru a corecta postura proastă în șezut și a preveni aceste probleme, ar trebui să urmați aceste sfaturi:

1. Reglați-vă scaunul: alegeți un scaun cu suport lombar adecvat și reglați înălțimea astfel încât picioarele să fie plane pe podea, cu genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade.Șoldurile ar trebui să fie puțin mai sus decât genunchii.
2. Așezați-vă pe spate pe scaun: asigurați-vă că spatele este susținut pe deplin de spătarul scaunului, permițând curba naturală a spatelui inferior.
3. Păstrați-vă picioarele plate: Așezați picioarele plat pe podea sau folosiți un suport pentru picioare dacă este necesar.Evitați să vă încrucișați picioarele sau gleznele.
4. Poziționați ecranul: plasați ecranul computerului la nivelul ochilor și la o distanță de aproximativ un braț pentru a evita încordarea gâtului.
5. Relaxați-vă umerii: țineți umerii relaxați și evitați să vă cocoșați sau să-i rotunjiți înainte.
6. Luați pauze: ridicați-vă și întindeți-vă la fiecare 30 de minute până la o oră pentru a ajuta la menținerea unei poziții bune și pentru a preveni oboseala musculară.

În viața de zi cu zi, ar trebui să acordăm atenție:

1. Exerciții de întărire: Efectuați exerciții pentru a întări mușchii care susțin o postură bună, inclusiv miezul, partea superioară a spatelui și umerii.
2. Stretching: Întindeți în mod regulat mușchii strânși, în special cei din piept, gât și umeri, pentru a îmbunătăți flexibilitatea și a preveni dezechilibrele musculare.
3. Mindfulness: fiți conștienți de postura dvs. pe parcursul zilei și faceți ajustări după cum este necesar.
4. Mediu ergonomic: Asigurați-vă că spațiul de lucru este configurat ergonomic pentru a susține o postură bună și pentru a reduce efortul asupra corpului.

Dacă au apărut modificări degenerative ale coloanei vertebrale, funcție anormală a spatelui, spondiloză cervicală sau spondiloză lombară,

TheStabilitatea coloanei vertebrale șezândInstrument de formare pentru evaluare poate fi folosit pentru a ajuta la reabilitare.

mai multe detalii: https://www.yikangmedical.com/spine-stability-assessment.html