Reabilitarea tulburărilor de somn

Ai dormit bine recent?

Studiile epidemiologice relevante arată că incidența tulburărilor de somn este foarte mare și27% dintre oamenii din lume au diverse tulburări de somn.Printre acestea, simptomele includ incapacitatea de a adormi, starea de somn mereu și somnul slab.Aceste 3 simptome comune reprezintă 61%, 52% și, respectiv, 38% dintre pacienți.Aproximativ 50% dintre pacienți au avut două sau mai multe simptome în același timp.

Cum să faci față tulburărilor cronice de somn?

1, Terapie medicamentoasă

Terapia medicamentoasă are efect rapid, dar este nerealist să se evite complet reacțiile adverse la medicamente.Prin urmare, punctul cheie al terapiei medicamentoase este să se acorde atenție echilibrului dintre efectul curativ și reacțiile adverse.Acordați atenție diferenței dintre indivizi și principiului controlului sumei.Cu toate acestea, femeilor însărcinate, vârstnicilor care iau mai multe medicamente în același timp și copiilor încă nu li se recomandă utilizarea medicamentelor pentru problemele de somn.

2, Terapie cognitivă

Psihoterapia este prima alegere pentru tratarea insomniei, iar terapia cognitiv-comportamentala este cea mai folosita metoda.Eficacitatea sa este mai bună decât tratamentul medicamentos pe termen lung.Scopul principal este de a îndruma pacienții pentru a avea o evaluare corectă a cauzelor și posibilelor consecințe ale insomniei.Terapia cognitivă poate ajuta pacienții să-și schimbe procesele cognitive proaste și obiceiurile de somn, să elibereze presiunea psihologică și, în sfârșit, să realizeze o schimbare eficientă a modului de somn.

3, Terapie restrictivă

Terapia restrictivă este cea mai studiată și utilă metodă în tratamentul insomniei.Punctele de operare sunt următoarele:

1. Doar atunci cand iti este somnoroasa te poti culca, iar Daca nu poti sa adormi, paraseste-ti dormitorul;

2. Nu face nimic care nu are legătură cu dormitul în pat;

3. Indiferent cât de mult ai dormit noaptea trecută, păstrează o oră regulată de trezire;

4. Evitați somnul în timpul zilei.

Terapia restrictivă se aplică de obicei la pacienții cu somn ușor, dar trebuie utilizată cu precauție la pacienții cu epilepsie, tulburare bipolară și parasomnie.

4, Terapie de relaxare

Terapia de relaxare poate ajuta pacienții să-și schimbe atenția, să-și relaxeze corpul și mintea și să evite influența anxietății emoționale pe timp de noapte asupra somnului.Hipnoza, antrenamentul de relaxare musculară progresivă, antrenamentul respirației abdominale, meditația, biofeedback-ul, yoga etc. sunt tehnici de relaxare frecvent utilizate.

5, Terapie cu factori fizici

Terapia cu factori fizici are mai puține efecte secundare și o acceptare mai mare la pacienți și este un tratament adjuvant frecvent utilizat.Terapia cu lumină, terapia cu biofeedback și electroterapia sunt recomandări clinice.

6, Kinetoterapie

Kinetoterapia poate crește fluxul sanguin al creierului, ceea ce este favorabil refacerii funcției cortexului cerebral.În plus, poate ameliora presiunea, elimina emoțiile rele, astfel încât să regleze somnul.

Rapoartele arată că exercițiile aerobice au efecte similare cu hipnoticele.Cu toate acestea, în prezent, cercetarea privind prescripția de exerciții pentru insomnia cronică nu este aprofundată, mai ales în selectarea intensității exercițiului, a duratei și așa mai departe, există încă o lipsă de indice de referință unificat și standard.Prin urmare, cantitatea adecvată de exercițiu este unul dintre principalii factori incerti ai kinetoterapiei, care trebuie explorat în continuare.