Prevenirea spasmului

Există un fel de durere ca un ac numit spasm și aproape toată lumea o experimentează, dar care este problema?

Spasmul este o contracție musculară excesivă din cauza excitației neuromusculare anormale și este de obicei involuntară și fără avertisment.Când apare un spasm, mușchiul devine strâns și contractat, iar durerea este insuportabilă.De obicei durează câteva sau zeci de secunde și apoi se ameliorează treptat.Uneori, poate fi încă dureros după ce spasmul este terminat.

Câte tipuri de spasme există?

1. Spasm de deficit de calciu

Deficitul de calciu este una dintre cauzele spasmului.Calciul joacă un rol important în procesul de reglare a contracției musculare.Când concentrația de ioni de calciu din sânge este prea scăzută, va crește excitabilitatea nervoasă a mușchilor și va promova contracția musculară, ducând astfel la spasm.

Acest tip de spasm este ușor să apară la vârstnici și la gravide, care sunt predispuse la osteoporoză, de aceea este important să acorde atenție suplimentului de calciu.

2. Spasm sportiv

Transpirația după mult exercițiu este însoțită de pierderea apei și a electroliților, crescând astfel încărcătura corporală și provocând „lovitură” musculară, adică spasm.

Un alt spasm legat de exercițiu se datorează stimulării temperaturii scăzute asupra mușchiului, astfel încât excitabilitatea musculară crește brusc, rezultând contracția tonică.

3. Spasm noaptea

Aceasta include spasmele care apar în orice condiție statică, cum ar fi dormitul sau stând nemișcat.

Spasmele în timpul somnului se datorează în principal forței externe și oboselii.Oboseala, somnul, lipsa odihnei sau odihna excesiva, vor duce la incetinirea circulatiei sangvine, care va acumula mai multi metaboliti (cum ar fi acidul lactic) pentru a stimula muschiul, rezultand spasm.

4. Spasm ischemic

Acest tip de spasm este un semnal periculos din partea corpului, fiți atenți la el!

Spasmul ischemic poate duce la amputare fără tratament medical în timp util și este ușor să apară la pacienții cu vasculită și arterioscleroză.Locația leziunii vasculare este diferită, locația spasmului este diferită.

Ce duce la spasm?

Spasmele picioarelor și ale picioarelor sunt legate în principal de următorii factori:

1. Frig

Exercițiul într-un mediu rece fără suficientă pregătire va provoca spasme cu ușurință.De exemplu, când temperatura înotului este scăzută vara, este ușor să provoci spasm la picioare fără a te încălzi.În plus, mușchii gambei vor avea spasme după expunerea la frig când dorm noaptea.

2. Contracție musculară rapidă și continuă

În timpul exercițiilor fizice intense, când mușchii picioarelor se contractă prea repede și timpul de relaxare este prea scurt, metabolitul local acid lactic crește.Ar fi dificil de coordonat contracția musculară și relaxarea, astfel încât să apară spasmul mușchilor gambei.

3. Probleme de metabolism

Când timpul de exercițiu este lung, cantitatea de exercițiu este mare, transpirația este prea mare și sarea nu este suplimentată în timp, o cantitate mare de lichid și electroliți se pierd în corpul uman, ceea ce duce la acumularea de metabolism. deșeuri, afectând astfel circulația sanguină a mușchilor locali și provocând spasme.

4. Oboseală excesivă

Când urcăm, mușchii picioarelor sunt ușor de obosit, deoarece oamenii trebuie să folosească un picior pentru a susține greutatea întregului corp.Când este obosit într-o anumită măsură, va apărea spasm.

5. Deficit de calciu

Ionii de calciu joacă un rol important în contracția musculară.Atunci când concentrația de ioni de calciu din sânge este prea scăzută, mușchiul este ușor de excitat, provocând astfel spasm.Adolescenții cresc rapid și sunt predispuși la deficiență de calciu, așa că apar adesea spasme la picioare.

6. Poziție necorespunzătoare de dormit

Întins pe spate sau pe burtă pentru o lungă perioadă de timp va forța unii mușchi ai piciorului să fie absolut relaxați pentru o perioadă lungă de timp, mușchii vor fi contractați pasiv.

3 metode rapide de ameliorare a spasmului

1. Spasm deget de la picioare

Trageți degetul de la picior în direcția opusă spasmului și țineți apăsat mai mult de 1-2 minute.

2. Spasm gambei

Folosiți ambele mâini pentru a trage degetele de la picioare în sus atunci când stați pe perete, apoi îndreptați articulația genunchiului cât mai mult posibil și o compresă fierbinte sau un masaj ușor pentru a relaxa mușchii încordați.

3. Spasm în înot

Mai întâi respira adânc și ține-o, apoi folosește mâna de pe opusul piciorului spasm pentru a apuca degetul de la picior și trage-l spre corp.Apăsați genunchiul cu cealaltă mână pentru a extinde partea din spate a piciorului.După ușurare, mergeți la țărm și continuați să vă masați și să vă odihniți.

Memento: prejudiciul crampei generale este relativ mic, iar tratamentul în timp util poate ajuta la ameliorarea.Dar dacă spasmul apare frecvent, mergi la timp la medic.

Cum să preveniți spasmul?

1. Păstrați cald:încălziți picioarele cu apă fierbinte înainte de culcare și masați mușchii gambei pentru a promova circulația sanguină locală.

2. Exercițiu:mențineți exercițiile fizice, acordați atenție încălzirii înainte de activități, îmbunătățiți circulația sângelui și îmbunătățiți capacitatea de contracție musculară.

3. Suplimentarea cu calciu:luați alimente bogate în calciu, cum ar fi lapte, legume cu frunze verzi, pastă de susan, alge, tofu etc.

4. Dormi într-o postură adecvată:încercați să nu stați lung pe spate sau pe burtă pentru a evita contractura musculară cauzată de relaxarea îndelungată a mușchilor gambei.

5. Dieta rezonabilă:menținerea unei diete rezonabile este de a suplimenta electroliții (potasiu, sodiu, calciu, magneziu).

6. Rehidratare în timp util:dacă transpirați prea mult, este necesar să completați cu apă din timp pentru a evita deshidratarea, dar aveți grijă să nu vă rehidratați excesiv o dată într-o perioadă scurtă de timp, deoarece o cantitate mare de lichid poate dilua concentrația de sodiu din sânge, ceea ce poate duce la diverse probleme, inclusiv spasm muscular.