Реабилитация при растяжении связок лодыжки

Многие люди случайно получили растяжение связок лодыжки во время ходьбы и физических упражнений, и их первая реакция — повернуть лодыжку.Если это всего лишь небольшая боль, они не будут обращать на это внимания.Если боль невыносима или даже опухают лодыжки, достаточно взять полотенце для горячего компресса или наложить простую повязку.

Но заметил ли кто-нибудь, чтопосле первого растяжения связок лодыжки, легко ли снова вывихнуть ту же лодыжку?

Что такое растяжение связок лодыжки?

Растяжение связок лодыжки — очень распространенная спортивная травма, на которую приходится около 75% всех травм лодыжки.В большинстве случаев причиной травмы зачастую является чрезмерное перевернутое вращение кончиков стоп внутрь, при этом стопы приземляются в стороны.Относительно слабая латеральная коллатеральная связка голеностопного сустава уязвима для травм.Повреждения более толстой медиальной коллатеральной связки голеностопного сустава встречаются относительно редко и составляют лишь 5–10% всех растяжений голеностопного сустава.

Связки могут быть разорваны из-за чрезмерной силы, что приводит к хронической нестабильности голеностопного сустава.Симптомы варьируются от легких до тяжелых.Большинство растяжений голеностопного сустава имеют в анамнезе внезапную травму, включая травмы скручивания или травмы при перевороте.

Тяжелые травмы голеностопного сустава могут привести к разрыву латеральной капсулы голеностопного сустава, переломам голеностопного сустава и отрыву нижнего межберцового синдесмоза.При растяжениях лодыжки обычно повреждаются боковые коллатеральные связки, в том числе передняя таранно-малоберцовая связка, пяточно-малоберцовая связка и задняя таранно-малоберцовая связка.Среди них передняя таранно-малоберцовая связка поддерживает большинство функций и является наиболее уязвимой.Если есть повреждение пятки и задней таранно-малоберцовой связки или даже разрыв капсулы сустава, ситуация более серьезная.Это легко вызовет слабость суставов и даже приведет к хронической нестабильности.Если одновременно имеется повреждение сухожилий, костей или других мягких тканей, необходима дальнейшая диагностика.

При тяжелых растяжениях голеностопного сустава все же требуется своевременная медицинская помощь, поэтому полезно проконсультироваться со специалистом по спортивным травмам.Рентгенография, ядерно-магнитный резонанс, В-УЗИ позволяют определить степень повреждения и необходимость артроскопической операции.

Если не лечить должным образом, острое растяжение связок голеностопного сустава приведет к таким последствиям, как нестабильность голеностопного сустава и хроническая боль.

Почему растяжение связок лодыжки происходит неоднократно?

Исследования показывают, что у людей, которые вывихнули лодыжки, риск повторного растяжения в два раза выше.Основная причина:

(1) Растяжения могут привести к повреждению стабильной структуры сустава.Хотя большая часть этих повреждений может поддаваться самовосстановлению, их невозможно полностью восстановить, поэтому нестабильный голеностопный сустав легко снова вывихнуть;

(2) В связках голеностопного сустава имеются «проприорецепторы», которые определяют скорость и положение движения и играют важную роль в координации движений.Растяжения могут привести к их повреждению, тем самым увеличивая риск получения травмы.

Что делать в первую очередь после острого растяжения связок лодыжки?

Правильное и своевременное лечение растяжения связок голеностопного сустава напрямую связано с эффектом реабилитации.Поэтому правильное лечение очень важно!Короче говоря, следуя принципу «ЦЕНА».

Защита: используйте гипс или брекеты, чтобы защитить травму от дальнейшего повреждения.

Отдых: прекратите движение и избегайте весовой нагрузки на травмированную ногу.

Лед: холодный компресс на отек и болезненные участки кубиками льда, пакетами со льдом, холодными продуктами и т. д. на 10–15 минут несколько раз в день (раз в 2 часа).Не позволяйте кубикам льда непосредственно касаться кожи и используйте полотенца для изоляции, чтобы избежать обморожения.

Сжатие: используйте эластичную повязку, чтобы предотвратить постоянное кровотечение и сильный отек лодыжки.Обычно не рекомендуется использовать клейкую поддерживающую ленту для фиксации голеностопного сустава до тех пор, пока не спадет отек.

Подъем: постарайтесь поднять икроножные и голеностопные суставы выше уровня сердца (например, лягте и подложите под ноги несколько подушек).Правильная поза — после лежания поднять голеностопный сустав выше коленного сустава, коленный сустав выше тазобедренного сустава и тазобедренный сустав выше туловища.

Своевременные и эффективные меры первой помощи очень важны для реабилитации.Больным с тяжелыми растяжениями необходимо немедленно обратиться в больницу, чтобы проверить, нет ли переломов, нужны ли им костыли или гипсовые повязки, а также требуется ли медицинская помощь.