Многие люди испытывают боль в мышцах после тренировки.Особенно это касается тех, кому не хватает физических упражнений: если они внезапно увеличивают объем упражнений, они более склонны к мышечным болям, а в тяжелых случаях могут испытывать трудности при ходьбе.Обычно он появляется на 2-й день после тренировки, достигает пика через 2-3 дня, иногда сохраняется 5-7 дней и дольше.

Боль в мышцах

Существует два типа мышечной боли: острая мышечная боль и мышечная болезненность с отсроченным началом.

Острая мышечная боль

Обычно это болезненность во время тренировки или в течение определенного периода времени после нее, которая варьируется в зависимости от интенсивности тренировки и обычно исчезает в течение нескольких часов после тренировки.Этот вид болезненности представляет собой боль, вызываемую продуктами обмена веществ после мышечного сокращения и жидкими компонентами плазмы, поступающими в мышцу и накапливающимися, сдавливающими болевой нерв.

Отсроченная мышечная болезненность

Такая болезненность может ощущаться постепенно через некоторое время после тренировки, обычно примерно через 24–72 часа.Сокращение и удлинение мышц во время тренировки — это растяжение мышечных волокон, иногда вызывающее крошечные разрывы, разрывы и кровотечения мышечных волокон, что вызывает воспаление и болезненность.

Разница между двумя типами болезненности

Вообще говоря, острая мышечная боль связана с «накоплением молочной кислоты».В нормальных условиях молочная кислота, вырабатываемая в результате физических упражнений, может метаболизироваться естественным путем.Когда вы выполняете чрезмерное количество упражнений и интенсивность упражнений превышает критическую величину, происходит накопление молочной кислоты в крови.Однако уровень лактата в крови вернется к норме в течение 1 часа после тренировки.Вот почему мы часто испытываем сильную боль в мышцах после длительных тренировок.

Отсроченная болезненность мышц обычно не полностью вызвана накоплением молочной кислоты.Как правило, молочная кислота выводится из организма через один или два часа после прекращения тренировки;однако после накопления молочной кислоты местное осмотическое давление повысится, что вызовет отек мышц и вызовет болезненность мышц в течение длительного времени.Еще одна важная причина – повреждение мышечных волокон или мягких тканей.Когда интенсивность упражнений превышает возможности мышечных волокон или мягких тканей, возникают небольшие разрывы, что приводит к длительной болезненности.

При появлении болезненности упражнения следует прекратить.

Если после тренировки болит все тело, особенно в той части, которая была тренирована, рекомендуетсятотупражнениее избольная частьследует остановить, чтобы дать мышцам, которые были натренированы, время отдохнуть.В это время вы можете тренировать мышцы в других частях тела или выполнять успокаивающие действия для воспаленных частей.Не рекомендуется продолжать упражнения вслепую, иначе это может усугубить мышечную болезненность или даже вызвать мышечное напряжение.

КакDпоесть сMмышцаSрудность?

(1) Отдых

Отдых может снять усталость, улучшить кровообращение, ускорить обмен веществ и устранить мышечные боли.

(2) Применение холодного/горячего компресса

Прикладывайте холодные компрессы к болезненному участку в течение 48 часов, обычно на 10–15 минут.Поместите полотенце или одежду между пакетом со льдом и мышцами, чтобы предотвратить обморожение кожи и облегчить боль и отек.

Горячие компрессы можно применять через 48 часов.Горячие компрессы ускоряют кровоток и удаляют остаточную молочную кислоту и другие метаболиты вокруг зажившей ткани, а также доставляют свежую кровь, богатую питательными веществами и кислородом, к целевым мышцам, обеспечивая больше питательных веществ для чрезмерного восстановления.

(3) Расслабьте ноги после тренировки

Сидя на земле или кровати, выпрямите ноги, крепко сожмите руки, прижмите бедра выступающими суставами рук и медленно толкайте их от корней бедер к коленям.После этого поменяйте направление, сосредоточьтесь на больном месте и нажмите на 1 минуту.

(4) Расслабьте мышцы.

Массаж и расслабление мышц после тренировки – важное средство снятия болезненности.Массаж начинается с легкого надавливания и постепенно переходит к манипуляциям, разминанию, надавливанию и постукиванию, с местным встряхиванием.

(5) Добавка белка и воды

Во время тренировки мышцы будут травмироваться на разных уровнях.После травмы можно правильно дополнять белок и воду, чтобы помочь снять усталость, восполнить потребление и способствовать восстановлению тела.

Спаситель от мышечной боли – высокоэнергетический массажер для мышц HDMS

Исследования показывают, что усталость и болезни могут сократить длину мышечных волокон и вызвать спазмы или триггерные точки, а внешнее давление или воздействие могут стимулировать и расслаблять мышцы.Запатентованная высокоэнергетическая ударная головка HDMS с буферизацией может эффективно снизить потери энергии вибрационной волны в процессе передачи мышечной ткани, так что высокочастотная вибрация может безопасно и эффективно проникать в глубокую мышечную ткань конечностей, помогая расчесывать мышечную фасцию. , способствуют рефлюксу крови и лимфы, способствуют восстановлению длины мышечных волокон и снимают мышечное напряжение.В соответствии с принципом мышечного самоподавления длину мышечных волокон можно расслабить и отрегулировать с помощью высокоэнергетического стимулятора глубоких мышц.Кроме того, он повышает тонус мышц и возбуждает сухожилия стимуляцией, а импульс передается в центр по чувствительному нерву, тем самым вызывая радиоактивную диастолизацию мышц для достижения эффекта расслабления мышцы.

Показания к использованию высокоэнергетического массажера для мышц HDMS

1. Снять чрезмерное мышечное напряжение.

2. Улучшить осанку позвоночника

3. Исправить дисбаланс мышечной силы

4. Освободите миофасциальную спайку

5. Совместная мобилизация

6. Стимуляция рецепторов

ОЙикон

Основанная в 2000 году,Йиконявляется профессиональным производителемоборудование для физиотерапиииреабилитационные роботы.Мы являемся лидером индустрии реабилитационного оборудования в Китае.Мы не только разрабатываем и производим, но и предоставляем нашим клиентам профессиональные решения по строительству реабилитационных центров «под ключ».Пожалуйста, не стесняйтесьсвязаться с намидля консультации.

www.yikangmedical.com