Что вам следует знать о боли в мышцах

Чрезмерные физические нагрузки могут заставить ваше тело работать на пределе возможностей.Иногда вы можете проснуться посреди ночи из-за боли.Мало кто знает, что происходит во время тренировок.Маркус Клингенбер, ортопед и специалист по спортивной медицине немецкой поликлиники Beta Klinik, который также является сотрудничающим врачом Олимпийского комитета, своим рассказом помогает нам более точно осознать мышечные проблемы.

Мышцы могут порваться от перетренированности или перегрузки.

Болезненность мышц вызвана тонкими повреждениями мышечной ткани.Мышечная ткань состоит из нескольких различных сократительных элементов, преимущественно белковых структур.Они могут порваться из-за перетренированности или неправильной тренировки, при этом минимальный ущерб приходится на мышечные волокна.Проще говоря, болезненность возникает, когда вы необычным образом напрягаете мышцы.Например, когда вы занимаетесь новым видом спорта или пробуете новые способы тренировок.

Другая причина – перегрузка.Когда мы занимаемся силовыми тренировками и хотим запланировать более стимулирующую тренировку, чем вы можете выдержать, слишком сильный стимул может нанести вред.

Как долго может сохраняться боль в мышцах?

Очевидная болезненность, возникающая постепенно после тренировки, называется болезненностью мышц при отсроченной нагрузке.Иногда такая болезненность возникает только через два дня.Это связано с воспалением мышц.В процессе реорганизации и восстановления мышечных волокон может возникнуть воспаление, поэтому может помочь прием противовоспалительных или обезболивающих препаратов.

Обычно восстановление после такой мышечной боли и болезненности занимает от 48 до 72 часов.Если восстановление занимает больше времени, то это может быть не простая боль в мышцах, а более серьезные травмы или даже разрыв мышечных волокон.

Могу ли я продолжать тренироваться, если у меня болят мышцы?

Если ваша мышечная боль не диагностирована как разрыв мышечного пучка, вы можете продолжать упражнения.Кроме того, релаксация или ванна помогают облегчить боль в мышцах.Принятие ванны или массаж могут улучшить кровообращение и помочь ускорить процесс выведения отходов из организма, чтобы вы могли лучше и быстрее восстановиться.

Можно ли принимать пищу?

Общий совет — пить достаточно воды. Также могут быть полезны увеличение количества витаминов или употребление хорошей еды.Питье большего количества воды, употребление в пищу продуктов, содержащих жирные кислоты OMEGA3, таких как орехи или кета, а также прием пищевой добавки BCAA, которая представляет собой аминокислоту, из которой состоят мышцы, способствуют восстановлению нашего организма.

Вызывает ли смех мышечную боль?

Вообще говоря, болезненность мышц зависит от тренировки.Если вы тренируете мышцы тех частей, которые никогда раньше не тренировали, вначале может возникнуть болезненность.По сути, каждая мышца имеет определенную нагрузку и устойчивость к утомлению.Перегрузка может вызвать болезненность.От смеха у вас могут болеть мышцы диафрагмы.Важно начинать с легких весов и постепенно увеличивать интенсивность или время тренировки.

У спортсменов также возникают боли в мышцах

Спортсмены также страдают от мышечных болей, но у них более высокая толерантность.Если вы хотите повторить программу упражнений предыдущего дня, то следует уменьшить нагрузку вдвое.Дело в том, как стимулировать мышечный метаболизм.Оптимальный режим — начать с легких эксцентрических упражнений в качестве разминки, а затем постепенно увеличивать нагрузку и делать ее более интенсивной.

Динамическая растяжка и статическая растяжка

Перед тренировкой вам следует использовать динамическую растяжку, чтобы повысить напряжение мышц, что является ключевым моментом во время упражнений.После тренировки можно применить статическую растяжку, чтобы ускорить регенерацию мышечных волокон.Тренировка может вызвать у вас боль, но боль не является целью ваших упражнений.Основное внимание уделяется достижению целей упражнений, и болезненность не является стандартом для измерения эффективности упражнения.

Чтобы облегчить боль в мышцах,Икан Медикалпредлагает идеальное решение –Высокоэнергетический массажный пистолет для мышц.Этот пистолет для массажа мышц расслабляет мышцы посредством массажа и ударов по телу пациента.Запатентованная высокоэнергетическая ударная головка эффективно снижает потери энергии ударных волн, передающихся в мышечных тканях.То есть массажный пистолет позволяет высокочастотной вибрации безопасно и эффективно проникать в глубокие мышечные ткани.

Исследования показывают, что усталость и болезни могут сократить длину мышечных волокон и вызвать спазмы или триггерные точки.Массажный пистолет с помощью вибрации и массажа помогает расчесать мышечную фасцию, способствует дренажу крови и лимфы.А кроме того, он способствует восстановлению длины мышечных волокон и снимает мышечное напряжение.

Узнать больше оВысокоэнергетический массажный пистолет для мышцв:https://www.yikangmedical.com/muscle-massage-gun.html