Люди проводят во сне около трети своей жизни.Сон тесно связан со здоровьем и является важным физиологическим процессом для человека.В международном масштабе сон наряду с физической активностью и питанием считается одним из трех ключевых факторов обеспечения нормального развития и здоровья организма, причем сон является краеугольным камнем здоровья.
Для взрослых сон имеет решающее значение для восстановления физических сил и повышения иммунной функции после интенсивного обучения, работы и повседневной деятельности.Для детей сон особенно важен для развития мозга и нервной системы, а также для содействия росту.Пожилым людям необходим качественный сон, чтобы уменьшить функциональные нарушения и предотвратить преждевременное старение.На особых этапах жизни, таких как беременность, улучшение сна имеет большое значение для поддержания здоровья обоих поколений.
Современная медицина доказала, что сон связан с возникновением, развитием и исходом различных заболеваний.Профилактика нарушений сна может помочь предотвратить многочисленные сердечно-сосудистые заболевания, неврологические и психиатрические расстройства, расстройства пищеварительной системы, расстройства эндокринной системы, нарушения иммунной системы, заболевания опорно-двигательного аппарата, оториноларингологические расстройства, развитие опухолей и метастазирование, а также социальные проблемы, такие как дорожно-транспортные происшествия, профессиональные заболевания. несчастные случаи и случайные травмы.Только обеспечив достаточную продолжительность и эффективность сна, люди могут поддерживать достаточную энергию для обучения, работы и повседневной жизни.
Научный сон ведет к здоровой жизни, свободной от болезней!
Журнал «EHJ-DH» утверждает, что продолжительность сна представляет собой потенциально новый фактор риска, который не был полностью исследован и может быть важной целью для первичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний в рекомендациях общественного здравоохранения.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)
Используя серию моделей пропорциональных рисков Кокса, они исследовали связь между временем начала сна и частотой сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ).В течение среднего периода наблюдения 5,7 (±0,49) лет было зарегистрировано в общей сложности 3172 случая сердечно-сосудистых заболеваний.Базовый анализ с учетом возраста и пола показал, что время начала сна между 22:00 и 22:59 было связано с самой низкой заболеваемостью сердечно-сосудистыми заболеваниями.Другая модель скорректировала продолжительность сна, нерегулярность сна и установила факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, но не ослабила эту связь, получив отношение рисков 1,24 (95% доверительный интервал, 1,10–1,39; P < 0,005) и 1,12 (1,01–1,25; P). <0,005).
По сравнению с временем начала сна в 22:00 время начала сна до 22:00, между 23:00 и 23:59, а также утром в 12:00 или позже было связано с более высоким риском ССЗ с коэффициентом риска 1,18 (P = 0,04) и 1,25 (1,02–1,52; P = 0,03) соответственно.Это означает, что начало сна между 22:00 и 23:00 связано с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Как добиться здорового сна?
1. Занимайтесь соответствующими физическими упражнениями, чтобы улучшить сон.Умеренные аэробные упражнения помогают улучшить сон.Однако избегайте энергичных физических упражнений за 2 часа до сна.
2. Поддерживайте постоянный график сна, включая выходные.Избегайте допоздна, так как это не только нарушает цикл сон-бодрствование и приводит к различным нарушениям сна, но также является важным фактором риска сердечно-сосудистых и цереброваскулярных заболеваний.
3. Избегайте занятий в постели, не связанных со сном.Все больше людей имеют привычку лежать в постели, смотреть короткие видеоролики, телепередачи или играть в игры, что существенно влияет на качество сна.Поэтому, чтобы добиться хорошего сна, воздержитесь от того, чтобы брать с собой телефон или смотреть телевизор, очистите свой разум, закройте глаза и сосредоточьтесь на сне.
4. Соблюдайте здоровую диету каждый день.Сон и диета влияют друг на друга.Избегайте тяжелой еды и употребления кофе, крепкого чая, шоколада и алкоголя перед сном.Стакан теплого молока перед сном может улучшить качество сна.
5. Если вы не можете заснуть, встаньте с кровати.Если вы не можете заснуть в течение 20 минут после лежания в постели, рекомендуется встать и заняться расслабляющими видами деятельности, такими как мышечная релаксация или дыхательные упражнения.
6. Медикаментозное вмешательство для установления нормального цикла сна и бодрствования.Пациентам с хронической бессонницей могут потребоваться седативно-снотворные препараты, чтобы разорвать порочный круг и изменить нормальный ритм сна и бодрствования.Однако при приеме лекарств важно следовать рекомендациям врача.
СЕГОДНЯ ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ СНА.ВЫСПИТЕ СЕГОДНЯ ЗАСЛУЖЕННО!
Время публикации: 21 марта 2024 г.