Сегодня поговорим о последствиях неправильной осанки сидя и о том, как ее исправить.

Каковы последствия неправильной осанки?Как исправить осанку сидя, на что следует обращать внимание в повседневной жизни? Давайте прочитаем вместе.

Неправильная сидячая осанка может привести к множеству проблем со здоровьем, в том числе:

1. Скелетно-мышечная боль. Неправильная осанка может вызвать мышечный дисбаланс, перенапряжение и напряжение, что приводит к болям в шее, плечах, спине и даже бедрах и ногах.
2. Неправильное положение позвоночника: сутулость или горбление во время сидения может привести к смещению естественных изгибов позвоночника, что приведет к боли и потенциальным долгосрочным проблемам.
3. Нарушение кровообращения. Сидение в неправильной осанке может ограничить кровоток, вызывая онемение или покалывание в конечностях и потенциально способствуя развитию тромбов или варикозного расширения вен.
4. Усталость. Плохая осанка создает нагрузку на мышцы и суставы, требуя больше энергии для поддержания и приводя к усталости.
5. Головные боли. Напряжение в шее и плечах из-за плохой осанки может привести к головным болям напряжения или мигреням.

Чтобы исправить неправильную осанку при сидении и предотвратить эти проблемы, следует следовать следующим советам:

1. Отрегулируйте стул: выберите стул с подходящей поясничной поддержкой и отрегулируйте высоту так, чтобы ваши ступни стояли ровно на полу, а колени были согнуты под углом 90 градусов.Ваши бедра должны быть немного выше колен.
2. Откиньтесь на спинку стула: убедитесь, что ваша спина полностью поддерживается спинкой стула, обеспечивая естественный изгиб поясницы.
3. Держите ноги ровно: поставьте ступни на пол или при необходимости используйте подставку для ног.Не скрещивайте ноги или лодыжки.
4. Расположите экран: расположите экран компьютера на уровне глаз и на расстоянии вытянутой руки, чтобы не напрягать шею.
5. Расслабьте плечи. Держите плечи расслабленными, не горбитесь и не округляйте их вперед.
6. Делайте перерывы: вставайте и делайте разминку каждые 30 минут или час, чтобы поддерживать хорошую осанку и предотвратить мышечную усталость.

В повседневной жизни нам следует обращать внимание на:

1. Укрепляющие упражнения: выполняйте упражнения для укрепления мышц, поддерживающих хорошую осанку, включая корпус, верхнюю часть спины и плечи.
2. Растяжка: регулярно растягивайте напряженные мышцы, особенно груди, шеи и плеч, чтобы улучшить гибкость и предотвратить мышечный дисбаланс.
3. Внимательность: следите за своей осанкой в ​​течение дня и при необходимости вносите коррективы.
4. Эргономичная среда: убедитесь, что ваше рабочее пространство организовано эргономично, чтобы поддерживать правильную осанку и снижать нагрузку на тело.

Если возникли дегенеративные изменения позвоночника, нарушение функции спины, шейный или поясничный спондилез,

Стабильность позвоночника сидяИнструмент обучения оценке может быть использован для оказания помощи в реабилитации.

более подробная информация: https://www.yikangmedical.com/spine-stability-assessment.html.