Реабилитация расстройств сна

Вы хорошо спали в последнее время?

Соответствующие эпидемиологические исследования показывают, что частота нарушений сна очень высока, и27% людей в мире страдают различными нарушениями сна.Среди них симптомы включают неспособность заснуть, постоянную сонливость и плохой сон.Эти 3 общих симптома наблюдаются у 61%, 52% и 38% пациентов соответственно.Около 50% пациентов имели два или более симптомов одновременно.

Как бороться с хроническим расстройством сна?

1. Лекарственная терапия

Медикаментозная терапия быстро дает эффект, однако полностью избежать побочных реакций на лекарство нереально.Поэтому ключевым моментом медикаментозной терапии является соблюдение баланса между лечебным эффектом и побочными реакциями.Обратите внимание на разницу в личностях и принцип контроля суммы.Однако беременным женщинам, пожилым людям, принимающим несколько препаратов одновременно, и детям по-прежнему не рекомендуется применять препарат при проблемах со сном.

2. Когнитивная терапия

Психотерапия — лучший выбор для лечения бессонницы, а когнитивно-поведенческая терапия — наиболее используемый метод.Его эффективность лучше, чем медикаментозное лечение в долгосрочной перспективе.Основная цель – помочь пациентам правильно оценить причины и возможные последствия бессонницы.Когнитивная терапия может помочь пациентам изменить свои плохие когнитивные процессы и привычки сна, снять психологическое давление и, наконец, добиться эффективного изменения режима сна.

3. Ограничительная терапия

Ограничительная терапия — наиболее изученный и полезный метод лечения бессонницы.Точки работы следующие:

1. Только тогда, когда вы чувствуете сонливость, вы можете лечь спать, а если вы не можете заснуть, выйдите из спальни;

2. Не делайте в постели ничего, не связанного со сном;

3. Независимо от того, сколько вы спали прошлой ночью, соблюдайте регулярное время пробуждения;

4. Избегайте сна в течение дня.

Ограничительная терапия обычно применяется у пациентов с чутким сном, но ее следует применять с осторожностью у пациентов с эпилепсией, биполярным расстройством и парасомнией.

4. Релаксационная терапия

Релаксационная терапия может помочь пациентам переключить внимание, расслабить тело и разум, избежать влияния эмоционального беспокойства в ночное время на сон.Обычно используются методы релаксации, гипноз, тренировка прогрессивной мышечной релаксации, тренировка брюшного дыхания, медитация, биологическая обратная связь, йога и т. д.

5. Физическая факторная терапия

Физическая факторная терапия имеет меньше побочных эффектов и лучше воспринимается пациентами, а также является широко используемым адъювантным лечением.Клиническими рекомендациями являются светотерапия, терапия с биологической обратной связью и электротерапия.

6, Кинезиотерапия

Кинезиотерапия позволяет увеличить кровоток головного мозга, что способствует восстановлению функции коры головного мозга.Кроме того, он может снизить давление, устранить плохие эмоции и регулировать сон.

Отчеты показывают, что аэробные упражнения имеют эффект, аналогичный снотворным.Однако в настоящее время исследования по назначению физических упражнений при хронической бессоннице недостаточно глубоки, особенно в вопросах выбора интенсивности, продолжительности физических упражнений и т. д., до сих пор отсутствуют единые эталонные показатели и стандарты.Таким образом, подходящее количество упражнений является одним из основных неопределенных факторов кинезиотерапии, который требует дальнейшего изучения.