Существует своего рода острая боль, называемая спазмом, и ее испытывает почти каждый, но в чем проблема?
Спазм – это чрезмерное сокращение мышц из-за аномального нервно-мышечного возбуждения, которое обычно происходит непроизвольно и без предупреждения.При спазме мышца становится напряженной и сокращается, а боль становится невыносимой.Обычно оно длится несколько или десятки секунд, а затем постепенно проходит.Иногда боль может сохраняться и после прекращения спазма.
Сколько типов спазмов существует?
1. Спазм дефицита кальция
Дефицит кальция – одна из причин спазма.Кальций играет важную роль в процессе регуляции мышечного сокращения.Когда концентрация ионов кальция в крови слишком низкая, это увеличивает нервную возбудимость мышц и способствует их сокращению, что приводит к спазму.
Этот тип спазма легко возникает у пожилых людей и беременных, склонных к остеопорозу, поэтому им важно уделять внимание добавкам кальция.
2. Спортивный спазм
Потоотделение после интенсивной тренировки сопровождается потерей воды и электролитов, что увеличивает нагрузку на организм и вызывает «удар» мышц, то есть спазм.
Другой спазм, связанный с физической нагрузкой, возникает из-за воздействия на мышцу низкой температуры, в результате чего возбудимость мышц внезапно возрастает, что приводит к тоническому сокращению.
3. Спазм по ночам
Сюда входят спазмы, возникающие в любых статических условиях, например, во время сна или сидения на месте.
Спазмы во время сна возникают в основном из-за внешней силы и усталости.Усталость, сон, недостаток отдыха или чрезмерный отдых приведут к замедлению кровообращения, в результате чего будет накапливаться больше метаболитов (таких как молочная кислота), которые стимулируют мышцы, что приводит к спазму.
4. Ишемический спазм
Такого рода спазм – опасный сигнал организма, обратите на него внимание!
Ишемический спазм без своевременного лечения может привести к ампутации и легко возникает у больных васкулитами и атеросклерозами.Различна локализация поражения сосудов, различно место спазма.
Что приводит к спазму?
Спазмы ног и стоп в основном связаны со следующими факторами:
1. Холодный
Упражнения в холодной среде без достаточной подготовки легко могут вызвать спазмы.Например, летом при низкой температуре купания легко вызвать спазм ног, не разогреваясь.Кроме того, в икроножных мышцах возникает спазм после воздействия холода во время ночного сна.
2. Быстрое и непрерывное сокращение мышц.
Во время напряженных упражнений, когда мышцы ног сокращаются слишком быстро, а время расслабления слишком короткое, уровень местного метаболита молочной кислоты увеличивается.Было бы сложно скоординировать сокращение и расслабление мышц, чтобы возник спазм икроножных мышц.
3. Проблемы с обменом веществ
Когда время тренировки длительное, объем упражнений большой, пота слишком много, а соль не пополняется вовремя, в организме человека теряется большое количество жидкости и электролитов, что приводит к накоплению метаболических веществ. отходов, тем самым влияя на кровообращение в местных мышцах и вызывая спазм.
4. Чрезмерная утомляемость
При лазании мышцы ног легко утомляются, поскольку людям приходится использовать одну ногу, чтобы поддерживать вес всего тела.Когда он до определенной степени утомлен, возникает спазм.
5. Дефицит кальция
Ион кальция играет важную роль в сокращении мышц.Когда концентрация ионов кальция в крови слишком низкая, мышцу легко возбудить, что приводит к спазму.Подростки быстро растут и склонны к дефициту кальция, поэтому часто возникают спазмы ног.
6. Неправильное положение для сна.
Длительное лежание на спине или на животе заставит некоторые мышцы ноги надолго полностью расслабиться, мышцы будут пассивно сокращаться.
3 метода быстрого снятия спазма
1. Спазм пальцев ног
Потяните палец в направлении, противоположном спазму, и удерживайте более 1–2 минут.
2. Спазм икр.
Обеими руками подтяните пальцы ног вверх, когда сидите или стоите у стены, затем максимально выпрямите коленный сустав и сделайте горячий компресс или легкий массаж, чтобы расслабить напряженные мышцы.
3. Спазм при плавании
Сначала сделайте глубокий вдох и задержите его, затем рукой на противоположной спазмированной ноге схватите палец ноги и потяните его к телу.Другой рукой надавите на колено, чтобы вытянуть заднюю часть ноги.После облегчения сойдите на берег и продолжайте массаж и отдых.
Напоминание: вред от общей судороги относительно невелик, и своевременное лечение может помочь облегчить ее.Но если спазмы возникают часто, вовремя обратитесь к врачу.
Как предотвратить спазм?
1. Сохраняйте тепло:перед сном согревайте ноги горячей водой и массируйте икроножные мышцы, чтобы улучшить местное кровообращение.
2. Упражнение:Продолжайте заниматься спортом, уделяйте внимание разминке перед занятиями, улучшайте кровообращение и улучшайте способность мышц сокращаться.
3. Добавки кальция:принимайте продукты, богатые кальцием, такие как молоко, зеленые листовые овощи, кунжутная паста, водоросли, тофу и т. д.
4. Спите в правильной позе:старайтесь не лежать подолгу на спине или животе, чтобы избежать мышечных контрактур, вызванных длительным расслаблением икроножных мышц.
5. Разумная диета:Соблюдайте разумную диету – добавляйте электролиты (калий, натрий, кальций, магний).
6. Своевременная регидратация:Если потеет слишком сильно, необходимо вовремя пополнять запасы воды, чтобы избежать обезвоживания, но будьте осторожны, чтобы не проводить чрезмерную регидратацию один раз за короткий период времени, поскольку большое количество жидкости может снизить концентрацию натрия в крови, что может привести к чрезмерному потоотделению. приводят к различным проблемам, включая мышечный спазм.
Время публикации: 29 декабря 2020 г.