لمبر ڊسڪ هرنيشن جا 10 امڪان

غلط حرڪتون لمبر ڊسڪشن جو سبب بڻجي سگھن ٿيون

تازن سالن ۾، lumbar disc herniation جا واقعا آهستي آهستي وڌي ويا آهن، ۽ انهن مان ڪيترائي خراب عادتن جي حاصل ڪيل سبب آهن.

ڪيترن ئي ماڻهن جو خيال آهي ته حالت کي رليف ڪري سگهجي ٿو ورزش ذريعي lumbar spine جي طاقت کي مضبوط ڪرڻ، پر ڇا اهي نه ٿا ڄاڻن ته غلط تحريڪون پڻ حالت کي وڌائي سگهن ٿيون.lumbar disc herniation جي روڪٿام اولين ترجيح آهي، ۽ ان کي روزاني زندگي ۾ lumbar spine تي دٻاءُ گهٽائڻ سان شروع ڪرڻ گهرجي.

10 تحريڪون جيڪي لمبر ڊسڪ هرنيشن جو سبب بڻجن ٿيون

1 ڪراس ٿيل پيرن سان ويٺي

خطرو: ڪراس ٿيل ٽنگن سان ويهڻ سان pelvic ٽڪنڊو ٿيندو، لمبر اسپائن غير برابر دٻاءُ جو شڪار ٿيندو ان ڪري لمبر عضلاتي دٻاءُ جو سبب بڻجندو.اهو پڻ اڻ برابر لمبر ڊسڪ جي دٻاء جو سبب بڻجندو، هن پوزيشن کي ڊگهي وقت تائين برقرار رکڻ آساني سان لمبر ڊسڪ هرنيشن جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

ھدايتون: ڪوشش ڪريو ڪراس ٿيل ٽنگن سان نه ويھڻ ۽ ويھڻ وقت pelvis کي سڌو رکو، لمبر اسپائن کي برابر طور تي زور ڀريو.

2 ڊگھي عرصي تائين بيٺل

خطرو: ڊگھي عرصي تائين بيهڻ سان لمبر جي عضون ۾ تڪرار پيدا ٿي سگهي ٿو ۽ لمبر اسپائن تي دٻاءُ وڌي سگهي ٿو، اهڙيءَ طرح لمبر ڊسڪ هرنيشن جو خطرو وڌائي ٿو.

ھدايت: ڪم تي ڪجھ شين تي قدم کڻڻ ۽ پيرن کي مٽائڻ سان lumbar lordosis کي وڌائي سگھي ٿو ۽ پوئتي عضلات جي تڪرار کي گھٽائي سگھي ٿو.جيڪڏهن اهو ڊگهو وقت بيٺو آهي، ڪجهه کمر وڌائڻ واري مشق مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي.

3 خراب ويهڻ واري پوزيشن

خطرو: هڪ خراب ويٺي پوزيشن جي نتيجي ۾ گهٽ لمبر لارڊسس، وڌاء ڊسڪ پريشر، ۽ لمبر ڊسڪ جي زوال کي تيزيء سان وڌايو ويندو.

ھدايت: پنھنجي مٿئين جسم کي سڌو رکو، پنھنجي پيٽ کي ڇڪيو، ۽ پنھنجي ھيٺين ٽنگن کي بند ڪريو جڏھن ويٺي.جيڪڏهن توهان پٺيءَ سان ڪرسيءَ تي ويٺا آهيو ته ڪوشش ڪريو پنهنجي پٺيءَ کي ڪرسي جي پٺيءَ جي ويجهو رکي مٿي واري پوزيشن ۾، ته جيئن لمبوسڪرل علائقي جي عضون کي آرام اچي.

4 غريب سمهڻ جي پوزيشن

خطرو: جڏهن سمهي ليٽيو وڃي، جيڪڏهن ڳچيء ۽ کمر جي مدد نه ڪئي وئي آهي، ته اهو کمر ۽ پوئتي ۾ عضلاتي تڪرار جو سبب بڻجندو.

ترڪيب: گوڏن جي هيٺان نرم تکيا رکڻ سان جڏهن لوڻ برابر هجي، هپ ۽ گوڏن کي ٿورو لچڪدار بڻائي، پوئتي ۽ کمر جا عضوا آرام سان هجن، ڊسڪ جو دٻاءُ گهٽجي وڃي، ۽ ڊسڪ جي هرنيشن جو خطرو گهٽجي وڃي.

5 ھڪڙي ھٿ سان ڳري شيءِ کڻڻ

خطرو: ڳري شيءِ کي اڪيلو هٿ سان کڻڻ سان ٿلهو جسم، انٽرورٽيبرل ڊسڪ تي اڻ برابري قوتون ۽ مختلف عضلاتي تناؤ پيدا ٿيندو، ۽ اهي سڀ انٽرورٽيبرل ڊسڪ لاءِ نقصانڪار هوندا آهن.

ھدايتون: عام زندگيءَ ۾، ڪوشش ڪريو ته ھڪ جيترو وزن ٻنهي ھٿن سان پڪڙيو وڃي ته جيئن ٿڙ ۽ لمبر vertebrae برابر زور تي ھجن.ان دوران، اوچتو تمام گهڻو طاقت نه وڌايو ۽ پوزيشن جي تبديلي کي تمام تشدد نه هجڻ گهرجي.

6 غلط هلڻ واري پوزيشن

خطري: غلط ڊوڙڻ واري پوزيشن، خاص طور تي پوئتي پوئتي سان اڳتي وڌڻ واري پوزيشن، انٽرورٽيبرل ڊسڪ تي قوت ۾ هڪ اهم اضافو ٿيندو.

صلاحون: lumbar disc herniation سان مريضن لاءِ، زبردست ورزش جهڙوڪ جبل تي چڙهڻ، ڊوڙڻ، سائيڪل هلائڻ وغيره کان پاسو ڪيو وڃي.جيڪڏهن جاگنگ آهي، ڪوشش ڪريو مٿئين جسم کي سڌو رکو ۽ ڊوڙڻ جي تعدد کي سست ڪريو.ان کان سواء، ايئر کشن بوٽ پائڻ لاء intervertebral ڊسڪ تي دٻاء کي گهٽائڻ لاء.

7 کمر مروڙي حرڪتون

خطري: کمر مروڙي حرڪتون، جهڙوڪ گولف سوئنگ، ٽيبل ٽينس، ڊگھي عرصي تائين ٽوشن ۽ انٽرورٽيبرل ڊسڪ جي دٻاءُ جو سبب بڻجي سگهي ٿي، جيڪو ڪافي خطرناڪ آهي.

ھدايتون: lumbar disc herniation سان مريضن کي ڪوشش ڪرڻ گھرجي ته ڪجھ مشقون ڪرڻ کان پاسو ڪن جن کي پنھنجي کمر کي موڙڻ جي ضرورت آھي.عام ماڻهن کي پڻ ورزش دوران کمر جي حفاظت بابت آگاهي ٿيڻ گهرجي.

8 اوچي هيل پائڻ

خطرو: بوٽ سڌو سنئون انساني جسم جي ڪشش ثقل جي مرڪز کي متاثر ڪري سگهن ٿا.اونچي هيل پائڻ سان جسم جي ڪشش ثقل جو مرڪز تمام گهڻو اڳتي وڌندو، جيڪو ناگزير طور تي pelvic انتشار جو سبب بڻجندو، اسپائن جي وکر کي وڌائيندو، ۽ لمبر اسپائن تي قوت کي اڻ برابر بڻائيندو.

ھدايت: جيترو ٿي سگھي فليٽ بوٽ پائڻ.خاص موقعن تي اونچي هيل پائڻ دوران، ھلڻ وقت اڳين پيرن جي بدران ھيل تي وڌيڪ وزن رکڻ جي ڪوشش ڪريو.

9 دائمي کنگهه ۽ قبض

خطرو: ڊگھي وقت تائين دائمي کنگھ ۽ قبضي کي وڌائي سگھي ٿو پيٽ جي دٻاء ۽ وڌائي ڊسڪ دٻاء، جيڪو پڻ لمبر ڊسڪ جي هرنيشن لاء واضح خطري جو عنصر آهي.کنگهه ڪرڻ وقت کمر به زور سان لڳندي آهي ۽ سخت کنگهه مريض جي کمر ۾ درد جو سبب بڻجي سگهي ٿي.

ترڪيب: علامتن لاءِ جيئن دائمي کنگهه ۽ قبضي، انهن جو فوري ۽ صحيح علاج ڪرڻ جي پڪ ڪريو.ٻي صورت ۾، اهو نه رڳو حالت کي وڌائي سگھي ٿو، پر پڻ سبب يا وڌائي سگھي ٿو علامات جهڙوڪ لمبر ڊسڪ هرنيشن.

10 ڳري شيون کڻڻ لاءِ موڙيو

خطرو: شين کي منتقل ڪرڻ لاء سڌو موڙيندڙ لمبر ڊسڪ تي طاقت ۾ اوچتو اضافو ٿيندو.اوچتو طاقت جو اضافو آسانيءَ سان لمبر ڊسڪ کي ڪمزور علائقي مان اڳتي وڌائيندو، ڪيترائي مريض جن کي پوئتي درد جي گھٽتائي هوندي آهي اهي ڳري شيون کڻڻ لاءِ جھڪڻ کان پوءِ بدترين حالت ۾ هوندا آهن.

ھدايت: بھترين شيون کڻڻ وقت، اھو بھتر آھي ته ھڪڙي گوڏن تي گوڏن ڀر ڪري، شيءِ کي جيترو ٿي سگھي جسم جي ويجھو رکي، ھٿن سان ان کي ران جي وچ تي کڻو، ۽ پوءِ پٺي کي سڌو رکندي، آھستي آھستي اٿي بيٺو.