بزرگ ۾ گرڻ جو ڌيان

  As عالمي آبادي جي عمر ۽ زندگي جي توقع وڌي رهي آهي، پراڻن بالغن جي صحت جا مسئلا هڪ اهم تشويش بڻجي ويا آهن.مختلف جسماني ڪمن ۾ عمر سان لاڳاپيل گهٽتائي، جهڙوڪ عضلاتي ڪاميٽي ۽ طاقت، پراڻن بالغن کي صحت جي مسئلن لاء وڌيڪ حساس بڻائي ٿو، بشمول گرڻ.انگ اکر ظاهر ڪن ٿا ته تقريبن 172 ملين ماڻهو هر سال زوال جي ڪري معذور ٿين ٿا، 684,000 زوال سان لاڳاپيل موت سان.تنهن ڪري زوال جي روڪٿام تي ڌيان ڏيڻ جو هڪ اهم علائقو بڻجي چڪو آهي.

   Rاسسٽنس ٽريننگ ۽ ايروبڪ ورزش وڏي عمر جي بالغن جي عضلات جي طاقت، ڪارڪردگي جي صلاحيت ۽ توازن کي برقرار رکڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا، ان ڪري زوال جي خطري کي گھٽائي ٿو.مزاحمت جي تربيت پراڻن بالغن لاءِ ورزش جي مداخلت جو بنياد ۽ بنيادي ڪم ڪري ٿي.مزاحمتي مشق جا ڪيترائي مؤثر طريقا آھن، جن ۾ شامل آھن:

1. اسڪواٽس، بينچ پريس، ۽ گھٹنے لڳائڻ، جن ۾ جسم جي پوزيشن کي تبديل ڪرڻ ۽ گرفت جي طاقت شامل آھي.
2. هٿن ۽ پيرن جي هڪ طرفي ۽ ٻه طرفي تحريڪن.
3. ورزش جسم جي ڪمن ۽ حرڪت ۾ شامل 8-10 وڏن عضلاتي گروپن کي ھدف ڪري ٿو.
4. مزاحمتي بئنڊن جو استعمال، ڳچيءَ جو وزن، ۽ ڊمبل.

   Oوڏن بالغن کي هفتي ۾ 2-3 ڀيرا مزاحمت جي تربيت ۾ مشغول ٿيڻ گهرجي.سيٽن جو تعداد آهستي آهستي 1 کان 2 سيٽن تائين ۽ آخرڪار 2 کان 3 سيٽن تائين وڌڻ گهرجي.مشق جي شدت فرد جي وڌ ۾ وڌ طاقت جي لڳ ڀڳ 30٪ کان 40٪ تائين شروع ٿيڻ گهرجي ۽ تدريجي طور تي 70٪ کان 80٪ تائين ترقي ڪرڻ گهرجي.اهو ضروري آهي ته گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڏينهن جي آرام جي اجازت ڏيو سيشن جي وچ ۾ ساڳئي عضلاتي گروپ کي نشانو بڻائڻ لاء مناسب بحالي کي يقيني بڻائي سگهجي.

    Aپراڻن بالغن لاءِ ايروبڪ مشقون سرگرميون شامل آهن جهڙوڪ تيز هلڻ، مٿي چڙهڻ يا ڏاڪڻ تي چڙهڻ، سائيڪل هلائڻ، ترڻ، ٽينس ۽ گولف.ڪميونٽي سيٽنگ ۾، ايروبڪ مشقون 6 منٽ پنڌ يا اسٽيشنري سائيڪل استعمال ڪرڻ وانگر آسان ٿي سگهن ٿيون.مستقل مزاجي ۽ ڊگھي مدي واري مشق جي قاعدن جي تعميل لاءِ ضروري آھي بھترين اثرائتي لاءِ.پراڻن بالغن جو مقصد هر روز نسبتاً مقرر وقتن تي ورزش ڪرڻ گهرجي، جيئن ناشتي کان پوءِ، منجهند جي آرام کان پوءِ، يا سمهڻ کان اڳ.اضافي طور تي، بحالي جي طبيب جي هدايت جي تحت، پراڻن بالغن کي ھدف ٿيل ورزش پروگرامن ۾ مشغول ڪري سگھن ٿا پنھنجي ڪارڪردگي جي صلاحيت کي وڌيڪ وڌائڻ لاء.

   In خلاصو، مزاحمت جي تربيت ۽ ايروبڪ مشق اثرائتو ۽ ثبوتن تي ٻڌل طريقا آهن پراڻن بالغن جي صحت ۽ خوشحالي کي وڌائڻ لاءِ.اهي مشق جا طريقا عضلات جي طاقت کي وڌائڻ، جسم جي استحڪام کي بهتر ڪرڻ، ۽ گرڻ جي واقعن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا، پراڻن بالغن کي صحتمند ۽ مڪمل زندگي گذارڻ جي قابل بڻائي ٿو.

وڌيڪ بحالي آرٽيڪل:سادي ۽ عملي گھر جي هٿ جي بحالي