گھٹنے جي مشق

انساني جسم جي عمر هڪ بتدريج ۽ سست عمل آهي، ۽ اهو ضروري آهي ته ڪلهي، ڪلهي، کلائي، ٽڙي، هپ ۽ گھٹنے جي ورزش کي مضبوط ڪيو وڃي.

هڏن، عضلات ۽ چمڙي جي عمر ٻين عضون جهڙوڪ دل ۽ دماغ جي عمر کان اڳ آهي.سڀني حرڪتي عضون ۾، ٽنگ سڄي جسم جي وزن کي هٿي ڏيڻ ۽ هلڻ، ڊوڙڻ ۽ جمپنگ جي ڪمن کي مڪمل ڪرڻ ۾ سڀ کان اهم آهي.تنهن ڪري، جڏهن اڪثر عضلتون آرام، ضعيف ٺهڪندڙ، ۽ نيوروموڊوليشن ۾ گهٽتائي هوندي آهي، اتي ٽنگ جي حرڪت ۾ تمام گهڻيون مشڪلاتون هونديون.

پيرن ۾ تبديليون واضح آهن، تنهنڪري ماڻهو سمجهندا آهن ته پيرن جي عمر اڳ ۾ آهي.ان دوران، ڇاڪاڻ ته پوڙهن ماڻهن جا هيٺيان عضوا لچڪدار هوندا آهن، جنهن جي ڪري حرڪت گهٽجي ويندي آهي، جنهن جي نتيجي ۾ پيرن جي عمر تيزي سان ٿيندي آهي.

گوڏن جي گڏيل مساج ۽ ورزش جا ڪجهه معقول طريقا ڄاڻڻ سان نه رڳو جسم کي ورزش ڪري سگهجي ٿي پر گوڏن جي گڏيل حفاظت پڻ ڪري سگهجي ٿي.

گوڏن جي گڏيل ورزش جا اٺ سادا ۽ اثرائتي طريقا

1. ويٺي وقت پنهنجا گوڏن کي وڌايو

ڪرسي تي ويھو، پنھنجي پيرن کي زمين تي لوڻ ڏيو، ۽ پوء آہستہ آہستہ کاٻي (ساڄي) گھٹنے کي سڌو ڪريو، ۽ 5-10 سيڪنڊن لاء پوزيشن برقرار رکون، ۽ پوء ٽنگ کي ھيٺ ڪريو، ٽنگ کي متبادل بڻايو.10-20 ڀيرا ورجايو.

2. پنھنجن گوڏن کي جھڪيل پوزيشن ۾

پنھنجا ھٿ مٿي جي اڳيان ڪراس ڪريو ۽ پنھنجو مٿو انھن تي جھليل پوزيشن ۾ رکو، ۽ پوءِ آهستي آهستي پنھنجي گوڏن جي گڏيل کي جيترو ٿي سگھي پنھنجي ھپ جي ويجھو موڙيو، 5-10 سيڪنڊن لاءِ ھن پوزيشن کي برقرار رکو، ۽ پوءِ آھستي آھستي ٽنگ کي ھيٺ ڪريو، ٽنگ کي متبادل بڻايو.10-20 ڀيرا ورجايو.

3. Extensor ورزش

15-10 سيڪنڊن لاءِ ٻنهي هٿن سان ران کي 5 کان 10 سيڪنڊن لاءِ سيني سان جيترو ٿي سگهي ٿو وڌو، پوءِ آهستي آهستي گوڏن جي گڏيل کي سڌو ڪريو، ٽنگ کي متبادل بڻايو.10-20 ڀيرا ورجايو.

4. Quadriceps مشق

ھڪڙي ٽنگ کي ڪُل ڏانھن موڙيو ۽ ٽڙي کي ٻنھي ھٿن سان پٺيءَ تي جھڪيل پوزيشن ۾ رکو (يا توليہ جي مدد سان)، ٽنگ کي ھپ ڏانھن ھلايو، ۽ 5-10 سيڪنڊن تائين ھن پوزيشن کي برقرار رکو، پوءِ ان کي رکو. هيٺ، متبادل ٽنگ.10-20 ڀيرا ورجايو.

5. ران کي دٻايو ۽ رگيو

ڪرسي تي ويھي، ٻنهي گوڏن کي موڙي، کاٻي (ساڄي) ٽنگ جي ٻئي پاسن کي ٻنهي ھٿن جي ھٿن ۽ آڱرين سان ڳنڍيو، ۽ پوءِ ران جي ٻنهي پاسن سان 10-20 ڀيرا دٻايو ۽ رگڙيو. زور.ٽنگ کي متبادل ڪرڻ لاء ياد رکو.

6. آڱرين سان گابي کي دٻايو

ڪرسيءَ تي ويھي رھو، ٻئي گوڏن ڀر جھليل ۽ ٽنگون ڌار ڪري.گوڏن کي ٻنهي هٿن جي آڱوٺي ۽ اشاري سان پڪڙي پوءِ انگوٺو ۽ ٻين چئن آڱرين کي زور سان گڏ ڪريو.گابي جي اندرين ۽ ٻاهرئين پاسن سان آڱرين کي دٻايو ۽ هر ڌڪ کي جيترو ممڪن ٿي سگهي ٽڙي جي ويجهو ڪريو.10-20 ڀيرا آڱر جي ڌڪ کي ورجايو، پوء ٻيهر شروع ڪرڻ لاء ٽنگ کي متبادل بڻايو.

7. گھڙي جي چوڌاري ڇڪيو

ڪرسيءَ تي ويھي رھو پيرن سان ۽ پيرن کي فرش تي رکي، پنھنجن پيرن کي جيترو ٿي سگھي آرام ڪريو، ۽ پنھنجي کاٻي ۽ ساڄي مٿن سان پنھنجي گوڏن جي چوڌاري 50 ڀيرا ھٿ سان ٽيپ ڪريو.

8. پٽيلا کي دٻايو ۽ رڱيو

ڪرسي تي ويھي، پنھنجي گوڏن کي 90° جي باري ۾ جھليو، پنھنجا پير فرش تي برابر رکو، پنھنجي ھٿن جي ھٿن کي گوڏن جي گڏيل پيٽيلا تي رکو، پنھنجي پنجن آڱرين کي مضبوطيءَ سان پيٽيلا سان ڳنڍيو، ۽ پوءِ پيٽيلا کي برابريءَ سان رگڑو. rhythmically 20-40 ڀيرا لاء.

۾ ايلعمر جي رفتار کي تيز ڪرڻ ۾ سرگرمي جو هڪ اهم عنصر آهي.تنهن ڪري، ماڻهو، خاص طور تي بزرگ، اڪثر ڪري انهن جي پهچ ۾ سرگرمين ۾ حصو وٺڻ گهرجي.جسماني ورزش، گھمڻ، ۽ جاگنگ سڀ انسان جي صحت لاءِ فائديمند آهن.