لمبر عضلاتي دٻاءُ

ڇا توهان ڪڏهن محسوس ڪيو آهي توهان جي کمر ۾ زخم ۽ ٽنگنگ جڏهن ويٺي؟ڇا توهان کي پوئتي درد آهي پر مساج يا آرام ڪرڻ کان پوء آرام محسوس ڪيو؟

جيڪڏهن توهان وٽ مٿيون علامتون آهن، اهو ٿي سگهي ٿو لمبر عضلاتي دٻاءُ!

Lumbar Muscle Strain ڇا آهي؟

لمبر عضلاتي دٻاءُ، فعلي هيٺين پوئتي درد، دائمي هيٺين پوئتي زخم، لمبر گلوٽيل عضلات فاسسيائٽس جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو، اصل ۾ lumbar عضلات ۽ ان جي منسلڪ نقطي fascia يا periosteum جي دائمي زخم جي سوزش آهي، جيڪو هيٺين پوئتي درد جي عام سببن مان هڪ آهي.

هي بيماري گهڻو ڪري جامد زخم آهي ۽ عام ڪلينڪ بيمارين مان هڪ آهي.اهو نوجوان ۽ وچين عمر جي ماڻهن ۾ وڌيڪ عام آهي، ۽ ان جي علامه سخت کمر درد آهي.اها علامت بادل ۽ برسات جي موسم ۾ يا گهڻو ڪم ڪرڻ کان پوءِ وڌيڪ خراب ٿي سگهي ٿي، ۽ اها بيماري اڪثر ڪري ڪاروبار ۽ ڪم ڪندڙ ماحول ۾ پکڙجي ويندي آهي.

خود کمر جي مقامي زخمن کان علاوه، اهي عنصر جيڪي "لمبر عضلاتي دٻاء" جو سبب بڻجن ٿا، انهن کي مختصر ڪري سگهجي ٿو:

1، سخت لمبر اسپرين بغير بروقت ۽ مناسب علاج جي، اهڙيء طرح دائمي صدمي واري داغ ۽ ڳنڍڻ جي نتيجي ۾، لمبر جي عضلات جي طاقت ڪمزور ۽ درد.

2، کمر جي زخم جي دائمي جمع.مريضن جي لمبر عضلتون ڊگھي وقت تائين انهن جي قبضي يا خراب پوزيشن جي نتيجي ۾ دائمي زخم ۽ هيٺين پوئتي درد جو نتيجو ٿيندو.

هن بيماريءَ جو مکيه pathology آهي عضلاتي فائبر جي ڪنجيشن، edema، ۽ عضلاتي فائبر جي وچ ۾ يا عضلات ۽ fascia fibers جي وچ ۾، ۽ inflammatory cell infiltration، جيڪو psoas عضلات جي عام سلائيڊنگ کي متاثر ڪري ٿو.

انهن pathogenic عنصرن مان، مقامي بيماريون (سرزمي، موچ، دٻاء، degenerative بيماري، سوزش، وغيره) ۽ خراب پوزيشن ڪلينڪ طور تي سڀ کان وڌيڪ عام آهن.

Lumbar Muscle Strain جون علامتون ڇا آهن؟

1. لمبر ۾ سور يا درد، ڪجهه حصن ۾ ٽنگنگ يا جلن.

2. درد ۽ سور سخت ٿي وڃن ٿا جڏهن ٿڪجي پون ٿا ۽ آرام کان پوءِ راحت.مريضن جي حالت مناسب سرگرمي ۽ جسم جي پوزيشن ۾ بار بار تبديليءَ کان پوءِ راحت ٿي ويندي، پر گهڻي سرگرميءَ کان پوءِ اها خراب ٿيندي.

3. ڪم تي موڙ تي اصرار نه ٿو ڪري سگھجي.

4. کمر ۾ ٿلها نقطا هوندا آهن، اڪثر ڪري مقدس اسپائن جي عضون تي، iliac spine جو پويون حصو، sacral spinal muscles جي insertion points، يا lumbar spine جي transverse process تي.

5. کمر جي شڪل ۽ حرڪت ۾ ڪا به غيرمعمولي نه هئي، ۽ نه ئي ڪا واضح psoas spasm.

لمبر عضلات جي دٻاء کي ڪيئن روڪيو؟

1. نم ۽ ٿڌ کان بچاءُ، نم هنڌن تي نه سمهو، ڪپڙا بروقت شامل ڪريو.پسڻ ۽ مينهن پوڻ کان پوءِ، نم ڪپڙا مٽايو ۽ پگهر ۽ برسات کان پوءِ وقت تي پنهنجي جسم کي سڪي ڇڏيو.

2. سخت لمبر اسپرين جو فعال طور تي علاج ڪريو ۽ ان کي دائمي ٿيڻ کان روڪڻ لاءِ ڪافي آرام کي يقيني بڻايو.

3. راندين يا سخت سرگرمين لاءِ تيار رھو.

4. خراب ڪم ڪرڻ واري پوزيشن کي درست ڪريو، گھڻي دير تائين موڙ کان پاسو ڪريو.

5. وڌيڪ ڪم کي روڪڻ.کمر، انساني حرڪت جي مرڪز جي طور تي، لازمي طور تي زخم ۽ گھٽ پوئتي درد وڌيڪ ڪم ڪرڻ کان پوء ٿيندو.هر قسم جي ڪم يا مزدوري ۾ ڪم ۽ فرصت جي توازن تي ڌيان ڏيو.

6. مناسب بستري گدو استعمال ڪريو.سمهڻ ماڻهن جي زندگيءَ جو هڪ اهم حصو آهي، پر هڪ مٿانهون نرم گدو ريپ جي معمولي جسماني وکر کي برقرار رکڻ ۾ مدد نٿو ڪري سگهي.

7. وزن گھٽائڻ ۽ ڪنٽرول ڪرڻ تي ڌيان ڏيو.موهپا ناگزير طور تي کمر تي اضافي بار آڻيندو، خاص طور تي وچين عمر جي ماڻهن ۽ عورتن جي ڄمڻ کان پوء.اهو ضروري آهي ته غذا کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ ورزش کي مضبوط ڪرڻ.

8. صحيح ڪم ڪرڻ واري پوزيشن رکو.مثال طور، جڏهن ڳري شيون کڻڻ وقت، پنهنجي سيني ۽ کمر کي ٿورو اڳتي وڌايو، پنهنجي ڪلهن ۽ گوڏن کي ٿورڙو موڙيو، مستحڪم ۽ ننڍا قدم کڻو.