ڪجهه توهان کي عضلات جي درد بابت ڄاڻڻ گهرجي

گهڻو ورزش توهان جي جسم کي حد تائين ڪم ڪري سگهي ٿو.ڪڏهن ڪڏهن توهان شايد رات جي وچ ۾ درد جي ڪري جاڳندا آهيو.ٿورا ماڻهو ڄاڻن ٿا ته ورزش ڪرڻ وقت ڇا ٿيندو آهي.مارڪس ڪلنگنبر، هڪ جرمن بيٽا ڪلينڪ پولي ڪلينڪ مان هڪ آرٿوپيڊسٽ ۽ راندين جي دوائن جو ماهر، جيڪو اولمپڪ ڪميٽي جو تعاون ڪندڙ طبيب پڻ آهي، اسان کي هن جي حصيداري ذريعي عضلات جي مسئلن کي وڌيڪ صحيح طور تي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

عضلتون اوور ٽريننگ يا اوورلوڊ کان ڇڪي سگهن ٿيون

عضلات جي تڪليف عضلات جي نسب جي ذيلي زخم جي ڪري ٿي.عضلات جي نسب ڪيترن ئي مختلف ٺهڪندڙ عناصر مان ٺهيل آهي، خاص طور تي پروٽين جي جوڙجڪ.اهي اوور ٽريننگ يا نامناسب ٽريننگ کان ٽٽي سگهن ٿا، ۽ گهٽ ۾ گهٽ نقصان عضلاتي فائبر جي اندر آهي.سادي لفظ ۾، درد ٿئي ٿو جڏهن توهان پنهنجي عضلات کي غير معمولي طريقي سان تنگ ڪيو.مثال طور، جڏهن توهان هڪ نئين راند کي مشق ڪندا آهيو يا مشق جا نوان طريقا آزمائيندا آهيو.

ٻيو سبب اوورلوڊ آهي.جڏهن اسان طاقت جي تربيت ڪندا آهيون ۽ توهان کي سنڀالڻ کان وڌيڪ متحرڪ ورزش کي شيڊول ڪرڻ چاهيون ٿا، نقصان ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن محرک تمام گهڻو آهي.

ڪيترو عرصو عضلات جي درد کي ختم ڪري سگهي ٿو؟

واضح درد جيڪو تربيت کان پوءِ آهستي آهستي پيدا ٿئي ٿو ان کي دير ٿيل مشق عضلاتي سور سڏيو ويندو آهي.ڪڏهن ڪڏهن اهڙي تڪليف نه ٿيندي جيستائين ٻن ڏينهن کان پوء.اهو عضلات جي سوزش سان لاڳاپيل آهي.عضلاتي فائبر جي بحالي ۽ بحالي جي عمل ۾، سوزش ٿي سگهي ٿي، ۽ اهو ئي سبب آهي ته سوزش واري دوائن يا درد جي دوا وٺڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

عام طور تي 48 کان 72 ڪلاڪ لڳن ٿا اهڙين عضون جي درد ۽ سور مان نڪرڻ لاءِ.جيڪڏهن ان کي بحال ٿيڻ ۾ گهڻي وقت لڳي، ته پوءِ اهو شايد سادو عضلاتي سور نه هجي، پر وڌيڪ سخت زخمي يا عضلاتي فائبر آنسو به هجي.

ڇا مان مشق جاري رکي سگهان ٿو جڏهن مون کي عضلات جي درد آهي؟

جيستائين توهان جي عضلات جي درد کي عضلات بنڊل آنسو جي طور تي تشخيص نه ڪيو وڃي، توهان پنهنجي مشق سان جاري رکي سگهو ٿا.اضافي طور تي، آرام يا غسل عضلات جي درد کي رليف ڪرڻ لاء مددگار آهي.غسل ڪرڻ يا مالش ڪرڻ رت جي گردش کي بهتر بڻائي سگهي ٿو ۽ توهان جي جسم مان فضول نڪرڻ جي عمل کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، انهي ڪري ته توهان بهتر ۽ تيزيءَ سان بحال ٿي سگهو ٿا.

ڇا اهو صحيح آهي غذا ۾ وٺڻ؟

عام صلاح آهي ته ڪافي پاڻي پيئجي، ۽ وٽامن وڌائڻ يا سٺو کاڌو کائڻ به مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.وڌيڪ پاڻي پيئڻ، OMEGA3 فائيٽي ايسڊ سان گڏ کاڌو کائڻ جهڙوڪ نٽ يا چم سالمون ۽ غذائي سپليمينٽ BCAA جيڪو امينو ايسڊ آهي جيڪو عضلات کي ٺاهيندو آهي اسان جي جسم جي بحالي ۾ مددگار ثابت ٿيندو آهي.

ڇا کلڻ سبب عضلاتي درد؟

عام طور تي ڳالهائڻ، عضلات جي درد تي تربيت تي منحصر آهي.جيڪڏهن توهان انهن حصن جي عضون کي تربيت ڏيو ٿا جيڪي توهان اڳ ڪڏهن به تربيت نه ڪئي آهي، شروعات ۾ سور ٿي سگهي ٿو.بنيادي طور تي، هر عضلات کي هڪ خاص لوڊ ۽ ٿڪ جي مزاحمت آهي.اوور لوڊ ڪرڻ درد جو سبب بڻجي سگهي ٿو.توهان کي کلڻ کان ڊافراگم عضلات زخم ٿي سگھي ٿو.اهو ضروري آهي ته توهان هلڪي وزن سان شروع ڪريو ۽ شدت يا تربيتي وقت کي بتدريج وڌايو.

ايٿليٽس پڻ عضلات جي درد حاصل ڪري ٿو

ايٿليٽس پڻ عضلات جي درد کان متاثر ٿين ٿا، پر انهن وٽ وڌيڪ رواداري آهي.جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ورزش پروگرام کي ورجائي پوئين ڏينھن کان، پوء توھان کي اڌ گھٽائڻ گھرجي.نقطي اهو آهي ته، عضلات جي ميٽابولزم کي ڪيئن وڌايو وڃي.بھترين موڊ اھو آھي ته شروع ڪريو نرم سنسڪرت ورزش سان وارم اپ جي طور تي، ۽ پوءِ آھستي آھستي لوڊ وڌايو ۽ ان کي وڌيڪ شديد بڻايو.

متحرڪ ڇڪڻ ۽ جامد ڇڪڻ

ورزش ڪرڻ کان اڳ، توهان کي متحرڪ ڇڪڻ استعمال ڪرڻ گهرجي عضلاتي تڪرار وڌائڻ ۾ مدد لاء، جيڪو مشق دوران اهم آهي.ورزش کان پوء، جامد ڇڪڻ کي لاڳو ڪري سگهجي ٿو عضلاتي فائبر جي بحالي کي فروغ ڏيڻ لاء.تربيت توهان کي درد محسوس ڪري سگهي ٿي، پر درد توهان جي مشق جو مقصد ناهي.ڌيان توهان جي ورزش جي مقصدن تائين پهچڻ تي آهي، ۽ درد اهو معيار ناهي ته اهو اندازو لڳايو وڃي ته مشق ڪيتري اثرائتي آهي.

عضلات جي درد کي ختم ڪرڻ لاء،Yikang ميڊيڪلپيش ڪري ٿو هڪ مثالي حل -هاء انرجي عضلاتي مساج گن.هي عضلاتي مساج بندوق مريضن جي جسم تي مساج ۽ جھٽڪو ذريعي عضلات کي آرام ڪري ٿو.پيٽرٽ ٿيل اعلي توانائي وارو اثر سر مؤثر طور تي عضلات جي بافتن ۾ منتقل ٿيندڙ جھٽڪن جي موج جي توانائي جي نقصان کي گھٽائي ٿو.اهو چوڻ آهي ته، مساج بندوق تيز تعدد کمپن کي محفوظ طور تي ۽ مؤثر طور تي گہرے عضلات جي بافتن ۾ داخل ڪرڻ جي قابل بنائي ٿو.

اڀياس ڏيکاري ٿو ته ٿڪ ۽ بيماري عضلاتي فائبر جي ڊيگهه کي ننڍو ڪري سگهي ٿو ۽ اسپاس يا ٽرگر پوائنٽ ٺاهي سگھي ٿو.کمپن ۽ مساج سان، مساج بندوق عضلات فاشيا کي ڪنگڻ ۾ مدد ڪري ٿي، رت ۽ لففيڪ نيڪال کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.۽ ان کان علاوه، اهو عضلات فائبر جي ڊيگهه جي وصولي کي وڌايو ۽ عضلات جي تڪرار کي رليف ڪري ٿو.

بابت وڌيڪ ڄاڻوهاء انرجي عضلاتي مساج گنتي:https://www.yikangmedical.com/muscle-massage-gun.html