عضلات جي طاقت جي تربيت جا اصول ۽ بنيادي طريقا

عضلتون قوت جسم جي اها صلاحيت آهي ته اها تحريڪ مڪمل ڪري سگهي ٿي جنهن تي قابو پائڻ ۽ مزاحمت سان وڙهڻ سان عضلاتي ٽڪراءُ جي ذريعي.اهو اهو روپ آهي جنهن ۾ عضلتون پنهنجون جسماني ڪم ڪن ٿا.عضلتون ٻاهرين دنيا تي ڪم ڪن ٿيون خاص طور تي عضلاتي قوت ذريعي.عضلاتي قوت ۾ گهٽتائي عام ڪلينڪ جي علامتن مان هڪ آهي، ۽ اهو اڪثر ڪري انساني جسم جي روزاني زندگي جي مختلف سرگرمين ۾ رڪاوٽون پيدا ڪري ٿو، جهڙوڪ ويٺي، بيهڻ ۽ هلڻ ۾ رڪاوٽون.عضلات جي طاقت کي وڌائڻ جو بنيادي طريقو عضلات جي طاقت جي تربيت آهي.ماڻهو جيڪي عضلات جي قوت ۾ گهٽتائي ڪن ٿا، اڪثر عضلات جي طاقت جي تربيت ذريعي عام عضلاتي قوت ڏانهن موٽندا آهن.عام عضلاتي طاقت وارا ماڻهو معاوضي جا مقصد حاصل ڪري سگهن ٿا ۽ عضلاتي طاقت جي تربيت ذريعي ورزش جي صلاحيت کي وڌائي سگهن ٿا.عضلات جي طاقت جي تربيت جا ڪيترائي مخصوص طريقا ۽ طريقا آھن، جھڙوڪ اعصاب ٽرانسميشن تسلسل ٽريننگ، معاون تربيت ۽ مزاحمت جي تربيت.وڌ ۾ وڌ قوت جيڪا هڪ عضلتون پيدا ڪري سگهي ٿي ان کي ٽڪرائڻ دوران پڻ مطلق عضلاتي طاقت سڏيو ويندو آهي.

بنياديطريقوعضلات جي طاقت جي تربيت:

1) NerveTموڪلڻIموزونTبرسات

درخواست جو دائرو:مريض عضلات جي طاقت گريڊ 0-1 سان.عام طور تي مرڪزي ۽ پردي جي اعصاب جي زخم جي ڪري عضلات جي فالج لاء استعمال ڪيو ويندو آهي.

تربيت جو طريقو:مريض کي هدايت ڪري ٿو ته هو موضوعي ڪوششون ڪري، ۽ قوت ارادي جي ذريعي مفلوج عضون جي فعال ڇڪتاڻ کي هٿي وٺرائڻ جي ڀرپور ڪوشش ڪن.

2) اسسٽنٽed Tبرسات

درخواست جو دائرو:مريضن جي عضلات جي طاقت گريڊ 1 کان 3 تائين، تربيت دوران عضلاتي طاقت جي بحالي جي ترقي سان معاون طريقي ۽ رقم کي تبديل ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.اهو عام طور تي انهن مريضن لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي جن جي عضلاتي قوت هڪ خاص حد تائين مرڪزي ۽ پردي جي اعصاب جي زخم کان پوءِ بحال ٿي چڪي آهي ۽ مريض جن کي فرائيچر آپريشن کان پوءِ شروعاتي پوسٽ آپريٽو دور ۾ فنڪشنل ٽريننگ جي ضرورت هوندي آهي.

3) معطلي جي تربيت

درخواست جو دائرو:مريض عضلات جي طاقت گريڊ 1-3 سان.ٽريننگ جو طريقو سادو اوزار استعمال ڪري ٿو جهڙوڪ رسي، ٿلهو، پللي وغيره، انگن کي معطل ڪرڻ لاءِ تربيت ڏني وڃي ته انگن جو وزن گهٽائڻ لاءِ، ۽ پوءِ افقي جهاز تي ٽريننگ.تربيت دوران، مختلف پوزيشن ۾ مختلف پوزيشن ۽ پللي ۽ ٿلهو استعمال ڪري سگھجن ٿا مختلف تربيتي طريقن کي ڊزائين ڪرڻ لاء.مثال طور، جڏهن quadriceps عضلتون جي طاقت کي تربيت ڏئي ٿو، مريض پاسي تي بيٺل آهي متاثر ٿيل عضون سان گڏ مٿي تي.گوڏن جي گڏيل جي عمودي طرف هڪ ٿلهو رکيل آهي، هڪ ٽنگ استعمال ڪيو ويندو آهي ڳچيء جي گڏيل کي درست ڪرڻ لاء، ۽ گابي کي رسي سان معطل ڪيو ويندو آهي، مريض کي اجازت ڏيڻ جي مڪمل رينج کي مڪمل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي ۽ گھٹنے جي گڏيل جي واڌ جي مشق.حرڪت کي سست ۽ ڪافي هجڻ گهرجي، جيئن هيٺيون عضون کان پاسو ڪرڻ جي جرئت کي استعمال ڪندي پينڊولم تحريڪن ڪرڻ لاء.تربيت دوران، معالج کي جھولڻ کان بچڻ لاء ران کي درست ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ گھرجي، جيڪو تربيتي اثر کي گھٽائيندو.ان کان علاوه، عضلات جي طاقت جي بهتري سان، معالج کي ٿلهو جي پوزيشن کي ترتيب ڏيڻ گهرجي، حرڪت جي سطح جي مائل کي تبديل ڪرڻ، ۽ آڱرين کي استعمال ڪرڻ لاء مزاحمت کي ٿورڙي وڌائڻ يا ٽريننگ جي مشڪلات کي وڌائڻ لاء مزاحمت جي طور تي بھاري ھامر استعمال ڪرڻ گھرجي.

4) چالوTبرسات

درخواست جو دائرو: مريض جن جي عضون جي طاقت 3 گريڊ کان مٿي آهي. مريض جي مخصوص صورتحال جي مطابق تربيت جي رفتار، تعدد ۽ وقفي کي ترتيب ڏيو.

5)مزاحمتTبرسات

مناسب مريضن لاءِ جن جي عضلاتي قوت 4/5 گريڊ تائين پهچي چڪي آهي

6) IsometricTبرسات

درخواست جو دائرو:عضلتون جي طاقت جي بحالي جي درجي جي مطابق، گريڊ 2 کان 5 تائين جي عضلات جي طاقت سان مريض isometric ورزش ٽريننگ انجام ڏئي سگھن ٿا.اهو اڪثر ڪري استعمال ڪيو ويندو آهي شروعاتي اسٽيج ۾ فريڪچر جي اندروني ٺهڻ کان پوءِ، گڏيل مٽائڻ جي شروعاتي مرحلي ۾، ۽ پلستر جي ڪاسٽن ۾ فريڪچر جي خارجي اصلاح کان پوءِ.

7) IsotonicTبرسات

درخواست جو دائرو:عضلتون جي طاقت جي بحالي جي درجي جي مطابق، 3 کان 5 گريڊ جي عضلات جي طاقت سان مريض آئوٽونڪ مشق جي تربيت انجام ڏئي سگھن ٿا.

8) مختصر ايموڌ ۾ وڌLاوڊٽريننگ

ايپليڪيشن جو دائرو isotonic ٽريننگ وانگر ساڳيو آهي.عضلاتي طاقت جي بحالي جي درجي جي مطابق، 3 کان 5 گريڊ جي عضلات جي طاقت وارا مريض ان کي انجام ڏئي سگھن ٿا.

9) آئسوڪينٽڪTبرسات

مختلف تربيتي طريقن کي منتخب ڪري سگھجي ٿو عضلات جي طاقت جي بحالي جي درجي جي مطابق.سطح 3 کان هيٺ عضلاتي قوت لاءِ، توهان پهريون ڀيرو طاقت جي مدد سان مشق ڪري سگهو ٿا لڳاتار غير فعال موشن (CPM) موڊ ۾ شروعاتي عضلاتي تربيت لاءِ.سطح 3 کان مٿي عضلات جي طاقت لاء مرڪزي طاقت جي تربيت ۽ سنسڪرت تربيت لاڳو ڪري سگهجي ٿي.

Isokinetic ٽريننگ سانYeecon A8

عضلات جي طاقت جي تربيت جا اصول:

① اوورلوڊ اصول: اوور لوڊ ٿيل ورزش دوران، عضلات جي مزاحمت ان لوڊ کان وڌيڪ هوندي آهي جيڪا عام وقتن تي ٺاهي وئي آهي، جيڪا اوورلوڊ ٿي ويندي آهي.اوورلوڊ تمام گهڻو عضلات کي متحرڪ ڪري سگهي ٿو ۽ ڪجهه جسماني موافقت پيدا ڪري ٿو، جيڪو عضلات جي طاقت وڌائي سگهي ٿو.

②مزاحمت وڌائڻ جو اصول: اوورلوڊ ٽريننگ عضلاتي قوت وڌائي ٿي، ان ڪري اصل اوورلوڊ اوورلوڊ جي بجاءِ موافقت وارو لوڊ بڻجي وڃي ٿو.صرف تدريجي طور تي لوڊ وڌائڻ سان، جيئن ته لوڊ ٻيهر اوورلوڊ ٿي وڃي، ٽريننگ اثر وڌائي سگھي ٿو.

③وڏي کان ننڍي تائين: وزن کڻڻ واري مزاحمتي تربيت جي عمل ۾، مشقون ڪيون وينديون آهن جن ۾ وڏيون عضلاتي گروپ شامل هوندا آهن، ۽ پوءِ مشقون ڪيون وينديون آهن جن ۾ ننڍڙا عضلاتي گروپ شامل هوندا آهن.

④ اسپيشلائيزيشن جو اصول: طاقت جي تربيت لاءِ جسم جي حصي جي اسپيشلائيزيشن ۽ ورزش جي موشن جي اسپيشلائيزيشن.

وڌيڪ پڙهو:

اسٽروڪ کان پوء عضلات جي طاقت جي تربيت

ملٽي جوائنٽ آئسوڪينٽڪ طاقت جي جاچ ۽ ٽريننگ سسٽم A8-3

اسٽروڪ بحالي ۾ اسوڪينيٽڪ عضلات جي تربيت جي درخواست