سائنسي ننڊ هڪ صحتمند زندگي گذاري ٿي، بيمارين کان آزاد!

ماڻهو پنهنجي زندگيءَ جو ٽيون حصو سمهڻ ۾ گذاريندا آهن.سمهڻ جو تعلق صحت سان آهي ۽ انسان لاءِ هڪ ضروري جسماني عمل آهي.بين الاقوامي طور تي، ننڊ، جسماني سرگرمي ۽ غذائيت سان گڏ، جسم جي معمولي ترقي ۽ صحت کي يقيني بڻائڻ لاء ٽن اهم عنصرن مان هڪ سمجهيو ويندو آهي، ننڊ صحت جو بنياد آهي.

بالغن لاءِ، ننڊ جسماني طاقت کي بحال ڪرڻ ۽ شديد سکيا، ڪم ۽ روزاني سرگرمين کان پوءِ مدافعتي ڪم کي وڌائڻ لاءِ اهم آهي.ٻارن لاء، ننڊ خاص طور تي دماغ ۽ اعصاب سسٽم جي ترقي ۽ ترقي کي وڌائڻ لاء اهم آهي.پراڻن بالغن کي معيار جي ننڊ جي ضرورت آهي ڪارڪردگي جي گهٽتائي کي گهٽائڻ ۽ وقت کان اڳ عمر کي روڪڻ لاء.زندگي جي خاص مرحلن دوران، جهڙوڪ حمل، ننڊ جي واڌاري ٻنهي نسلن جي صحت جي سار سنڀال لاء اهم اهميت رکي ٿي.

جديد طب اهو ثابت ڪيو آهي ته ننڊ مختلف بيمارين جي واقعن، ترقي ۽ نتيجن سان لاڳاپيل آهي.ننڊ جي خرابين جي روڪٿام ڪيترن ئي دل جي بيمارين، اعصابي ۽ نفسياتي خرابين، هاضمي جي سسٽم جي خرابين، اينڊوڪرين سسٽم جي خرابين، مدافعتي نظام جي خرابين، ميوڪوولوسڪليل جي خرابين، otorhinolaryngological مشڪلاتون، tumor ڊولپمينٽ ۽ ميٽاساسس، انهي سان گڏ سماجي مسئلن جهڙوڪ ٽرئفڪ حادثات، occupat. حفاظتي حادثا، ۽ حادثاتي زخمي.صرف ڪافي ننڊ جي مدت ۽ ننڊ جي ڪارڪردگي کي يقيني بڻائڻ سان ماڻهو سکيا، ڪم ۽ روزاني زندگي لاء مناسب توانائي برقرار رکي سگهن ٿا.

سائنسي ننڊ هڪ صحتمند زندگي گذاري ٿي، بيمارين کان آزاد!

جرنل “EHJ-DH” ٻڌائي ٿو ته ننڊ جو عرصو هڪ امڪاني نئين خطري واري عنصر جي نمائندگي ڪري ٿو جنهن تي مڪمل طور تي تحقيق نه ڪئي وئي آهي ۽ شايد عوامي صحت جي رهنمائي ۾ دل جي بيمارين جي بنيادي روڪٿام لاءِ هڪ اهم مقصد آهي.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)

Cox تناسب خطرن جي ماڊل جي هڪ سيريز کي استعمال ڪندي، انهن ننڊ جي شروعات جي وقت ۽ دل جي بيماري (CVD) جي واقعن جي وچ ۾ ايسوسيئيشن جي جانچ ڪئي.5.7 (± 0.49) سالن جي سراسري پيروي واري عرصي دوران، CVD جا ڪل 3,172 ڪيس رپورٽ ڪيا ويا.عمر ۽ جنس لاءِ ڪنٽرول ڪرڻ واري بنيادي تجزيي مان معلوم ٿيو ته رات جو 10:00 ۽ 10:59 پي ايم جي وچ ۾ ننڊ جي شروعات جو وقت گهٽ ۾ گهٽ CVD واقعن سان لاڳاپيل هو.هڪ ٻيو ماڊل ننڊ جي مدت لاءِ ترتيب ڏنو ويو، ننڊ جي بي قاعدگي، ۽ سي وي ڊي جي خطري جا عنصر قائم ڪيا ويا پر هن ايسوسيئيشن کي ڪمزور نه ڪيو، 1.24 جي خطري جو تناسب (95٪ اعتماد جو وقفو، 1.10-1.39؛ P <0.005) ۽ 1.12 (1.01؛ P22-1. < 0.005).

10:00 PM جي ننڊ جي شروعات جي وقت جي مقابلي ۾، ننڊ جي شروعات جو وقت 10:00 PM کان اڳ، 11:00 PM ۽ 11:59 PM جي وچ ۾، ۽ صبح جو 12:00 PM يا بعد ۾ وڌيڪ خطري سان لاڳاپيل هئا. CVD، خطرن جي نسبت سان 1.18 (P = 0.04) ۽ 1.25 (1.02-1.52؛ P = 0.03)، ترتيب سان.مطلب ته رات 10:00 کان رات 11:00 جي وچ ۾ سمهڻ شروع ڪرڻ سان دل جي بيماري جو گهٽ خطرو آهي.

مان صحتمند ننڊ ڪيئن حاصل ڪري سگهان ٿو؟

1. ننڊ کي بهتر ڪرڻ لاء مناسب ورزش ۾ مشغول ڪريو.وچولي ايروبڪ ورزش ننڊ ڊرائيو وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.تنهن هوندي، سمهڻ کان پهريان 2 ڪلاڪ اندر سخت ورزش کان پاسو ڪريو.

2. هڪ مسلسل ننڊ جي شيڊول کي برقرار رکڻ، بشمول هفتي جي آخر ۾.دير سان جاڳڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو نه رڳو ننڊ جي جاڳڻ جي چڪر ۾ خلل آڻي ٿو ۽ ننڊ جي مختلف خرابين کي جنم ڏئي ٿو پر دل ۽ دماغي بيمارين لاءِ هڪ اهم خطرو عنصر پڻ آهي.

3. بستري ۾ غير سمهڻ سان لاڳاپيل سرگرمين ۾ مشغول ٿيڻ کان پاسو ڪريو.وڌيڪ ۽ وڌيڪ ماڻهن کي بستري ۾ ليٽڻ جي عادت هوندي آهي مختصر وڊيوز ڏسڻ، ٽي وي شوز، يا رانديون کيڏڻ، جيڪي خاص طور تي ننڊ جي معيار کي متاثر ڪن ٿا.تنهن ڪري، سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ لاء، توهان جي فون آڻڻ يا بستري تي ٽي وي ڏسڻ کان پاسو ڪريو، پنهنجو ذهن صاف ڪريو، اکيون بند ڪريو، ۽ سمهڻ تي ڌيان ڏيو.

4. هر روز هڪ صحتمند غذا برقرار رکڻ.ننڊ ۽ غذا هڪ ٻئي تي اثر انداز ڪن ٿا.سمهڻ کان اڳ ڳري کاڌي ۽ ڪافي، مضبوط چانهه، چاڪليٽ ۽ شراب جي استعمال کان پاسو ڪريو.سمهڻ کان اڳ کير جو گرم گلاس پيئڻ سان ننڊ جي معيار کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ملندي.

5. جيڪڏهن توهان سمهڻ جي قابل نه آهيو، بستر کي ڇڏي ڏيو.جيڪڏهن توهان بستري تي ليٽڻ جي 20 منٽن اندر ننڊ نه ٿا ڪري سگهو، اهو اٿڻ ۽ آرام واري سرگرمين ۾ مشغول ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي جهڙوڪ عضلات آرام يا سانس جي مشق.

6. دوا جي مداخلت هڪ عام ننڊ جاڳڻ جي چڪر کي قائم ڪرڻ لاء.دائمي بي خوابي سان مريضن لاءِ، sedative- hypnotic دوائون ضروري ٿي سگهن ٿيون ته شيطاني چڪر کي ٽوڙڻ ۽ ننڊ جاڳڻ جي معمولي تال کي نئين شڪل ڏيڻ لاءِ.بهرحال، اهو ضروري آهي ته ڊاڪٽر جي هدايتن تي عمل ڪرڻ لاء جڏهن دوا وٺڻ گهرجي.

اڄ سمهڻ جو عالمي ڏينهن آهي.اَڄ ئي ڪجهه چڱيءَ طرح سان ننڊ ڪريو!