غريب ويٺي پوزيشن جا نتيجا ڇا آهن؟ويهڻ جي پوزيشن کي ڪيئن درست ڪجي، روزاني زندگيءَ ۾ ڪهڙين ڳالهين تي ڌيان ڏيڻ گهرجي؟ اچو ته گڏجي پڙهون.
غريب ويٺي پوزيشن مختلف قسم جي صحت جي مسئلن کي جنم ڏئي سگھي ٿي، جنهن ۾ شامل آهن:
- Musculoskeletal درد: خراب پوزيشن عضلات جي عدم توازن، دٻاء ۽ تڪرار جو سبب بڻائيندو آهي، جنهن جي نتيجي ۾ ڳچيء، ڪلهن، پوئتي، ۽ هپس ۽ پيرن ۾ پڻ درد ٿي سگهي ٿو.
- اسپائن جي غلط ترتيب: ويٺي سمهڻ يا ڌڪ هڻڻ سان ريڑھ جي قدرتي وکرن کي غلط ترتيب ڏيڻ جو سبب بنجي سگهي ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ درد ۽ امڪاني ڊگهي مدي وارا مسئلا.
- گردش ۾ گهٽتائي: خراب پوزيشن سان ويهڻ رت جي وهڪري کي محدود ڪري سگهي ٿو، انتهاپسندي ۾ بي حسي يا ٽنگنگ ۽ ممڪن طور تي رت جي ڪلٽ يا ويريڪوز رگ جي ترقي ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- ٿڪاوٽ: خراب پوزيشن عضلات ۽ جوڑوں تي دٻاء وجهي ٿو، برقرار رکڻ لاء وڌيڪ توانائي جي ضرورت آهي ۽ ٿڪڻ جي ڪري ٿي.
- سر درد: ڳچيء ۽ ڪلهن ۾ دٻاء جي خراب پوزيشن جي ڪري ٽينشن سر درد يا لڏپلاڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
غريب ويٺي پوزيشن کي درست ڪرڻ ۽ انهن مسئلن کي روڪڻ لاء، انهن صلاحن تي عمل ڪرڻ گهرجي:
- پنهنجي ڪرسي کي ترتيب ڏيو: مناسب لمبر سپورٽ سان هڪ ڪرسي چونڊيو ۽ اونچائي کي ترتيب ڏيو ته جيئن توهان جا پير فرش تي فليٽ آهن توهان جي گوڏن کي 90-ڊگري جي زاوي تي مڙي.توهان جا هپس توهان جي گوڏن کان ٿورو مٿي هجڻ گهرجي.
- ڪرسي تي واپس ويھ: پڪ ڪريو ته توھان جي پٺي مڪمل طور تي ڪرسي جي پٺتي جي مدد سان آھي، توھان جي ھيٺئين پٺي جي قدرتي وکر جي اجازت ڏئي ٿي.
- پنھنجا پير برابر رکو: پنھنجا پير فرش تي فليٽ رکو يا ضرورت پوي ته فوٽ ريسٽ استعمال ڪريو.پنھنجي پيرن يا ٽڪن کي پار ڪرڻ کان پاسو ڪريو.
- پنھنجي اسڪرين کي جڳھ ڪريو: پنھنجي ڪمپيوٽر جي اسڪرين کي اکين جي سطح تي رکو ۽ پنھنجي ڳچيء کي دٻائڻ کان بچڻ لاءِ ھڪ ھٿ جي ڊگھائي پري رکو.
- پنهنجي ڪلهن کي آرام ڪريو: پنهنجن ڪلهن کي آرام سان رکو ۽ انهن کي اڳتي وڌڻ يا گول ڪرڻ کان پاسو ڪريو.
- وقفو وٺو: اٿي بيٺو ۽ هر 30 منٽن تائين هڪ ڪلاڪ تائين وڌايو، سٺي پوزيشن کي برقرار رکڻ ۽ عضلات جي ٿڪ کي روڪڻ ۾ مدد لاء.
روزاني زندگي ۾، اسان کي ڌيان ڏيڻ گهرجي:
- مضبوط ڪرڻ جون مشقون: مشقون انجام ڏيو انهن عضون کي مضبوط ڪرڻ لاءِ جيڪي سٺي پوزيشن جي حمايت ڪن ٿيون، جن ۾ بنيادي، مٿئين پوئتي ۽ ڪلهن شامل آهن.
- ڇڪڻ: باقاعدگي سان تنگ عضون کي وڌايو، خاص طور تي سينه، ڳچيء ۽ ڪلهن ۾، لچڪ کي بهتر ڪرڻ ۽ عضلات جي عدم توازن کي روڪڻ لاء.
- ذهن سازي: سڄي ڏينهن ۾ توهان جي پوزيشن کان آگاهه رهو ۽ ضرورت مطابق ترتيب ڏيو.
- Ergonomic ماحول: پڪ ڪريو ته توهان جو ڪم اسپيس ergonomically سيٽ ڪيو ويو آهي سٺي پوزيشن کي سپورٽ ڪرڻ ۽ توهان جي جسم تي دٻاءُ گهٽائڻ.
جيڪڏهن اسپينل ڊيجنريٽو تبديليون، غير معمولي پوئتي فنڪشن، سروائيڪل اسپونڊيلوسس يا لمبر اسپونڊيلوسس واقع ٿي ويا آهن،
جيويٺي اسپائن جي استحڪامتشخيصي تربيت جو اوزار بحالي ۾ مدد لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو.
وڌيڪ تفصيل: https://www.yikangmedical.com/spine-stability-assessment.html
پوسٽ ٽائيم: مئي-24-2023