Spasm جي روڪٿام

هڪ قسم جي سوئي وانگر درد آهي جنهن کي اسپاسم سڏيو ويندو آهي، ۽ تقريبا هرڪو اهو تجربو ڪندو آهي، پر مسئلو ڇا آهي؟

اسپاسم غير معمولي اعصابي اتساهه جي ڪري عضلاتي ٽڪراءَ جو تمام گهڻو آهي ۽ عام طور تي غير ارادي ۽ بغير ڪنهن خبرداري سان هوندو آهي.جڏهن ٿلهي هوندي آهي، عضلات تنگ ٿي ويندا آهن ۽ ٺيڪ ٿي ويندا آهن، ۽ درد ناقابل برداشت آهي.اهو عام طور تي ڪجهه يا ڏهن سيڪنڊن تائين رهي ٿو ۽ پوءِ آهستي آهستي آرام ڪري ٿو.ڪڏهن ڪڏهن، اهو اڃا تائين دردناڪ ٿي سگهي ٿو سپاسم ختم ٿيڻ کان پوء.

اسپاسم جا ڪيترا قسم آهن؟

1. ڪلسيم جي گھٽتائي جي اسپاس

ڪلسيم جي گھٽتائي اسپاسم جي سببن مان هڪ آهي.ڪلسيم عضلتون جي ڀڃڪڙي کي منظم ڪرڻ جي عمل ۾ هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.جڏهن رت ۾ ڪلسيم آئن جو ڪنسنٽريشن تمام گهٽ هوندو آهي، ته اهو عضلات جي اعصابي حوصلي کي وڌائيندو ۽ عضلات جي ٺهڻ کي وڌائيندو، اهڙيءَ طرح اسپاسم جو سبب بڻجندو.

هن قسم جي اسپاسم بزرگن ۽ حامله عورتن ۾ آساني سان ٿيندي آهي، جيڪي اوستيوپورسس جو شڪار هوندا آهن، تنهن ڪري انهن لاءِ ضروري آهي ته ڪلسيم جي اضافي تي ڌيان ڏين.

2. راندين جي spasm

گھڻي ورزش ڪرڻ کان پوءِ پسڻ سان پاڻي ۽ اليڪٽرولائٽ جي گھٽتائي ٿئي ٿي، ان ڪري جسم جو لوڊ وڌندو آھي ۽ عضلاتي ”اڙتال“ جو سبب بڻجندو آھي، يعني اسپازم.

ورزش سان لاڳاپيل هڪ ٻيو اسپاسم عضلات تي گهٽ درجه حرارت جي محرک جي ڪري آهي، جنهن جي نتيجي ۾ اوچتو عضلات جي حوصلا افزائي ٿي ويندي آهي، جنهن جي نتيجي ۾ ٽينڪ جي ڀڃڪڙي ٿيندي آهي.

3. رات جو spasm

ھن ۾ اسپاسم شامل آھن جيڪي ڪنھن جامد حالت ۾ ٿين ٿا، جھڙوڪ سمهڻ يا بيھي رھڻ.

سمهڻ وقت اسپاسم خاص طور تي خارجي قوت ۽ ٿڪاوٽ جو سبب آهن.ٿڪ، ننڊ، آرام جي کوٽ يا گهڻو آرام، رت جي گردش کي سست ڪري ڇڏيندو، جيڪو عضلات کي متحرڪ ڪرڻ لاء وڌيڪ ميٽابولائٽس (جهڙوڪ ليٽيڪڪ ايسڊ) جمع ڪندو، جنهن جي نتيجي ۾ اسپاسم.

4. ischemic spasm

هن قسم جي اسپاسم جسم کان هڪ خطرناڪ سگنل آهي، ان تي ڌيان ڏيو!

Ischemic spasm بروقت طبي علاج کان سواءِ ڦڦڙن جو سبب بڻجي سگهي ٿو، ۽ اهو vasculitis ۽ arteriosclerosis جي مريضن ۾ ٿيڻ آسان آهي.vascular زخم جو هنڌ مختلف آهي، spasm جو هنڌ مختلف آهي.

ڇا اسپاسم ڏانهن وٺي ٿو؟

پيرن ۽ پيرن جي اسپاسم خاص طور تي هيٺين عنصر سان لاڳاپيل آهن:

1. ٿڌو

ڪافي تياري کان سواءِ ٿڌي ماحول ۾ ورزش ڪرڻ آسانيءَ سان اسپسم جو سبب بڻجندي.مثال طور، جڏهن اونهاري ۾ ترڻ جو گرمي پد گهٽ هوندو آهي، ته گرم ٿيڻ کان سواءِ ٽنگن جي اسپاس جو سبب بڻجڻ آسان آهي.ان کان علاوه، گابي جي عضون کي ٿڌ جي ظاهر ٿيڻ کان پوء رات جو ننڊ ۾ نڪرندو آهي.

2. فاسٽ ۽ مسلسل عضلات جي ڀڃڪڙي

سخت ورزش دوران، جڏهن پيرن جا عضوا تمام تيزيءَ سان ٺهندا آهن ۽ آرام جو وقت تمام ننڍو هوندو آهي، ته مقامي ميٽابولائٽ ليڪٽڪ ايسڊ وڌي ويندو آهي.اهو مشڪل هوندو ته عضلتون جي ٺهڻ ۽ آرام کي همٿائڻ، انهي ڪري ته گابي جي عضلات جي اسپاسم ٿئي ٿي.

3. ميٽابولزم جا مسئلا

جڏهن ورزش جو وقت ڊگهو هوندو آهي، ورزش جو مقدار تمام گهڻو هوندو آهي، پگهر تمام گهڻو هوندو آهي ۽ لوڻ وقت تي پورو نه هوندو آهي، انساني جسم ۾ فلوئيڊ ۽ اليڪٽرولائٽ جي وڏي مقدار ضايع ٿي ويندي آهي، جنهن جي ڪري ميٽابولڪ عملن جي جمع ٿيڻ جو سبب بڻجي ويندو آهي. فضول، اهڙيء طرح مقامي عضون جي رت جي گردش کي متاثر ڪري ٿو ۽ اسپاسم جو سبب بڻائيندو آهي.

4. گهڻي ٿڪاوٽ

جڏهن چڙهڻ، پيرن جي عضون کي ٿڪڻ لاء آسان آهي ڇو ته ماڻهن کي هڪ پير استعمال ڪرڻ گهرجي سڄي جسم جي وزن کي سهارو ڏيڻ لاء.جڏهن اهو هڪ خاص حد تائين ٿڪجي ويندو آهي، اتي اسپاسم ٿيندو.

5. ڪلسيم جي گھٽتائي

ڪلسيم آئن عضلات جي ڀڃڪڙي ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.جڏهن رت ۾ ڪلسيم آئن جو ڪنسنٽريشن تمام گهٽ هوندو آهي، ته عضلتون آسانيءَ سان پرجوش ٿينديون آهن، ۽ اهڙيءَ طرح ٿڌ جو سبب بڻجندي آهي.نوجوان تيزيءَ سان وڌندا آهن ۽ ڪلسيم جي گھٽتائيءَ جو شڪار هوندا آهن، تنهن ڪري پيرن جي نڙي اڪثر ٿيندي آهي.

6. سمهڻ جي مناسب پوزيشن

گهڻي دير تائين پٺيءَ تي يا پيٽ تي ليٽڻ سان ٽنگ جي ڪجهه عضون کي گهڻي وقت تائين بلڪل آرام اچي ويندو، عضوا غير فعال طور تي ٺيڪ ٿي ويندا.

3 تڪڙا اسپاسم رليف جا طريقا

1. پيرن جي آڱر

پير کي ڇڪڻ جي مخالف طرف ۾ ڇڪيو ۽ 1-2 منٽن کان وڌيڪ رکو.

2. ڪلف اسپاسم

ڀت جي سامهون ويهڻ يا بيهڻ وقت پيرن جي آڱرين کي مٿي ڪرڻ لاءِ ٻنهي هٿن کي استعمال ڪريو، پوءِ گوڏن جي گڏيل کي جيترو ٿي سگهي سڌو ڪريو، ۽ تنيل عضون کي آرام ڏيڻ لاءِ گرم ڪمپريس يا هلڪو مالش ڪريو.

3. ترڻ ۾ اسپاس

پهرين هڪ ڊگهو ساهه وٺو ۽ ان کي پڪڙيو، پوءِ هٿ کي اسپاسم ٽنگ جي سامهون واري پاسي تي استعمال ڪري پير کي پڪڙي جسم ڏانهن ڇڪيو.ٽنگ جي پٺي کي وڌائڻ لاء ٻئي هٿ سان گھٹنے کي دٻايو.آرام ڪرڻ کان پوء، ساحل تي وڃو ۽ مساج ۽ آرام جاري رکو.

ياد ڏياريندڙ: عام درد جو نقصان نسبتا ننڍڙو آهي، ۽ بروقت علاج سان مدد ڪري سگهي ٿي.پر جيڪڏهن اسپاسم بار بار اچي، وقت ۾ ڊاڪٽر ڏانهن وڃو.

Spasm کي ڪيئن روڪيو؟

1. گرم رکو:بستري تي وڃڻ کان اڳ گرم پاڻيءَ سان پيرن کي گرم ڪريو ۽ ڳچيءَ جي عضون کي مساج ڪريو ته جيئن رت جي گردش کي هٿي وٺرائي سگهجي.

2. ورزش:ورزش جاري رکو، سرگرمين کان اڳ وارم اپ تي ڌيان ڏيو، رت جي گردش کي بهتر ڪريو، ۽ عضلات جي ڀڃڪڙي جي صلاحيت کي وڌايو.

3. ڪلسيم جي اضافي:ڪيلشيم سان مالا مال کاڌو وٺو جيئن کير، سائي پنن واريون ڀاڄيون، سيسم پيسٽ، ڪلپ، ٽوفو وغيره.

4. مناسب حالت ۾ سمهڻ:گھڻي وقت تائين پوئتي يا پيٽ تي نه ليٽڻ جي ڪوشش ڪريو ته جيئن پيٽ جي عضون جي ڊگهي وقت تائين آرام جي سبب عضلات جي ٺهڻ کان بچڻ لاء.

5. معقول غذا:اليڪٽرولائٽس (پوٽاشيم، سوڊيم، ڪلسيم، ميگنيشيم) کي پورو ڪرڻ لاءِ مناسب غذا برقرار رکڻ آهي.

6. بروقت ريهائيڊريشن:جيڪڏهن پگهر تمام گهڻو اچي وڃي ته ڊيهائيڊريشن کان بچڻ لاءِ وقت تي پاڻي ڀرڻ ضروري آهي، پر ان ڳالهه تي ڌيان ڏيو ته ٿوري وقت ۾ هڪ ڀيرو وڌيڪ ريهائيڊريٽ نه ڪيو وڃي، ڇاڪاڻ ته مائع جي وڏي مقدار رت ۾ سوڊيم جي مقدار کي ڪمزور ڪري سگهي ٿي، جنهن ڪري مختلف مسئلن کي جنم ڏئي ٿو، بشمول عضلات جي اسپاسم.