پتلي بزرگ ماڻهن کي هن علامت تي ڌيان ڏيڻ گهرجي

ٿلهي هجڻ جو مطلب اڪثر ڪري عضلات جي گھٽتائي ۽ طاقت جو ڪمزور ٿيڻ.جڏهن عضوا نرم ۽ ٿلها نظر اچن ٿا، ۽ کمر ۽ پيٽ تي ٿلهي جمع ٿي ويندي آهي، ته جسم ۾ ٿڪڻ جو خطرو وڌي ويندو آهي، ۽ گهڻو ڪري هلڻ يا شين کي هڻڻ ڏکيو ٿيندو آهي.هن وقت، اسان کي محتاط رهڻ گهرجي - سرڪوپينيا.

پوء sarcopenia ڇا آهي، اهو ڇو ٿئي ٿو، ۽ ان کي ڪيئن علاج ۽ روڪڻ لاء؟

1. سارڪوپينيا ڇا آهي؟

سرڪوپينيا، جنهن کي سرڪوپينيا پڻ سڏيو ويندو آهي، ان کي ڪلينڪ طور تي ”سڪيليٽل عضلاتي ايجنگ“ يا ”سرڪوپينيا“ به سڏيو ويندو آهي، جنهن جو اشارو آهي کنڊ جي عضلاتي ماس ۾ گهٽتائي ۽ عمر وڌڻ سبب عضلاتي قوت.پکيڙ جي شرح 8.9٪ کان 38.8٪ آھي.اهو عورتن جي ڀيٽ ۾ مردن ۾ وڌيڪ عام آهي، ۽ شروعات جي عمر 60 سالن کان مٿي عمر وارن ماڻهن ۾ وڌيڪ عام آهي، ۽ پکڙجڻ جي شرح وڏي عمر سان وڌي ٿي.
ڪلينڪل ظاھر اڪثر ڪري مخصوصيت کان محروم آھن، ۽ عام علامتون ھي آھن: ڪمزوري، ٿلها عضوا ۽ ڪمزوري، آساني سان گرڻ، سست رفتار، ۽ ھلڻ ۾ مشڪل.

2. سارڪوپينيا ڪيئن ٿيندو آهي؟

1) بنيادي عنصر

عمر وڌڻ سبب جسم جي هارمون جي سطح ۾ گهٽتائي (ٽيسٽوسٽرون، ايسٽروجن، گروٿ هارمون، IGF-1)، عضلاتي پروٽين جي ٺهڻ ۾ گهٽتائي، α موٽر نيورون جي تعداد ۾ گهٽتائي، قسم II جي عضلاتي فائبرن جي گھٽتائي، غير معمولي mitochondrial فعل، oxidative نقصان، ۽ کنڊ جي عضون جي سيلز جي apoptosis.موت ۾ اضافو، سيٽلائيٽ سيلز جي تعداد ۾ گھٽتائي ۽ بحالي جي صلاحيت ۾ گهٽتائي، سوزش واري سائيٽوڪائنز، وغيره.

2) ثانوي عنصر

①غذائيت
انرجي، پروٽين ۽ وٽامنز جي غير مناسب غذائي کوٽ، وزن گھٽائڻ جو غلط استعمال وغيره، جسم کي عضلاتي پروٽين جي ذخيرن کي استعمال ڪرڻ تي مجبور ڪري ٿو، عضلات جي ٺهڪندڙ جي شرح گهٽجي ٿي، ۽ سڙڻ جي شرح وڌي ٿي، جنهن جي نتيجي ۾ عضلات ايٽروفي.
② مرض جي حالت
دائمي سوزش واري بيماريون، ڳوڙها، اندريون بيماريون يا دائمي دل، ڦڦڙن، بڪين ۽ ٻيون بيماريون پروٽين جي خراب ٿيڻ ۽ واپرائڻ، عضلات جي catabolism کي تيز ڪندي، ۽ عضلات جي نقصان جو سبب بڻائيندو.
③ خراب طرز زندگي
ورزش جي گھٽتائي: ڊگهي عرصي تائين بستري تي آرام، بريڪنگ، بيهڻ، تمام ٿوري سرگرمي انسولين جي مزاحمت جو سبب بڻجي سگهي ٿي ۽ عضلات جي نقصان جي شرح کي تيز ڪري سگهي ٿي.
شراب جي بدعنواني: ڊگھي مدت جي شراب جو استعمال عضلات جي قسم II فائبر (فاسٽ ٽوچ) ايٽروفي جو سبب بڻجي سگھي ٿو.
سگريٽ نوشي: سگريٽ پروٽين جي ٺهڻ کي گھٽائي ٿو ۽ پروٽين جي تباهي کي تيز ڪري ٿو.

3. سارڪوپينيا جا نقصان ڪهڙا آهن؟

1) حرڪت ۾ گهٽتائي
جڏهن عضلات جي گھٽتائي ۽ طاقت گهٽجي ويندي آهي، ماڻهو ڪمزور محسوس ڪندا، ۽ روزاني سرگرمين جهڙوڪ ويهڻ، هلڻ، کڻڻ، ۽ چڙهڻ ۾ مشڪل محسوس ڪندا آهن، ۽ آهستي آهستي ٿڪجڻ، بستر مان نڪرڻ ۾ مشڪل، ۽ سڌو بيهڻ جي ناڪامي پيدا ٿيندي.
2) سورن جو خطرو وڌايو
سرڪوپينيا اڪثر ڪري اوستيوپورسس سان گڏ هوندو آهي.عضلات جي تڪليف خراب حرڪت ۽ توازن جو سبب بڻجي سگهي ٿي، ۽ گرڻ ۽ ڀڃڻ جو واقعو انتهائي خطرناڪ آهي.
3) غريب مزاحمت ۽ مقابلو ڪرڻ جي صلاحيت واقعن کي زور ڏيڻ لاء
ھڪڙو ننڍڙو خراب واقعو ھڪڙو ڊومينو اثر پيدا ڪري سگھي ٿو.سرڪوپينيا سان گڏ بزرگ ماڻهن کي گرڻ جو خطرو هوندو آهي، ۽ پوءِ زوال کان پوءِ ڀڃي ويندا آهن.فريڪچر کان پوءِ، اسپتال ۾ داخل ٿيڻ جي ضرورت پوندي آهي، ۽ اسپتال ۾ داخل ٿيڻ دوران ۽ بعد ۾ عضون جي متحرڪ ٿيڻ بزرگ کي وڌيڪ عضلات جي ايٽروفي ۽ جسم جي ڪمن جو وڌيڪ نقصان نه رڳو سماج ۽ خاندان جي سنڀال جي بار ۽ طبي خرچن ۾ اضافو ٿيندو، پر ان جي معيار کي پڻ سنجيده متاثر ڪندو. زندگي ۽ جيتوڻيڪ بزرگ جي زندگي جي مدت کي مختصر ڪري ٿو.
4) قوت مدافعت ۾ گهٽتائي

10٪ عضلات جو نقصان مدافعتي ڪم کي گھٽائڻ ۽ انفيڪشن جو خطرو وڌائي ٿو.20٪ عضلات جي نقصان جي ڪري ڪمزوري، روزاني زندگي گذارڻ جي صلاحيت ۾ گهٽتائي، زخم جي شفا ۾ دير، ۽ انفيڪشن؛30٪ عضلاتي نقصان آزاديء سان ويهڻ ۾ مشڪل، دٻاء جي زخم جو شڪار، ۽ معذور ٿيڻ جي ڪري ٿي؛40٪ عضلات ڪاميٽي جو نقصان، خاص طور تي موت جو خطرو وڌايو، جهڙوڪ نمونيا کان موت.

5) Endocrine ۽ ميٽابولڪ خرابيون
عضلات جي نقصان جسم جي انسولين جي حساسيت ۾ گهٽتائي جو سبب بڻجندي، نتيجي ۾ انسولين جي مزاحمت؛ساڳئي وقت، عضلات جي نقصان جسم جي لپيد توازن کي متاثر ڪندو، بنيادي ميٽابولڪ جي شرح کي گھٽائي، ۽ چربی جمع ۽ ميٽابولڪ خرابين جو سبب بڻائيندو.

4. سارڪوپينيا جو علاج

1) غذائي امداد
بنيادي مقصد ڪافي توانائي ۽ پروٽين کي استعمال ڪرڻ، عضلات جي پروٽين جي جوڙجڪ کي وڌائڻ، عضلات ڪاميٽي کي وڌائڻ ۽ برقرار رکڻ آهي.

2) ورزش مداخلت، مشق خاص طور تي عضلات ڪاميٽي ۽ عضلات جي طاقت وڌائي سگھي ٿو.
①مزاحمتي ورزش (جهڙوڪ لچڪدار بينڊ کڻڻ، ڊمبلز يا منرل واٽر جي بوتلن کي کڻڻ وغيره) ورزش جي مداخلت جو بنياد ۽ بنيادي حصو آهي، جنهن جي خاصيت ورزش جي شدت ۾ بتدريج اضافو آهي، ۽ سڄي جسم کي مضبوط ڪري ٿي. قسم I ۽ ٽائپ II عضلاتي فائبر جو سيڪشنل علائقو.عضلات ڪاميٽي، بهتر جسماني ڪارڪردگي ۽ رفتار.

②Aerobic ورزش (جهڙوڪ جاگنگ، تيز هلڻ، ترڻ، وغيره) عضلات جي طاقت ۽ مجموعي عضلاتي همراهيءَ کي بهتر ڪري سگهن ٿا mitochondrial ميٽابولزم ۽ اظهار کي بهتر ڪري، ڪارڊيو پلمونري ڪم ۽ سرگرمي جي صلاحيت کي بهتر بڻائي، برداشت کي بهتر بڻائي، ميٽابولڪ بيمارين جو خطرو گهٽائي، ۽ جسم کي گھٽائي سگھي ٿو. وزن.ٿلهي جو تناسب، قوت مدافعت کي بهتر بڻائي، جسم جي موافقت کي وڌايو.

③ بيلنس ٽريننگ مريضن کي روزاني زندگي يا سرگرمين ۾ جسم جي استحڪام کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ زوال جي خطري کي گھٽائي سگھي ٿي.

5. سارڪوپينيا جي روڪٿام

1) غذائي غذائيت تي ڌيان ڏيو
پراڻن بالغن لاء معمولي غذائي اسڪريننگ.وڌيڪ ٿلهي، اعلي کنڊ جي غذا کان بچاء.1.2g/ (kg.d) پروٽين جو مقدار ليوسين ۾ مالا مال ڪريو، وٽامن ڊي کي مناسب طور تي وڌايو، ۽ وڌيڪ ڪارو رنگ جون ڀاڄيون، ميوا ۽ ڀاڄيون کائو ته جيئن روزمره جي توانائي جي ڪافي مقدار کي يقيني بڻائي سگهجي ۽ غذائيت کي روڪيو وڃي.

2) هڪ صحتمند زندگي گذارڻ جي ترقي ڪريو
ورزش تي ڌيان ڏيو، مڪمل آرام ڪرڻ يا گهڻو وقت ويهڻ کان پاسو ڪريو، مناسب ورزش ڪريو، قدم بہ قدم، ۽ ٿڪ محسوس نه ڪرڻ تي ڌيان ڏيو؛سگريٽ نوشي ۽ شراب پيئڻ ڇڏي ڏيو، سٺو رويو برقرار رکو، بزرگن سان وڌيڪ وقت گذاريو، ۽ ڊپريشن کان پاسو ڪريو.

3) وزن جو انتظام
مناسب جسماني وزن برقرار رکو، وڌيڪ وزن يا گھٽ وزن ٿيڻ کان پاسو ڪريو يا تمام گهڻو ڦيرڦار ڪريو، ۽ اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته ڇهن مهينن اندر ان کي 5 سيڪڙو کان وڌيڪ گھٽايو وڃي، ته جيئن باڊي ماس انڊيڪس (BMI) 20-24kg/ تي برقرار رکي سگهجي. m2.

4) استثناء تي ڌيان ڏيو
جيڪڏهن غير معمولي رجحان آهن جهڙوڪ خراب دل جي ڪارڪردگي، سرگرمي ۾ گهٽتائي، ۽ آسان ٿڪ، لاپرواهي نه ڪريو، ۽ جلد کان جلد امتحان لاء اسپتال وڃو ته جيئن حالت ۾ دير ٿيڻ کان بچڻ لاء.

5) چڪاس کي مضبوط ڪريو
اها سفارش ڪئي وئي آهي ته 60 سالن کان مٿي عمر وارا ماڻهو جسماني معائنو ڪن يا بار بار گرن، رفتار جي امتحان کي اڳتي وڌايو → گرفت جي طاقت جو اندازو → عضلات جي ماس جي ماپ، ته جيئن جلد تشخيص ۽ جلد علاج حاصل ڪري سگهجي.