اپر ڪراس سنڊروم

اپر ڪراس سنڊروم ڇا آهي؟

اپر ڪراس سنڊروم جسم جي اڳيان ۽ پوئين پاسن جي عضلاتي طاقت جي عدم توازن ڏانهن اشارو ڪري ٿو جيڪو ميز تي ڊگهو ڪم ڪرڻ يا سينه جي عضون جي زيادتي ورزش جي ڪري آهي، جنهن جي ڪري گول ڪلهن، پٺيون پٺيون ۽ ٿلهو ڇڪيون آهن.

عام طور تي، علامتن ۾ ڳچيء ۽ ڪلهي جي عضلات جي درد، هٿن جي بي حسي، ۽ غريب سانس شامل آهن.

جيڪڏهن سنڊوم کي وقت ۾ درست نه ٿي ڪري سگهجي، اهو جسم جي خرابي جو سبب بڻجي سگهي ٿو، زندگي جي معيار کي متاثر ڪري ٿو ۽ ڪجهه سخت ڪيسن ۾ خود اعتمادي.

اپر ڪراسنگ سنڊوم کي ڪيئن حل ڪجي؟

بس، اپر ڪراس سنڊروم اڳين عضلاتي گروپن جي تمام گهڻي ٽينشن ۽ پوئتي عضلاتي گروپن جي تمام گهڻي غير فعال ڇڪڻ جي ڪري آهي، تنهنڪري علاج جو اصول ڪمزور عضلاتي گروپن کي مضبوط ڪرڻ دوران تنگ ٿيل عضلاتي گروپن کي وڌايو وڃي ٿو.

راندين جي تربيت

وڌيڪ دٻاءُ واري عضون کي سنڀالڻ - پيٽرول عضلات کي ڇڪڻ ۽ آرام ڪرڻ سميت، اعليٰ ٽريپيزيس بنڊل، sternocleidomastoid عضلات، levator scapulae عضلات، trapezius عضلات، ۽ latissimus dorsi muscle.

ڪمزور عضلاتي گروپن کي مضبوط ڪريو - بشمول روٽرٽر ڪف خارجي گردش عضلاتي گروپ کي مضبوط ڪرڻ، rhomboid عضلات، trapezius muscle inferior bundle ۽ anterior serratus muscle.

اپر ڪراس سنڊروم کي بهتر ڪرڻ لاءِ صلاحون

1. سٺي ويٺي پوزيشن کي برقرار رکڻ جي عادت کي وڌايو ۽ سروائيڪل اسپائن جي معمولي جسماني موڙي کي برقرار رکڻ.ساڳئي وقت، ڊيسڪ تي ڪم ڪندڙ ڪلاڪن کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ ڪلاڪ ڪلاڪ آرام ڪريو.

2. لاڳو ڪريو راندين جي تربيت ۽ خاص طور تي مزاحمت جي تربيت جي وچين ۽ هيٺين بنڊل جي trapezius عضلات، rhomboid عضلات، ۽ deep cervical flexor muscle.

3. مناسب آرام ۽ آرام.خاص طور تي سخت اپر trapezius عضلتون، levator scapula، ۽ pe جي باقاعده PNF کي وڌائڻ تي ڌيان ڏيو.