ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු බොහෝ දෙනෙකුට මාංශ පේශි කැක්කුම ඇති වේ.විශේෂයෙන්ම ව්‍යායාම අඩු අය, හදිසියේ ව්‍යායාම ප්‍රමාණය වැඩි කළහොත්, මාංශ පේශි වේදනාවට ගොදුරු වීමේ වැඩි ප්‍රවණතාවක් ඇති අතර, දරුණු අවස්ථාවල දී ඇවිදීමට අපහසු විය හැකිය.එය සාමාන්‍යයෙන් ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු 2 වන දින දිස්වන අතර දින 2-3 කින් උපරිමයට ළඟා වන අතර සමහර විට දින 5-7 හෝ ඊට වැඩි කාලයක් පවතී.

මාංශ පේශි කැක්කුම වර්ග දෙකක් තිබේ: උග්ර මාංශ පේශි වේදනාව සහ ප්රමාද වූ මාංශ පේශි වේදනාව.

උග්ර මාංශ පේශි වේදනාව

එය සාමාන්‍යයෙන් ව්‍යායාමයේදී හෝ ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසුව යම් කාලයක් සඳහා ඇති වන වේදනාව වන අතර එය ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය අනුව වෙනස් වන අතර සාමාන්‍යයෙන් ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු පැය කිහිපයක් ඇතුළත අතුරුදහන් වේ.මේ ආකාරයේ වේදනාව මාංශ පේශි හැකිලීමෙන් පසු පරිවෘත්තීය නිෂ්පාදන නිසා ඇතිවන වේදනාව සහ ප්ලාස්මා වල දියර සංරචක මාංශ පේශිවලට ඇතුළු වී සමුච්චය වීම, වේදනා ස්නායුව සම්පීඩනය කිරීම.

ප්රමාද වූ-ආරම්භක මාංශ පේශි වේදනාව

සාමාන්‍යයෙන් පැය 24-72 අතර කාලය තුළ ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු කාලයකට පසු මෙවැනි වේදනාවක් සෙමින් දැනිය හැක.ව්‍යායාමයේදී මාංශ පේශි හැකිලීම සහ දික් වීම මාංශ පේශි තන්තු ඇද ගැනීමයි, සමහර විට මාංශ පේශි තන්තු කුඩා ඉරීම, කැඩීම සහ ලේ ගැලීම ඇති කරයි, එය දැවිල්ල හා වේදනාව ඇති කරයි.

කැක්කුම වර්ග දෙක අතර වෙනස

පොදුවේ ගත් කල, උග්ර මාංශ පේශි වේදනාව "ලැක්ටික් අම්ල සමුච්චය" හා සම්බන්ධ වේ.සාමාන්‍ය තත්වයන් යටතේ, ව්‍යායාම මගින් නිපදවන ලැක්ටික් අම්ලය ස්වභාවිකව පරිවෘත්තීය විය හැක.ඔබ අධික ලෙස ව්‍යායාම කරන විට සහ ව්‍යායාම තීව්‍රතාවය තීරණාත්මක අගය ඉක්මවා ගිය විට, රුධිරයේ ලැක්ටික් අම්ලය සමුච්චය වීම සිදුවේ.කෙසේ වෙතත්, ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු පැය 1 ක් ඇතුළත රුධිරයේ ලැක්ටේට් මට්ටම සාමාන්‍ය තත්ත්වයට පත්වේ.මේ නිසා අපි බොහෝ ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු ශක්තිමත් මාංශ පේශි වේදනාවක් අත්විඳින්නෙමු.

ප්‍රමාද වූ මාංශ පේශි වේදනාව සාමාන්‍යයෙන් ලැක්ටික් අම්ල සමුච්චය වීම නිසා ඇති නොවේ.සාමාන්යයෙන්, ලැක්ටික් අම්ලය ශරීරයෙන් පරිවෘත්තීය වේ ව්යායාම නතර කිරීමෙන් පැයකට හෝ දෙකකට පසුව;කෙසේ වෙතත්, ලැක්ටික් අම්ලය සමුච්චය වීමෙන් පසුව, දේශීය ඔස්මොටික් පීඩනය වැඩි වනු ඇත, එය මාංශ පේශි ඉදිමීමට හේතු වන අතර දිගු වේලාවක් මාංශ පේශි වේදනාව ඇති කරයි.තවත් වැදගත් හේතුවක් වන්නේ මාංශ පේශි තන්තු හෝ මෘදු පටක වලට හානි වීමයි.ව්යායාමයේ තීව්රතාවය පේශි තන්තු හෝ මෘදු පටක වල ධාරිතාව ඉක්මවා ගිය විට, කුඩා කඳුළු ඇති වන අතර, එය දිගු වේදනාවක් ඇති කරයි.

කැක්කුම ඇති වූ විට, ව්යායාම නතර කළ යුතුය

ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු මුළු ශරීරයම රිදෙන විට, විශේෂයෙන් ව්‍යායාම කර ඇති කොටසෙහි, එය නිර්දේශ කරනු ලැබේ.එමඅභ්යාසe හිවණ කොටසනැවැත්විය යුතුයි, ව්යායාම කර ඇති මාංශ පේශිවලට විවේක කාලයක් ලබා දීම සඳහා.මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබට ව්‍යායාම කිරීම සඳහා වෙනත් කොටස්වල මාංශ පේශි තෝරා ගත හැකිය, නැතහොත් තුවාල වූ කොටස් සඳහා සන්සුන් ක්‍රියාකාරකම් කිහිපයක් කළ හැකිය.අන්ධ ලෙස දිගටම ව්‍යායාම කිරීම සුදුසු නොවේ, එසේ නොවුවහොත් එය මාංශ පේශි වේදනාව උග්‍ර කිරීමට හෝ මාංශ පේශි වික්‍රියාවට පවා හේතු විය හැක.

කොහොමදDසමග ealMuscleSoreness?

(1) විවේකය   

විවේකයෙන් තෙහෙට්ටුව තුරන් කිරීම, රුධිර සංසරණය ප්රවර්ධනය කිරීම, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සහ මාංශ පේශි වේදනාව ඉවත් කිරීම.

(2) සීතල/උණුසුම් සම්පීඩනය යෙදීම 

සාමාන්යයෙන් විනාඩි 10 සිට 15 දක්වා පැය 48 ක් ඇතුළත වේදනාකාරී ප්රදේශයට සීතල සම්පීඩක යොදන්න.සමේ ඉෙමොලිමන්ට් වැළැක්වීම සහ වේදනාව සහ ඉදිමීම සමනය කිරීම සඳහා අයිස් පැකට්ටුව සහ මාංශ පේශි අතර තුවායක් හෝ ඇඳුම් තබන්න.

පැය 48 කට පසු උණුසුම් සම්පීඩන යෙදිය හැකිය.උණුසුම් සම්පීඩනය රුධිර ප්‍රවාහය වේගවත් කරන අතර සුව වූ පටක අවට අවශේෂ ලැක්ටික් අම්ලය සහ අනෙකුත් පරිවෘත්තීය ඉවත් කරයි, සහ ඉලක්කගත මාංශ පේශි වෙත පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා ඔක්සිජන් වලින් පොහොසත් නැවුම් රුධිරය ගෙන එයි, අධික ලෙස ප්‍රකෘතිමත් වීම සඳහා වැඩි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සපයයි.

(3) ව්‍යායාමයෙන් පසු ඔබේ කකුල් ලිහිල් කරන්න

බිම හෝ ඇඳ මත වාඩි වී, ඔබේ කකුල් කෙළින් කර, ඔබේ දෑත් තදින් තද කර, ඔබේ අත්වල නෙරා ඇති සන්ධිවලින් කලවා තද කර, කලවා මුල්වල සිට දණහිස දක්වා සෙමින් තල්ලු කරන්න.ඊට පසු, දිශාව වෙනස් කරන්න, වේදනාකාරී ස්ථානයට අවධානය යොමු කරන්න, විනාඩි 1 ක් ඔබන්න.

(4) මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්න

ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු මාංශ පේශි සම්බාහනය සහ ලිහිල් කිරීම වේදනාව සමනය කිරීමේ වැදගත් මාධ්‍යයකි.සම්බාහනය මෘදු එබීමෙන් ආරම්භ වන අතර දේශීය සෙලවීම සමඟ ක්‍රමයෙන් හැසිරවීම, ඇනීම, එබීම සහ තට්ටු කිරීම දක්වා සංක්‍රමණය වේ.

(5) ප්රෝටීන් සහ ජලය අතිරේක

ව්යායාම අතරතුර විවිධ මට්ටම්වල මාංශ පේශි තුවාල වේ.තුවාල වීමෙන් පසු, තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීම, පරිභෝජනය නැවත පිරවීම සහ ශරීර අලුත්වැඩියාව ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා ප්රෝටීන් සහ ජලය නිසි ලෙස පරිපූරණය කළ හැකිය.

මාංශ පේශි වේදනා ගැලවුම්කරු - අධි ශක්ති මාංශ පේශි සම්බාහන තුවක්කු HDMS

අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ තෙහෙට්ටුව සහ රෝග මාංශ පේශි තන්තු දිග කෙටි කර කැක්කුම හෝ ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍යය ඇති කළ හැකි අතර බාහිර පීඩනය හෝ බලපෑම මාංශ පේශි උත්තේජනය කර ලිහිල් කළ හැකි බවයි.HDMS හි පේටන්ට් බලපත්‍රලාභී අධි ශක්ති බලපෑම් ප්‍රධානියාට මාංශ පේශි පටක සම්ප්‍රේෂණය කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී කම්පන තරංගයේ බලශක්ති අලාභය ඵලදායි ලෙස අඩු කළ හැකිය, එවිට අධි-සංඛ්‍යාත කම්පනය අත් පා වල ගැඹුරු මාංශ පේශි පටක වලට ආරක්ෂිතව සහ effectively ලදායී ලෙස ඇතුළු විය හැකි අතර මාංශ පේශි ෆැසියා පීරීමට උපකාරී වේ. , රුධිරය සහ වසා ප්‍රත්‍යාවර්ත ප්‍රවර්ධනය කිරීම, මාංශ පේශි තන්තු දිග ප්‍රකෘතිය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ මාංශ පේශි ආතතිය සමනය කිරීම.මාංශ පේශි ස්වයං-මර්දනය කිරීමේ මූලධර්මය අනුව, අධි ශක්ති ගැඹුරු මාංශ පේශි උත්තේජකයක් භාවිතයෙන් මාංශ පේශි තන්තු දිග ලිහිල් කර සකස් කළ හැකිය.ඊට අමතරව, එය මාංශ පේශි තානය වැඩි කරන අතර උත්තේජනය සමඟ කණ්ඩරාවන් උද්දීපනය කරයි, සහ ආවේගය සංවේදී ස්නායුව ඔස්සේ මධ්‍යයට සම්ප්‍රේෂණය වන අතර එමඟින් මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේ බලපෑම ලබා ගැනීම සඳහා විකිරණශීලීව මාංශ පේශි ඩයස්ටොලීකරණය සිදු කරයි.

අධි ශක්ති මාංශ පේශි සම්බාහන තුවක්කු HDMS හි ඇඟවීම්

1. අධික මාංශ පේශි ආතතිය සමනය කරන්න

2. කොඳු ඇට පෙළේ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරන්න

3. නිවැරදි මාංශ පේශි ශක්තිය අසමතුලිතතාවය

4. myofascial ඇලවීම මුදා හරින්න

5. ඒකාබද්ධ බලමුලු ගැන්වීම

6. ප්රතිග්රාහක උත්තේජනය කිරීම

ගැනයීකොන්

2000 දී පිහිටුවන ලද,යීකොන්හි වෘත්තීය නිෂ්පාදකයෙකිභෞත චිකිත්සක උපකරණසහපුනරුත්ථාපන රොබෝවරු.අපි චීනයේ පුනරුත්ථාපන උපකරණ කර්මාන්තයේ ප්‍රමුඛයා වෙමු.අපි සංවර්ධනය කිරීම සහ නිෂ්පාදනය කිරීම පමණක් නොව, අපගේ ගනුදෙනුකරුවන්ට වෘත්තීය පුනරුත්ථාපන මධ්‍යස්ථාන ඉදිකිරීම් පිරිවැටුම් විසඳුම් ද ලබා දෙන්නෙමු.කරුණාකර නිදහස් වන්නඅපව අමතන්නඋපදේශනය සඳහා.

තවත් කියවන්න:

ඔබට බෙල්ලේ වේදනාව නොසලකා හැරිය නොහැක්කේ ඇයි?

මොඩියුලේටඩ් මධ්‍යම සංඛ්‍යාත විද්‍යුත් චිකිත්සාවේ බලපෑම

අන්තර් ධාරා ප්‍රතිකාරය යනු කුමක්ද?