දණහිස් ව්යායාම

මිනිස් සිරුරේ වයසට යාම ක්‍රමයෙන් හා මන්දගාමී ක්‍රියාවලියක් වන අතර උරහිස්, වැලමිට, මැණික් කටුව, වළලුකර, උකුල සහ දණහිස් ව්‍යායාම ශක්තිමත් කිරීම වැදගත් වේ.

අස්ථි, මාංශ පේශී සහ සමේ වයසට යෑම හෘදය සහ මොළය වැනි අනෙකුත් අවයව වලට වඩා කලින් සිදු වේ.සියලුම චලන අවයව අතර, මුළු ශරීරයේම බරට සහය දැක්වීමට සහ ඇවිදීම, දිවීම සහ පැනීම යන කාර්යයන් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා කකුල වඩාත් වැදගත් වේ.එමනිසා, බොහෝ විට මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම, දුර්වල සංකෝචනය සහ ස්නායු මොඩියුලේෂන් අඩු වන විට, කකුල් චලනය සඳහා බොහෝ දුෂ්කරතා ඇති වේ.

කකුල් වල වෙනස්කම් පැහැදිලිව පෙනේ, එබැවින් මිනිසුන් සිතන්නේ කකුල් කලින් වයසට යන බවයි.මේ අතර, මහලු අයගේ නම්‍යශීලී යටි පාද ඇති නිසා, චලනය අඩු වීමට හේතු වන අතර, එමඟින් කකුල් වේගයෙන් වයස්ගත වේ.

දණහිසේ සන්ධියේ සාධාරණ සම්බාහනය සහ ව්‍යායාම ක්‍රම කිහිපයක් දැන ගැනීමෙන් ශරීරයට ව්‍යායාම කිරීම පමණක් නොව, දණහිසේ සන්ධිය ආරක්ෂා කළ හැකිය.

දණහිසේ සන්ධි ව්‍යායාමයේ සරල හා ඵලදායී ක්‍රම අටක්

1. වාඩි වී සිටියදී ඔබේ දණහිස දිගු කරන්න

පුටුව මත හිඳගෙන, ඔබේ පාද බිමට සමතලා කරන්න, ඉන්පසු වම් (දකුණු) දණහිස ක්‍රමයෙන් කෙළින් කර තත්පර 5-10 ක් එම ස්ථානය තබා ගන්න, පසුව සෙමින් කකුල පහතට දමා කකුල විකල්ප කරන්න.10-20 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.

2. ඔබේ දණහිස් නැඹුරු ස්ථානයක නැමෙන්න

ඔබේ දෑත් හිස ඉදිරියෙන් හරස් කර ඔබේ හිස ඒවා මත තබන්න, ඉන්පසු ක්‍රමයෙන් ඔබේ දණහිස් සන්ධිය ඔබේ උකුලට හැකිතාක් සමීප කර, තත්පර 5-10 ක් එම ස්ථානය තබා ගන්න, පසුව සෙමින් පාදය පහළට දමන්න. කකුල විකල්ප කරන්න.10-20 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.

3. Extensor අභ්යාස

දණහිස් සන්ධියක් පපුවට හැකිතාක් උඩු යටිකුරු කර, අත් දෙකෙන්ම තත්පර 5-10 ක් සවි කරන්න, පසුව දණහිසේ සන්ධිය ක්‍රමයෙන් කෙළින් කරන්න, කකුල විකල්ප කරන්න.10-20 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.

4. Quadriceps අභ්යාස

එක් කකුලක් උකුලට නැමී වළලුකරය අත් දෙකෙන්ම පිටුපසට නැඹුරු ස්ථානයක තබා ගන්න (හෝ තුවායක් ආධාරයෙන්), ක්‍රමයෙන් කකුල උකුලට ඇදගෙන තත්පර 5-10 ක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න. පහළට, කකුල විකල්ප කරන්න.10-20 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.

5. කලවා තල්ලු කර අතුල්ලන්න

පුටුවක වාඩි වී දණහිස් දෙක නමා, වම් (දකුණු) කකුලේ දෙපස අත්ලෙන් සහ ඇඟිලිවලින් සවි කර, පසුව කලවා දෙපස දිගේ දණහිස් සන්ධියට 10-20 වාරයක් තල්ලු කර අතුල්ලන්න. බලය.කකුල විකල්ප කිරීමට මතක තබා ගන්න.

6. පැටවා ඇඟිලිවලින් තල්ලු කරන්න

දණහිස් දෙකම නැමී කකුල් වෙන් කර පුටුවේ වාඩි වන්න.අත් දෙකෙහිම මාපටැඟිල්ල සහ දර්ශකය සමඟ දණහිස අල්ලාගෙන පසුව මාපටැඟිල්ල සහ අනෙක් ඇඟිලි හතර එකට බල කරන්න.පැටවාගේ අභ්‍යන්තර සහ පිටත පැති දිගේ ඇඟිලි තල්ලු කරන්න, සෑම තල්ලුවක්ම වළලුකරට හැකි තරම් සමීප කරන්න.10-20 වාරයක් නැවත නැවතත් ඇඟිල්ල තල්ලු කරන්න, ඉන්පසු නැවත ආරම්භ කිරීමට කකුල විකල්ප කරන්න.

7. දණහිස වටා පන්ච්

පුටුව මත හිඳගෙන පාද නැමූ සහ පාද බිම තබා, ඔබේ පාද හැකිතාක් ලිහිල් කර, ඔබේ වම් සහ දකුණු හස්තයෙන් 50 වතාවක් ඔබේ දණහිස වටා මෘදු ලෙස තට්ටු කරන්න.

8. පැටෙල්ලා ඔබා අතුල්ලන්න

පුටුවක් මත හිඳගෙන, ඔබේ දණහිස් අංශක 90 ක් පමණ නැමෙන්න, ඔබේ පාද බිම සමතලා කර, ඔබේ අත් දණහිසේ සන්ධියේ පැටැල්ල මත තබා, ඔබේ ඇඟිලි පහ පැටෙලාවට තදින් සවි කර, පසුව පැටැල්ලා ඒකාකාරව අතුල්ලන්න. 20-40 වාරයක් රිද්මයානුකූලව.

එල්වයසට යෑම වේගවත් කිරීම සඳහා ක්‍රියාකාරීත්වය වැදගත් සාධකයකි.එමනිසා, මිනිසුන්, විශේෂයෙන් වයෝවෘද්ධ අය, බොහෝ විට ඔවුන්ට ළඟා විය හැකි ක්‍රියාකාරකම්වලට සහභාගී විය යුතුය.ශාරීරික ව්‍යායාම, ඇවිදීම සහ පැනීම මිනිසුන්ගේ සෞඛ්‍යයට ප්‍රයෝජනවත් වේ.