ජීවිතය ක්‍රීඩාව තුළ පවතී

ක්රීඩාව වැදගත් වන්නේ ඇයි?

ජීවිතය පවතින්නේ ක්‍රීඩාව තුළයි!ව්යායාම නොමැතිව සති 2 ක්, හෘද වාහිනී ක්රියාකාරිත්වය 1.8% කින් අඩු වනු ඇත.දින 14 කට පසු ව්‍යායාමයකින් තොරව ශරීරයේ හෘද වාහිනී ක්‍රියාකාරිත්වය 1.8% කින් අඩු වන අතර හෘද පෙනහළු ක්‍රියාකාරිත්වය පහත වැටෙනු ඇති අතර ඉණ වට ප්‍රමාණය වැඩි වන බව අධ්‍යයනවලින් සොයාගෙන ඇත.නමුත් සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරකම් නැවත ආරම්භ කිරීමෙන් දින 14 කට පසු, රුධිර නාල ක්‍රියාකාරිත්වය පැහැදිලිවම වැඩිදියුණු වේ.

දින 10 ක් සඳහා ව්යායාම නතර කරන්න, මොළය වෙනස් වනු ඇත.හි පළ වූ අධ්‍යයනයක්වයස්ගත ස්නායු විද්‍යාවේ මායිමසාමාන්‍යයෙන් යහපත් සෞඛ්‍ය තත්ත්වයකින් පසුවන වැඩිහිටියන් දින 10ක් පමණ ව්‍යායාම කිරීම නැවැත්වූ විට, හිපපොටේමස් වැනි සිතීමට, ඉගෙනීමට සහ මතකයට වගකිව යුතු මොළයේ වැදගත් ප්‍රදේශවල රුධිර ප්‍රවාහය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වන බව සොයා ගන්නා ලදී.

සති 2 ක් සඳහා ව්යායාම නොකරන්න, මිනිසුන්ගේ මාංශ පේශි ශක්තිය වයස අවුරුදු 40 කි.හි ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකට අනුවපුනරුත්ථාපන වෛද්ය සඟරාව, ඩෙන්මාර්කයේ කෝපන්හේගන් විශ්ව විද්‍යාලයේ පර්යේෂකයන් විසින් ස්වේච්ඡා සේවකයන්ගේ එක් කකුලක් සති දෙකක් සඳහා සවි කර තැබීමට බැඳී ඇති අතර තරුණයින්ගේ පාදයේ මාංශ පේශි සාමාන්‍යයෙන් ග්‍රෑම් 485 කින් අඩු වන අතර මහලු අයගේ පාදයේ මාංශ පේශි සාමාන්‍යයෙන් ග්‍රෑම් 250 කින් අඩු වේ.

ව්‍යායාම කරන අය සහ නොකරන අය අතර වෙනස කුමක්ද?

ලෝක බලධාරී සඟරාව විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද මහා පරිමාණ පර්යේෂණ පත්‍රිකාවක් -ඇමරිකානු වෛද්‍ය සංගමයේ සඟරාව• අභ්යන්තර ඖෂධ පරිමාව, එක්සත් ජනපදයේ සහ යුරෝපයේ මිලියන 1.44 ක විශාල දත්ත විශ්ලේෂණයක් හරහා, ක්‍රියාකාරී ව්‍යායාම මගින් අක්මා පිළිකා, වකුගඩු පිළිකා සහ පියයුරු පිළිකා වැනි විභව පිළිකා වර්ග 13 ක අවදානම අඩු කළ හැකි බව සොයා ගන්නා ලදී.මේ අතර, අධික බර, තරබාරු සහ දුම් පානය කිරීමේ ඉතිහාසයක් ඇති පුද්ගලයින්ට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලින් ප්‍රයෝජන ගත හැකිය.මෙම පත්‍රිකාව මගින් පිළිකා 26ක් අධ්‍යයනය කර ඇති අතර ව්‍යායාම මගින් ඉන් 13ක සිදුවීම් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ගත හැකි බව සොයාගෙන ඇත.

ශාරීරික ව්‍යායාම ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැළැක්වීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට, සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව අඩු කිරීමට, මානසික අවපීඩනය වැඩි දියුණු කිරීමට, රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට, නිදන්ගත වේදනාව සමනය කිරීමට, නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමය සමඟ සටන් කිරීමට, මලබද්ධය සමනය කිරීමට, රුධිරයේ සීනි අඩු කිරීමට, ඇබ්බැහි වීමට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ ආඝාත වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.

ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය සහ චීන ආහාර මාර්ගෝපදේශ යන දෙකම සතියකට මිනිත්තු 150 ක මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතා ව්‍යායාමයක් හෝ මිනිත්තු 75 ක අධි තීව්‍රතා ව්‍යායාමයක් නිර්දේශ කරයි.මෙම පැය දිනපතා ව්‍යායාම සඳහා වෙන් කළහොත්, එය සෑම කෙනෙකුටම පහසු වනු ඇත.

මෙම ශරීර සංඥා 7 ඔබ ව්යායාම කළ යුතු බව පෙන්නුම් කරයි!

1, පැය භාගයක් ඇවිදීමෙන් පසු දැඩි වෙහෙසක් දැනීම.

2, ඔබ දිවා කාලයේ කිසිවක් නොකළත් මුළු සිරුරම වේදනාව දැනීම.

3, අමතක වීම, මතක ශක්තිය අඩුවීම.

4, දුර්වල ශාරීරික යෝග්‍යතාවය, සීතල හා අසනීප වලට සම්බන්ධ වීමට පහසුය.

5, කම්මැලි වීම, චලනය වීමට හෝ කතා කිරීමට පවා අකමැති වීම.

6, වැඩිපුර සිහින තිබීම සහ රාත්‍රියේ අවදි වීමේ වැඩි වාර ගණන.

7, උඩුමහලට ඇවිදීමෙන් පියවර කිහිපයකින් පසුව පවා හුස්ම හිරවීම දැනීම.