අධික ව්යායාම මගින් ඔබේ සිරුරේ ක්‍රියාකාරීත්වය උපරිමයෙන් සිදු කළ හැක.සමහර විට ඔබ වේදනාව නිසා මධ්යම රාත්රියේදී අවදි විය හැක.ව්යායාම කරන විට සිදුවන්නේ කුමක්දැයි දන්නේ ස්වල්ප දෙනෙකි.ඔලිම්පික් කමිටුවේ සහයෝගී වෛද්‍යවරයකු වන ජර්මානු බීටා ක්ලිනික් බහු සායනයක විකලාංග වෛද්‍ය සහ ක්‍රීඩා වෛද්‍ය විශේෂඥ මාර්කස් ක්ලින්ගන්බර්, ඔහුගේ බෙදාගැනීම තුළින් මාංශ පේශි ගැටලු වඩාත් නිවැරදිව අවබෝධ කර ගැනීමට අපට උපකාර කරයි.
අධික පුහුණුවෙන් හෝ අධික බරින් මාංශ පේශි ඉරා දැමිය හැකිය
මාංශ පේශිවල ඇතිවන සියුම් තුවාල හේතුවෙන් මාංශ පේශි වේදනාව ඇතිවේ.මාංශ පේශි පටක සෑදී ඇත්තේ විවිධ සංකෝචන මූලද්‍රව්‍ය කිහිපයකින්, ප්‍රධාන වශයෙන් ප්‍රෝටීන් ව්‍යුහයන්ගෙන් ය.ඔවුන් අධික පුහුණුවකින් හෝ නුසුදුසු පුහුණුවකින් ඉරා දැමිය හැකි අතර, අවම හානිය මාංශ පේශි තන්තු තුළ වේ.සරලව කිවහොත්, ඔබ අසාමාන්‍ය ලෙස ඔබේ මාංශ පේශි තද කළ විට වේදනාව ඇති වේ.උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ නව ක්‍රීඩාවක් පුහුණු කරන විට හෝ නව ව්යායාම ක්රම අත්හදා බලන විට.
තවත් හේතුවක් වන්නේ අධික බරයි.අපි ශක්තිමත් පුහුණුවක් කරන විට සහ ඔබට හැසිරවිය හැකි ප්‍රමාණයට වඩා උත්තේජක ව්‍යායාමයක් උපලේඛනගත කිරීමට අවශ්‍ය වූ විට, උත්තේජකය ඉතා ඉහළ නම් හානියක් සිදු විය හැක.
මාංශ පේශි වේදනාව කොපමණ කාලයක් පැවතිය හැකිද?
පුහුණුවෙන් පසු ක්‍රමයෙන් ජනනය වන පැහැදිලි වේදනාව ප්‍රමාද වූ ව්යායාම මාංශ පේශි වේදනාව ලෙස හැඳින්වේ.සමහර විට එවැනි වේදනාවක් දින දෙකකට පසුව සිදු නොවේ.මෙය මාංශ පේශි දැවිල්ලට සම්බන්ධ වේ.මාංශ පේශි තන්තු ප්‍රතිසංවිධානය සහ ප්‍රකෘතිමත් වීමේ ක්‍රියාවලියේදී, දැවිල්ල ඇතිවිය හැකි අතර, ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ඖෂධ හෝ වේදනා නාශක ලබා ගැනීම උපකාරී වේ.
එවැනි මාංශ පේශි වේදනාවෙන් සහ වේදනාවෙන් සුවය ලැබීමට සාමාන්‍යයෙන් පැය 48 සිට 72 දක්වා ගත වේ.යථා තත්ත්වයට පත්වීමට වැඩි කාලයක් ගත වුවහොත්, එය සරල මාංශ පේශි වේදනාවක් නොව, වඩාත් දරුණු තුවාල හෝ මාංශ පේශි තන්තු ඉරීමක් විය හැකිය.
මාංශ පේශි වේදනාවක් ඇති විට මට ව්යායාම කළ හැකිද?
ඔබේ මාංශ පේශි කැක්කුම මාංශ පේශි මිටි ඉරීමක් ලෙස හඳුනා නොගන්නේ නම්, ඔබට ඔබේ ව්‍යායාමය දිගටම කරගෙන යා හැක.ඊට අමතරව, මාංශ පේශි වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා ලිහිල් කිරීම හෝ ස්නානය කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ.ස්නානය කිරීම හෝ සම්බාහනය කිරීම රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර ඔබේ ශරීරයෙන් අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ, එවිට ඔබට වඩා හොඳ සහ වේගවත් සුවය ලබා ගත හැකිය.
පෝෂණය ලබා ගැනීම සුදුසුද?
සාමාන්‍ය උපදෙස් වන්නේ ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීම සහ විටමින් වැඩි කිරීම හෝ හොඳ ආහාර ගැනීම ද ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.වැඩිපුර ජලය පානය කිරීම, ඇට වර්ග හෝ චුම් සැමන් වැනි OMEGA3 මේද අම්ල සහිත ආහාර අනුභව කිරීම සහ මාංශ පේශි සෑදෙන ඇමයිනෝ අම්ලය වන BCAA ආහාර අතිරේකය ගැනීම අපගේ ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.
සිනහවෙන් මාංශ පේශි වේදනාවක් ඇති වේද?
පොදුවේ ගත් කල, මාංශ පේශි වේදනාව පුහුණුව මත රඳා පවතී.ඔබ මීට පෙර පුහුණු නොකළ කොටස්වල මාංශ පේශි පුහුණු කරන්නේ නම්, ආරම්භයේදීම වේදනාව ඇති විය හැක.මූලික වශයෙන්, එක් එක් මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව සඳහා යම් බරක් සහ ප්රතිරෝධයක් ඇත.අධික ලෙස පැටවීම වේදනාව ඇති විය හැක.ඔබට සිනහවෙන් ප්රාචීර මාංශ පේශී තුවාල විය හැක.ඔබ සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර තීව්‍රතාවය හෝ පුහුණු කාලය ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම වැදගත් වේ.
ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ද මාංශ පේශි වේදනාව ඇති වේ
මලල ක්‍රීඩකයින් ද මාංශ පේශි වේදනාවෙන් පීඩා විඳිති, නමුත් ඔවුන්ට ඉහළ ඉවසීමක් ඇත.ඔබට පෙර දින සිට ව්යායාම වැඩසටහන නැවත කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ බර අඩකින් අඩු කළ යුතුය.කාරණය වන්නේ මාංශ පේශි පරිවෘත්තීය උත්තේජනය කරන්නේ කෙසේද යන්නයි.හොඳම මාදිලිය වන්නේ උණුසුම් කිරීමක් ලෙස මෘදු විකේන්ද්රික ව්යායාම සමඟ ආරම්භ කිරීම, පසුව සෙමින් බර වැඩි කර එය වඩාත් තීව්ර කරන්න.
ගතික දිගු කිරීම සහ ස්ථිතික දිගු කිරීම
ව්යායාම කිරීමට පෙර, ව්යායාම අතරතුර ප්රධානතම මාංශ පේශි ආතතිය වැඩි කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා ගතික දිගු කිරීම භාවිතා කළ යුතුය.ව්යායාම කිරීමෙන් පසු, මාංශ පේශි තන්තු ප්රතිජනනය ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා ස්ථිතික දිගු කිරීම යෙදිය හැකිය.පුහුණුව ඔබට වේදනාවක් දැනිය හැක, නමුත් වේදනාව ඔබේ ව්‍යායාමයේ අරමුණ නොවේ.ඔබේ ව්යායාම ඉලක්ක කරා ළඟාවීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඇති අතර, ව්‍යායාමය කෙතරම් ඵලදායිද යන්න මැන බැලීම සඳහා වේදනාව ප්‍රමිතිය නොවේ.
මාංශ පේශි වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා,යිකාං වෛද්‍යකදිම විසඳුමක් ඉදිරිපත් කරයි -අධි ශක්ති මාංශ පේශි සම්බාහන තුවක්කුව.මෙම මාංශ පේශි සම්බාහන තුවක්කුව රෝගීන්ගේ ශරීරය මත සම්බාහනය සහ කම්පනය මගින් මාංශ පේශි ලිහිල් කරයි.පේටන්ට් බලපත්‍රලාභී අධි-ශක්ති බලපෑම් හිස මාංශ පේශි පටක තුල සම්ප්‍රේෂණය වන කම්පන තරංගවල බලශක්ති අලාභය ඵලදායී ලෙස අඩු කරයි.එනම්, සම්බාහන තුවක්කුව මගින් අධි-සංඛ්‍යාත කම්පනය ආරක්ෂිතව සහ ඵලදායි ලෙස ගැඹුරු මාංශ පේශි පටක වලට ඇතුළු වීමට ඉඩ සලසයි.
අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ තෙහෙට්ටුව සහ රෝග මාංශ පේශි තන්තු දිග කෙටි කර කැක්කුම හෝ ප්‍රේරක ලකුණු ඇති කළ හැකි බවයි.කම්පනය සහ සම්බාහනය සමඟ, සම්බාහන තුවක්කුව මාංශ පේශි ෆැසියා පීරීමට, රුධිරය සහ වසා ජලාපවහනය ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.ඊට අමතරව, එය මාංශ පේශි තන්තු දිග යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ මාංශ පේශි ආතතිය සමනය කරයි.
ගැන තව දැනගන්නඅධි ශක්ති මාංශ පේශි සම්බාහන තුවක්කුවහිදී:https://www.yikangmedical.com/muscle-massage-gun.html
තවත් කියවන්න:
වේදනාව පුනරුත්ථාපන ප්රතිකාර සඳහා ක්රම
මාංශ පේශි වේදනාව සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?
ඔබට බෙල්ලේ වේදනාව නොසලකා හැරිය නොහැක්කේ ඇයි?
පසු කාලය: ජූලි-06-2022