මාංශ පේශි ශක්තිය පුහුණු කිරීම පුනරුත්ථාපනය කිරීමේ ඉතා වැදගත් අංගයක් විය යුතුය.ශක්තීන් සෘජුව සම්බන්ධ වන කාර්යයන්, සැලසුම් සහගත ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස මගින් අහිතකර බලපෑම් වලින් තොරව වැඩිදියුණු කළ හැකිය.ආඝාතය සඳහා පේශි ශක්තිය පුහුණු කිරීම මාංශ පේශිවල පුපුරන සුලු බලය පුහුණු කිරීම පමණක් නොව විඳදරාගැනීමේ පුහුණුව ද වේ.මාංශ පේශි ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ අරමුණ වන්නේ මාංශ පේශි හෝ මාංශ පේශි කණ්ඩායමකට අපේක්ෂිත ක්‍රියාකාරකම් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ප්‍රමාණවත් බලයක්, ශක්තියක් සහ විස්තාරණයක් ඇති බව සහතික කිරීමයි.
මාංශ පේශිවල ගුණාංග දෙකක්:
※ හැකිලීම
※ සුමට බව
මාංශ පේශි හැකිලීම:
1. සමමිතික හැකිලීම:
මාංශ පේශි හැකිලීමේදී, ආරම්භක සහ අවසන් ස්ථාන අතර දුර වෙනස් නොවේ.
2. සමස්ථානික හැකිලීම:
විකේන්ද්රික හැකිලීම: මාංශ පේශි හැකිලීමේදී, ආරම්භක සහ අවසන් ස්ථාන අතර දුර වැඩි වේ.
සංකේන්ද්රික හැකිලීම: මාංශ පේශි හැකිලීමේදී, ආරම්භක සහ අවසන් ස්ථාන අතර දුර කෙටි වේ.
isokinetic eccentric අභ්‍යාසය කේන්ද්‍රීය ව්යායාම මාදිලියට වඩා විශේෂිත මාංශ පේශි ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ බලපෑමක් ඇත.නිදසුනක් වශයෙන්, පශ්චාත් ආඝාත රෝගීන්ගේ විකේන්ද්රික ව්යායාම මගින් ඔවුන්ගේ කේන්ද්‍රීය හැකියාව සහ තනි තනිව සාන්ද්‍ර ව්‍යායාමයට වඩා වාඩි වී සිට සිටගෙන සිටීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය.එනම්, මාංශ පේශිවල විකේන්ද්රික හැකිලීම් සංකේන්ද්රික හැකිලීම්වලට සාපේක්ෂව අඩු මට්ටමේ මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය මගින් සංලක්ෂිත වේ.විකේන්ද්රික හැකිලීම මාංශ පේශි තන්තු වල ව්‍යුහය ද වෙනස් කළ හැකි අතර මාංශ පේශි තන්තු දිගු වීම මාංශ පේශි ductility වැඩි කිරීමට හේතු වේ.විකේන්ද්රික සහ සංකේන්ද්රික මාංශ පේශි චලනයන් සඳහා, විකේන්ද්රික ව්යායාම මගින් වැඩි සන්ධි ශක්තියක් උත්පාදනය කළ හැකි අතර සංකේන්ද්රික ව්යායාම වලට වඩා වේගයෙන් උච්චස්ථානයක් ලබා ගත හැකිය.කෙටි වූ විට මාංශ පේශී පහසුවෙන් සක්‍රිය නොවන අතර දිගු වූ විට මාංශ පේශී පහසුවෙන් සක්‍රිය වේ, මන්ද දිගු වූ විට වැඩි ව්‍යවර්ථයක් ජනනය වන බැවින් කේන්ද්‍රීය ක්‍රියාකාරකම්වලට වඩා විකේන්ද්රික ක්‍රියාකාරකම් මුල් අවධියේදී මාංශ පේශි හැකිලීම සක්‍රීය කිරීමට වැඩි ඉඩක් ඇත.එබැවින්, මාංශ පේශිවල විස්තීරණ සහ හැකිලීම වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා විකේන්ද්රික ක්රියාකාරිත්වය පළමු තේරීම විය යුතුය.
මාංශ පේශි ශක්තිය ශක්තියට වඩා වැඩි ය.එය මාංශ පේශි, ස්නායු පාලන යාන්ත්‍රණ සහ පරිසරයේ ලාක්ෂණික ක්‍රියාකාරකම් ගැන වැඩි යමක් වන අතර එය ක්‍රියාකාරී කාර්යයන් සමඟ කෙලින්ම සම්බන්ධ වේ.එමනිසා, මාංශ පේශි ශක්තිය පුහුණු කිරීම ඉහත සාධකවලට සම්බන්ධ විය යුතු අතර, මාංශ පේශි ශක්තිය පුහුණු කිරීම හරහා මාංශ පේශි හැසිරීම වැඩිදියුණු කළ යුතු අතර එමඟින් එය වඩාත් ඵලදායී ලෙස සේවය කළ හැකිය.කාර්යය වඩාත් ඵලදායී ලෙස සේවය කිරීම සඳහා හැසිරීම.ඉහළ පාදවල මාංශ පේශි ශක්තිය අභ්යාස නම්යශීලී බව අවධාරණය කරයි, ද්විපාර්ශ්වික අභ්යාස ඉතා වැදගත් වේ;පහළ අත් පා වල මාංශ පේශි ශක්තිය ව්යායාම මගින් ශරීරයේ සිරස් ආධාරක සහ තිරස් චලනය අවධාරණය කරන අතර වළලුකර, දණහිස සහ උකුල සම්බන්ධීකරණය ඉතා වැදගත් වේ.
ප්‍රතික්ෂේප කරන ලද මාංශ පේශි කණ්ඩායම් (දුර්වල) ශක්තිමත් කිරීම පුහුණු කිරීම: තනි/බහු-ඒකාබද්ධ ප්‍රති-ගුරුත්වාකර්ෂණ/ප්‍රතිරෝධක එසවුම් අභ්යාස, ප්‍රත්‍යාස්ථ කලාප අභ්යාස, ක්‍රියාකාරී විද්යුත් උත්තේජක අභ්යාස වැනි මොළයේ තුවාල වලින් පසු නැවත නැවතත් අධි-තීව්‍රතා ව්යායාම මගින් ස්වේච්ඡාවෙන් ක්‍රියාත්මක වීම ජය ගත හැකිය.
ක්‍රියාකාරී මාංශ පේශි ශක්තිය පුහුණු කිරීම සැලසුම් කර ඇත්තේ ශක්තිය නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීම, අන්තර් ඛණ්ඩ පාලනය පුහුණු කිරීම සහ මාංශ පේශි දිග පවත්වා ගැනීම සඳහා වන අතර එමඟින් යම් ක්‍රියාකාරකමකට සම්බන්ධ වූ හැකිලීමේ දිග සහ රටාවේ ශක්තිය ජනනය කළ හැකිය, එනම් වාඩි වී සිටීම, ඉහළට සහ පහළට ඇවිදීම, squat අභ්යාස, පියවර අභ්යාස, ආදිය.
දුර්වල මාංශ පේශි නිවැරදි කිරීමට සහ පඩිපෙළ ඉහළට සහ බැසීමට, බෑවුම්වල ඇවිදීම, ළඟා වීම, අහුලා ගැනීම සහ සෑම දිශාවකටම වස්තූන් හැසිරවීම වැනි දුර්වල අවයව පාලනය කිරීම සඳහා ක්‍රියාකාරී ක්‍රියාකාරකම් සිදු කරන්න.
තවත් කියවන්න:
ආඝාත රෝගීන්ට ස්වයං රැකවරණ හැකියාව නැවත ලබා ගත හැකිද?
ආඝාතය පුනරුත්ථාපනය කිරීමේදී Isokinetic මාංශ පේශි පුහුණුව යෙදීම
පුනරුත්ථාපනයේදී අපි Isokinetic තාක්ෂණය යෙදිය යුත්තේ ඇයි?
පසු කාලය: ජූනි-09-2022