මාංශ පේශි ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ මූලධර්ම සහ මූලික ක්රම

මාංශ පේශි ශක්තිය යනු මාංශ පේශි හැකිලීම හරහා ප්‍රතිරෝධය ජයගෙන සටන් කිරීමෙන් චලනය සම්පූර්ණ කිරීමට ශරීරයට ඇති හැකියාවයි.එය මාංශ පේශි ඔවුන්ගේ භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාකාරකම් සිදු කරන ආකාරයයි.මාංශ පේශී බාහිර ලෝකය මත වැඩ කරන්නේ ප්‍රධාන වශයෙන් මාංශ පේශි බලයෙනි.මාංශ පේශි ශක්තිය අඩුවීම වඩාත් සුලභ සායනික රෝග ලක්ෂණයක් වන අතර, එය බොහෝ විට මිනිස් සිරුරට එදිනෙදා ජීවිතයේ විවිධ ක්‍රියාකාරකම් වලට බාධා ඇති කරයි, එනම් වාඩි වී සිටීම, සිටගෙන සිටීම සහ ඇවිදීම.මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ප්රධාන ක්රමය වන්නේ මාංශ පේශි ශක්තිය පුහුණු කිරීමයි.මාංශ පේශි ශක්තිය අඩු වූ පුද්ගලයින් බොහෝ විට මාංශ පේශි ශක්තිය පුහුණු කිරීම හරහා සාමාන්‍ය මාංශ පේශි ශක්තියට පැමිණේ.සාමාන්‍ය මාංශ පේශි ශක්තිය ඇති පුද්ගලයින්ට මාංශ පේශි ශක්තිය පුහුණු කිරීම තුළින් වන්දි ගෙවීමේ සහ ව්‍යායාම ධාරිතාව වැඩි කිරීමේ අරමුණු සාක්ෂාත් කරගත හැකිය.ස්නායු සම්ප්‍රේෂණ ආවේග පුහුණුව, උපකාරක පුහුණුව සහ ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව වැනි මාංශ පේශි ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ විශේෂිත ශිල්පීය ක්‍රම සහ ක්‍රම රාශියක් ඇත.හැකිලීමේදී මාංශ පේශි නිපදවිය හැකි උපරිම බලය නිරපේක්ෂ මාංශ පේශි ශක්තිය ලෙසද හැඳින්වේ.

මූලිකක්රමයමාංශ පේශි ශක්තිය පුහුණු කිරීම:

1) NerveTමුදා හැරීමIස්පන්දනයTවහිනවා

අයදුම් විෂය පථය:මාංශ පේශි ශක්තිය ශ්රේණියේ 0-1 රෝගීන්.මධ්යම සහ පර්යන්ත ස්නායු ආබාධ නිසා ඇතිවන මාංශ පේශි අංශභාගය සඳහා බහුලව භාවිතා වේ.

පුහුණු ක්රමය:ආත්මීය උත්සාහයන් කිරීමට රෝගියාට මඟ පෙන්වන්න, සහ අධිෂ්ඨාන ශක්තිය මගින් අංශභාග වූ මාංශ පේශිවල සක්‍රීය හැකිලීම ඇති කිරීමට උපරිම උත්සාහ කරන්න.

2) සහය වන්නed Tවහිනවා

අයදුම් විෂය පථය:1 සිට 3 ශ්‍රේණියේ මාංශ පේශි ශක්තිය ඇති රෝගීන් පුහුණු කිරීමේදී මාංශ පේශි ශක්තිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ ප්‍රගතිය සමඟ සහායක ක්‍රමය සහ ප්‍රමාණය වෙනස් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.එය බොහෝ විට මධ්‍යම හා පර්යන්ත ස්නායු ආබාධයකින් පසු මාංශ පේශි ශක්තිය යම් ප්‍රමාණයකට යථා තත්ත්වයට පත් වූ රෝගීන් සහ අස්ථි බිඳීමේ මෙහෙයුමෙන් පසු මුල් පශ්චාත් ශල්‍ය කාල පරිච්ඡේදයේදී ක්‍රියාකාරී පුහුණුව අවශ්‍ය රෝගීන් සඳහා භාවිතා වේ.

3) අත්හිටුවීමේ පුහුණුව

අයදුම් විෂය පථය:1-3 ශ්‍රේණියේ මාංශ පේශි ශක්තිය ඇති රෝගීන්.පුහුණු ක්‍රමයේදී කඹ, කොකු, පුලි වැනි සරල උපාංග භාවිතා කර අත් පා වල බර අඩු කිරීම සඳහා පුහුණු කළ යුතු අත් පා අත්හිටුවා තිරස් තලයක පුහුණු කරයි.පුහුණුව අතරතුර, විවිධ ඉරියව් සහ විවිධ ඉරියව්වල පුලි සහ කොකු විවිධාකාර පුහුණු ක්රම සැලසුම් කිරීම සඳහා භාවිතා කළ හැකිය.නිදසුනක් වශයෙන්, quadriceps මාංශ පේශි ශක්තිය පුහුණු කරන විට, රෝගියා බලපෑමට ලක් වූ පාදය සමඟ පැත්තක වැතිර සිටී.දණහිසේ සන්ධියේ සිරස් දිශාවට කොක්කක් තබා ඇත, වළලුකර සන්ධිය සවි කිරීම සඳහා ස්ලිං භාවිතා කරයි, සහ පැටවා කඹයකින් අත්හිටුවන අතර, රෝගියාට දණහිසේ සන්ධියේ සම්පූර්ණ ව්‍යායාම සහ දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමය සම්පූර්ණ කිරීමට ඉඩ සලසයි.අඩු ගාත්‍රා අවස්ථිති භාවයෙන් පෙන්ඩුලම් චලනයන් සිදු කිරීම වළක්වා ගැනීම සඳහා චලනය මන්දගාමී හා ප්‍රමාණවත් විය යුතුය.පුහුණුව අතරතුර, පැද්දීම වැළැක්වීම සඳහා කලවා සවි කිරීම කෙරෙහි චිකිත්සකවරයා අවධානය යොමු කළ යුතු අතර එමඟින් පුහුණු බලපෑම අඩාල වේ.එපමණක් නොව, මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමත් සමඟ, චිකිත්සකයින් කොක්කෙහි පිහිටීම සකස් කළ යුතුය, චලනය මතුපිට ආනතිය වෙනස් කළ යුතුය, සහ පුහුණු දුෂ්කරතා වැඩි කිරීම සඳහා ප්රතිරෝධය තරමක් වැඩි කිරීමට හෝ බර මිටියක් ප්රතිරෝධය ලෙස භාවිතා කිරීමට ඇඟිලි භාවිතා කළ යුතුය.

4) ක්රියාකාරීTවහිනවා

අයදුම් විෂය පථය: 3 ශ්‍රේණියට වඩා වැඩි මාංශ පේශි ශක්තියක් ඇති රෝගීන්. රෝගියාගේ නිශ්චිත තත්ත්වය අනුව පුහුණු වේගය, වාර ගණන සහ පරතරය සකස් කරන්න.

5)ප්රතිරෝධයTවහිනවා

මාංශ පේශි ශක්තිය 4/5 ශ්‍රේණියට ළඟා වී ඇති රෝගීන් සඳහා සුදුසු වේ

6) සමමිතිකTවහිනවා

අයදුම් විෂය පථය:මාංශ පේශි ශක්තිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ මට්ටමට අනුව, 2 සිට 5 ශ්‍රේණියේ මාංශ පේශි ශක්තිය ඇති රෝගීන්ට සමමිතික ව්‍යායාම පුහුණුව සිදු කළ හැකිය.එය බොහෝ විට මුල් අවධියේදී භාවිතා කරනු ලබන්නේ අස්ථි බිඳීම් අභ්යන්තර සවිකිරීමෙන් පසුව, සන්ධි ප්රතිස්ථාපනය කිරීමේ මුල් අවධියේදී සහ ප්ලාස්ටර් වාත්තු වල අස්ථි බිඳීම් බාහිර සවිකිරීමෙන් පසුවය.

7) සමස්ථානිකTවහිනවා

අයදුම් විෂය පථය:මාංශ පේශි ශක්තිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ මට්ටමට අනුව, 3 සිට 5 ශ්‍රේණියේ මාංශ පේශි ශක්තිය ඇති රෝගීන්ට සමස්ථානික ව්‍යායාම පුහුණුව සිදු කළ හැකිය.

8) කෙටි එම්උපරිමයLoadපුහුණුව

යෙදුමේ විෂය පථය සමස්ථානික පුහුණුවට සමාන වේ.මාංශ පේශි ශක්තිය යථා තත්ත්වයට පත්වීමේ ප්‍රමාණය අනුව, 3 සිට 5 ශ්‍රේණියේ මාංශ පේශි ශක්තිය ඇති රෝගීන්ට එය කළ හැකිය.

9) IsokineticTවහිනවා

මාංශ පේශි ශක්තිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ මට්ටම අනුව විවිධ පුහුණු ක්‍රම තෝරා ගත හැකිය.3 මට්ටමට වඩා අඩු මාංශ පේශි ශක්තිය සඳහා, ඔබට ප්‍රථමයෙන් මුල් මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සඳහා අඛණ්ඩ නිෂ්ක්‍රීය චලිත (CPM) මාදිලියේ බල ආධාරක ව්‍යායාම කළ හැකිය.3 මට්ටමට වඩා වැඩි මාංශ පේශි ශක්තිය සඳහා කේන්ද්‍රීය ශක්තිය පුහුණු කිරීම සහ විකේන්ද්‍රික පුහුණුව යෙදිය හැකිය.

සමග Isokinetic පුහුණුවYeecon A8

මාංශ පේශි ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ මූලධර්ම:

①ඕවර්ලෝඩ් මූලධර්මය: අධික බර පැටවූ ව්‍යායාමයේදී, මාංශ පේශි ප්‍රතිරෝධය සාමාන්‍ය වේලාවට අනුවර්තනය වී ඇති බරට වඩා වැඩි වන අතර එය අධික බරක් බවට පත්වේ.අධික ලෙස පැටවීම මගින් මාංශ පේශි විශාල වශයෙන් උත්තේජනය කළ හැකි අතර ඇතැම් භෞතික විද්‍යාත්මක අනුවර්තනයන් ඇති කළ හැකි අතර එමඟින් මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි කළ හැකිය.

②ප්‍රතිරෝධය වැඩි කිරීමේ මූලධර්මය: අධි බර පුහුණුව මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි කරයි, එවිට මුල් අධි බර අධික බරක් වෙනුවට අනුවර්තනය කරන ලද බරක් බවට පත්වේ.බර පැටවීම ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීමෙන් පමණක්, බර නැවත අධික ලෙස පැටවීම, පුහුණු බලපෑම දිගටම වැඩි කළ හැකිය.

③ලොකු සිට කුඩා දක්වා: බර උසුලන ප්‍රතිරෝධක පුහුණුවේ ක්‍රියාවලියේදී, විශාල මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඇතුළත් අභ්‍යාස පළමුව සිදු කරනු ලබන අතර පසුව කුඩා මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඇතුළත් ව්‍යායාම සිදු කරනු ලැබේ.

④ විශේෂීකරණයේ මූලධර්මය: ශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා ශරීර කොටස විශේෂීකරණය කිරීම සහ ව්‍යායාම චලන විශේෂීකරණය කිරීම.

තවත් කියවන්න:

ආඝාතයෙන් පසු මාංශ පේශි ශක්තිය පුහුණු කිරීම

Multi Joint Isokinetic Strength Testing & Training System A8-3

ආඝාතය පුනරුත්ථාපනය කිරීමේදී Isokinetic මාංශ පේශි පුහුණුව යෙදීම